Črne ženske se soočajo s hudo krizo duševnega zdravja

V vlažnem julijskem jutru, ki naj bi doseglo 95 ° F, se je Tiffany Hathorn znašla zmrznjena na svojem dvorišču. 35-letni tekstopisec iz Searcyja, AR, je hotel narediti prav, vendar je okleval. Na ulici pred njeno hišo je ležala raztrgana kartonska škatla, naslovljena na hišo nekaj ulic stran. Vseboval je le papirnato embalažo in potrdilo o izdelkih Bath and Body Works, ki jih že zdavnaj ni več. Verjetno je nekdo ukradel vsebino in škatlo odvrgel iz hiše Tiffany. Počutila sem se, kot da bi ga morala vrniti, pravi. Potem pa sem postala živčna.

Morda se je kdo vprašal, ali so v škatli sledi koronavirusa, in se dvakrat premislil, preden se ga je dotaknil. Kot vsaka samska ženska, ki se je podala v čudno hišo, je Tiffany pomislila, komu bi lahko povedala, kam gre. Toda njena največja skrb je bila tista, ki je še posebej prizadela črne ženske in druge barvne ljudi: kaj pa če bi jo oseba v hiši vnaprej predvidela? Kaj pa, če bi mislili, da je ukradla škatlo? Kaj če ona končal kot Renisha McBride , mlada temnopolta ženska, ki jo je belec v Dearborn Heights, MI, leta 2013 ustrelil skozi zaslonska vrata? (Menijo, da je imel 19-letnik prometno nesrečo in je potrkal na njegova vrata.)

Tiffany si je oddahnila in se odločila, da bo škatlo vrnila lastniku, a je najprej posnela naslov in ga poslala prijatelju. Za vsak slučaj, če se mi je kaj zgodilo. Kot da bi me aretirali. Ali pa pogrešajo. Ali pa ustreljen. Ali pa biti ubit. Veste, običajne stvari, o katerih skrbite, ko vračate prazno škatlo, pravi Tiffany, ki ji je med miroljubnim protestom Black Lives Matters prejšnji mesec mahala z zastavami Konfederacije. Na koncu sta Tiffany in bela ženska, ki se je oglasila na vratih, klepetala o paketu, svojih otrocih in hobijih, ki sta jih delila, preden se je odpravila domov.

Toda Tiffany je bila izčrpana. Izkazalo se je dobro, a poglejte, koliko skrbi in strahu sem moral prebroditi, pravi Tiffany, ki je borila s tesnobo ker je bila kot otrok še vedno uradno diagnosticirana s klinično anksioznostjo, dokler se ni zjokala v sinovi zdravniški ordinaciji pred 10 leti. Zagotavljam pa vam, da je tudi temnopolta oseba brez klinična tesnoba bi imela vsaj nekaj iste situacije, ki sem jo doživel.

Ima prav. Medtem ko jaz ne imate anksiozno motnjo , Sem temnopolta ženska in ugotovila sem, da prikimavam z da, ko je opisovala vse strahove, ki so se ji vrteli po glavi.

Če vas pandemija COVID-19 ni spravila v spiralo, je verjetno drugi udarni val leta 2020. Gibanje Black Lives Matter je skoraj zaslepljeno osvetlilo grdo rasno krivico, ki prežema državo, v kateri so temnopolte ženske všeč Breonna Taylor (ki je spala v svoji postelji v Louisvilleu, KY) in Atatiana Jefferson (ki je s svojim nečakom igrala videoigre v Fort Worthu, TX), jih je policija pomotoma ustrelila v njihovih domovih. Dodala je tudi že tako obremenjujoče čustveno breme, ki ga imajo črne ženske z zelo malo sredstev za spopadanje.

Kot da družbena stigma v zvezi z duševnimi boleznimi in težave pri iskanju ustreznega zdravljenja nista dovolj ovira, se črne ženske soočajo z dodatnimi izzivi pri pridobivanju podpore, pravi Angela Neal-Barnett, dr. , profesor psiholoških znanosti in direktor programa za raziskave anksioznih motenj med afriškimi Američani na univerzi Kent State. Obstaja jih veliko, vendar vključujejo vprašanja, kot so pomanjkanje ustreznih ponudnikov, finančne skrbi in edinstvene obremenitve, s katerimi se soočajo črne ženske, ki jih v krogih zdravljenja slabo razumejo. Po podatkih Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje . Toda le 30% odraslih črncev, ki so leta 2017 potrebovali oskrbo duševnega zdravja, jih je prejelo. (Ista raziskava je pokazala, da je 48% odraslih belcev dobilo potrebno nego - ne veliko število, vendar bolje.)

Druga velika težava je pomanjkanje raziskav o vprašanjih duševnega zdravja temnopoltih: pogosto citirano študij iz leta 2000 kaže, da je manj verjetno, da bodo Afroameričani, ki iščejo zdravljenje, dobili zdravila, terapijo ali psihoterapijo, ki temeljijo na dokazih. To izpostavlja tudi drugo vprašanje: pomanjkanje raziskav. Pomanjkanje informacij ni le o dogajanju v afroameriški skupnosti, ampak tudi o tem, kaj deluje za afroameriško skupnost. Sirry Alang, dr. , predsednica sodelovanja na področju pravosodja na zdravju na univerzi Lehigh in avtorica nedavne študije o skrbi za duševno zdravje med črnci, poudarja, da je večina tega, kar vemo o zdravilih, ki temeljijo na dokazih, razvita z raziskavami in poskusi na belih ljudeh, in zato ni nujno, da velja za Afroameričane. Tukaj, Preprečevanje si ogleda nekatere ovire in kako jih je mogoče odpraviti.

Ko enkrat se je odločil poiskati terapevta , iskanje tistega, s katerim kliknete, je lahko težje, kot da vaša zavarovalnica odpravi napako pri zahtevku. Zdaj pa si predstavljajte, kako težko bi bilo, če bi potrebovali nekoga, ki bi globoko razumel vaše ozadje.

Na žalost je število afriških Američanov v stroki za duševno zdravje nizko. Le približno 4% psihologov je na primer temnopoltih. Zaradi dvojne pandemije rasizma in COVID-19 nad nami so črne ženske preobremenjene, pravi Neal-Barnett. Nimamo časa, da terapevtu razložimo, kaj pomeni biti črnec in ženska v tej državi. Nimamo energije za izobraževanje naših terapevtov o tem, kdo smo kot črne ženske.

To je eden od razlogov, da sem začel s svojo prakso, pravi kognitivno -vedenjska terapevtka Tamika Lewis, LCSW, ustanoviteljica Ženske barvne terapije, Inc. , ki služi širšemu območju Los Angelesa. Ugotavlja, da je ena izmed redkih temnopoltih terapevtov enega največjih ponudnikov zdravstvenih zavarovanj v regiji.

Zastavite ostra vprašanja

Medtem ko morajo terapevti z licenco v večini držav dokazati določeno stopnjo kulturne usposobljenosti - kar pomeni, da vedo, s čim se srečujejo različne skupnosti in se lahko premikajo po kulturnih razlikah med seboj in stranko - je težko oceniti stopnjo strokovnosti nekoga. Rheeda Walker, dr. , avtor knjige Brezpogojni vodnik za duševno zdravje črncev , predlaga potencialnemu terapevtu težka vprašanja.

Želite vedeti, koliko odstotkov njihovih sedanjih ali prejšnjih strank je bilo temnopoltih ali afriških Američanov, svetuje. Pripraviti morate tudi seznam treh potencialnih terapevtov, s katerimi bi razmišljali o sodelovanju. Če prva oseba, ki jo najdete, na tak način ne bo odnehala, še posebej, če ste že utrujeni, depresiven , ali zaskrbljen. Dober terapevt bo še naprej odprt za učenje, pravi Neal-Barnett. Kulturna usposobljenost je prizadevanje za vse življenje - in podatki nam govorijo, da jo potrebujemo več.

Ena stvar, ki marsikatero črno žensko zadržuje pri tem, da bi se obrnila po pomoč, je prepričanje, da bi se morali z vsem spoprijeti sami. V črne ženske so vzgojili, da moramo biti ves čas močni - a to je past, pravi Monnica Williams, dr. , ABPP, psihologinja in kanadska raziskovalna katedra za razlike v duševnem zdravju na Univerzi v Ottawi.

V črne ženske so vzgojili, da moramo biti ves čas močni - vendar je to past.

Zamisel, da bi si na prsi dali S in se razglasili za superjunakinjo, ima svoje prednosti: nedavne raziskave kažejo, da v sindromu močne črne ženske obstaja moč, ki temnopoltim ženskam pomaga pri spopadanju z rasno diskriminacijo, s katero se soočamo. Negativno pa vpliva na naše zdravje in počutje, saj se preveč trudimo in potrebe drugih postavljamo pred svoje. Če imate stroj ves čas v teku in se nikoli ne izklopi, izgori, pojasnjuje Williams. Sindrom močne črne ženske nas grozi pri samooskrbi.

Sindrom močne črne ženske pogosto nastane, ker temnopoltim ženskam, ki potrebujejo podporo, ni na voljo nobena. Williams se spominja, da je aprila lani odšel na zadrgo in bil edini temnopolti človek. Vodniki so vsem, razen nje, pomagali pri zavarovanju pasov in so se pripravljali na odhod - vendar je Williams poudarila, da ji niso pomagali. Služabniki niso bili poskuša da me ne vidi, pravi. Zdelo se mi je prav zmedeno, da so me spregledali. Toda črne ženske so v družbi pogosto nevidne. Veljajo za najmanj pomembne in najmanj zaščitene. Kako zadovoljiti svoje zdravstvene potrebe, ko vas nihče ne vidi ali sliši?

Ponovno preglejte, kaj pomeni moč

Prositi za pomoč je modrost, ne slabost. V družbi je toliko stvari, na katere nimamo nadzora, toda ali se lahko opiramo na druge in smo ranljivi, ni ena izmed njih, pravi Walker. Črne ženske imajo dejansko moč, da za seboj pustijo sindrom močne črne ženske, pravi. Ne smemo pozabiti, da nas lahko, če premagamo strah pred tem, kaj bodo ljudje rekli, če prosimo za pomoč, pravzaprav postanemo močnejši, pravi.

Na srečo si mainstream mediji in znane osebnosti prizadevajo destigmatizirati razpravo o naših težavah in spodbuditi temnopolte ženske, da prosijo za pomoč. Jade Pinkett Smith Rdeča miza pogovor na Facebooku Watch ima več kot 9 milijonov sledilcev. V oddaji igrata Pinkett Smith, njena mama in njena hči, ko razkrivajo teme, kot so duševne bolezni, ločitev in rasizem. Nedavno napovedani spin-off oddaje bo igral kubansko-ameriško pop zvezdo Glorijo Estefan in njeno družino, ki se loteva podobnih tem. Terapevt Joy Harden Bradford je zelo priljubljen Terapija za črna dekleta podcast demistificira dogajanje pri terapiji in ponuja praktične nasvete za krepitev duševnega zdravja. Kljub temu je treba doseči veliko več ozaveščanja.

Podzavarovanje je velik problem za mnoge ljudi, in čeprav je imelo lani 86% temnopoltih žensk v Ameriki dostop do zdravstvenega varstva, se stopnja pokritosti razlikuje, zlasti med ženskami v rodni dobi. Tiffany Hathorn obžaluje, da njen načrt zajema zdravila za njeno tesnobo, vendar ne zajema terapije. Želim si, da bi imela več možnosti, pravi.

Drugi sploh nimajo zavarovanja: zaradi koronavirusa je veliko ljudi ostalo brez dela in brez pokritja s strani delodajalca, prisiljene pa so starši, ki so v denarni stiski, izbirati med nakupom zavarovanja za svojega otroka in njegovim nakupom zase. Tudi ljudje, ki imajo srečo, da imajo ugodnosti, bodo morda morali plačati več, saj jim podjetja prenesejo višje stroške.

Razmišljajte ustvarjalno

Če želite terapijo, vendar si je ne morete privoščiti, strokovnjaki predlagajo, da se obrnete na univerzo na vašem območju, ki podiplomske študente usposablja za svetovalce ali psihologe. Če imajo kliniko, je pogosto brezplačna ali ponuja drsno lestvico, pojasnjuje Neal-Barnett, ki je tudi avtor Pomirite živce: Vodnik črne ženske za razumevanje in premagovanje tesnobe, panike in strahu . V večini primerov boste dobili vrhunsko in kakovostno oskrbo od nekoga, ki ga nadzira nekdo, kot sem jaz. Prav tako lahko povprašate katerega koli terapevta, če se je pripravljen pogajati o plačilu, ki si ga lahko privoščite. Če ste zaposleni, vprašajte oddelek za kadre, ali vaš program za pomoč zaposlenim ponuja kulturno kompetentne možnosti.

Vpliva diskriminacije in življenja v strahu na duševno zdravje temnopoltih žensk ni mogoče preceniti in je velik vir tesnoba in stres . Črne ženske vidijo nenehno množico novic in videoposnetkov o ljudeh, ki so jim podobni, in o tistih, ki jim je všeč, da jih ubijejo med vožnjo med črnci, tečejo med črnci ali spijo med črnci. Občutimo svoje prijatelje in družino, ki doživljajo rasne travme, tudi če nismo neposredno prizadeti. Imam stranko, ki je zaradi policijske brutalnosti izgubila očeta. Z vsem, kar ima se je zgodilo z Georgeom Floydom , ona je ki se ukvarjajo s PTSP na edinstven način, pravi Lewis.

Williams pravi, da podatki podpirajo tisto, kar terapevti vidijo v svojih pisarnah. Raziskave kažejo, da duševno zdravje črncev trpi, ko se zgodijo dogodki, kot je umor neoboroženih črncev. Vsaka temnopolta ženska, ki jo poznam, je tako čustveno izčrpana, ko vidi, kaj se trenutno dogaja v Ameriki, pravi. K njihovemu stresu prispeva tudi dobronamerna povezanost belih prijateljev, ki pogosto pogovor nato osredotočijo na svojo krivdo, pravi Lewis: Črnke postavljajo v položaj, da jih izobražujejo in pomirijo živce, ko so temnopolte ženske že razburjene.

Postavite sebe na prvo mesto

Seveda nimate moči, da bi sami ustavili rasizem, vendar lahko vpliv zmanjšate, pravi Walker. Duhovna praksa (na primer poslušanje opolnomočenih spisov oz ponavljajoče se krepilne mantre ) vam lahko pomaga obvladovati težke trenutke in situacije. Bolj duhovni ljudje so tudi psihološko bolj zdravi, pravi Walker. Če se ob 9. uri zjutraj v službi zgodi nekaj negativnega, imate na izbiro dve poti: pot A je biti jezen, premišljevati o tem in se psihološko utruditi. Pot B se osredotoča na utemeljitveno frazo, ki vas bo pripeljala od tega trenutka do naslednjega, na primer 'Gospod se bo boril v mojih bitkah.'

Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da postanete strokovnjak osnovno samooskrbo , pa naj bo to nadaljevanje tekaške prakse, spanje pod uteženo odejo, redni izleti v salon za nohte ali obisk terapevta. Preoblikovanje vsake potencialno negativne situacije, v kateri se znajdete, pravi Neal-Barnett, je izjemno močno. Tiffany vidi svojo tesnobo kot blagoslov in prekletstvo - blagoslov je v tem, da si prisili, da razmisli o vseh kotih situacije. Morate se le potruditi, da ne dovolite, da bi vaše skrbi in občutek previdnosti tako ušli izpod nadzora, da na koncu ne delate stvari, ki jih želite ali morate narediti, pravi. Takšne stvari bi lahko vključevale velik korak, kot je sprejetje vznemirljivega, a strašljivega novega dela ali odnosa, pa tudi nekaj malega, na primer vrnitev praznega paketa v hišo tujca, pravi. Tiffany pravi, da je vesela, da ji je to uspelo.

Vsaka ženska lahko okrepi svojo moč, da preživi težke čase.

1. Olajšajte si dan.

Tudi če začnete samo s 10 minut meditacije , molitev, oz pisanje v dnevnik hvaležnosti , dan začnete mirno in pozitivno, pravi Neal-Barnett.

2. Oblikujte sestrski krog.

Ne glede na to, ali si delamo frizuro, igramo karte ali poslušamo glasbo v dnevni sobi, so se črne ženske vedno združile, da bi delile svoje skrbi. Moč temnopoltih žensk, ki se zbirajo, da se podpirajo in dvigujejo, je avtohtona oblika zdravljenja, pravi Neal-Barnett. Ugotovite tudi, kdo vam doda življenje v dramo ali vam črpa energijo, predlaga Lewis. Nato določite meje, da omejite interakcijo (če obstaja) s katero koli takšno osebo.

3. Upoštevajte svoje čustvene sprožilce.

Opazite, katera dejanja, stavki ali situacije vas lahko spravijo v grozno razpoloženje ali vas dvignejo na oblak veselja. Enako pomembno jih je prepoznati, pravi Lewis.

4. Naredite četrtletno prijavo v zvezi.

Ali od partnerja ne dobite nekaj (pozornost, pomoč, naklonjenost)? Kako bi izgledalo, če bi ga dobili? Če si vzamemo čas za razmislek o tem, se začne pogovor, praksa ranljivosti in navada, da uveljavljamo svoje potrebe, pravi Lewis.

5. Počivajte dovolj.

Spanje je neposredno povezano z duševnim zdravjem, pravi Neal-Barnett. Poskrbite, da boste imeli vsaj sedem do osem ur na noč.

Potrebujete podporo? Mentalno zdravje Amerika ali Zdravje v njenem odtenku lahko začnete iskati ponudnika ali skupino za podporo v svoji skupnosti.

Ta članek je bil prvotno objavljen v oktobrski številki časopisa 2020 Preprečevanje.