10 korakov do telesa, ki ga želite

Ugotovite Svoje Število Angela

Izdelek, Rokav, Ramena, Fotografija, Bela, Notranjost, Slog, Obleka, Siva, Posnetek,

'Bilo mi je zelo dobro, dokler ...' Kot zdravnica, ki svetuje ženskam, ki poskušajo shujšati, sem to slišala že prevečkrat. Razburjena pacientka se namesti v prenatrpan naslanjač nasproti moje mize in izgovori svojo zgodbo o porazu.



Verjetno ste sami večkrat povedali te besede. Delaš odlično, ješ pravilno, redno telovadiš in nekaj se zgodi. Poškodiš hrbet in težko treniraš. Morda se življenje preprosto zmeša in nenadoma pogrešate treninge in se za udobje obrnete na hrano. Hudiča z minimi obroki in pusto beljakovino. Potrebujete kup piškotov.



Sočustvujem - imel sem svoj delež tistih dni. Toda življenje se zgodi. Ne dvomim, da ste mojster in pomagate ljudem, ki jih zanimate, v težkih časih. Toda, ko se stvari v vašem življenju zapletejo, si privoščite enako zdravljenje?

Naslednjih 10 korakov govori o tem, kako obrniti ta ženski impulz k negovanju navznoter in postati svoj najboljši skrbnik, ne glede na ovire, ki jih življenje postavlja na vaši poti hujšanja. Ta načela vam bodo pomagala ostati na pravi poti, ne glede na to, kaj vas življenje vrže.

1. Zavezujte se k spremembi

Imeli ste ga. Utrujeni ste, da se vsak dan počutite kot surovi, in odločeni ste, da boste prišli v formo, psihično in fizično.



Počakaj. Morda boste malo poskušali prenoviti svoj program hujšanja, toda če bodo vaše pozitivne spremembe trajne, se morate zavedati stisk, s katerimi se boste soočili. Želim, da svoje namene zapišete v pisni obliki in priznate težke čase, ki prihajajo. Na najboljše pisalne potrebščine - brez odpadnega papirja - napišite in izpolnite naslednjo pogodbo.

Jaz, ______________________, se zavezujem, da bom začel svoj program hujšanja ___________ (datum). Verjamem, da lahko sprejmem in dokončam svoj izziv po svojih najboljših močeh.

Zavedam se, da je to delo in sprejemam ceno samooskrbe, ki jo moram plačati, da dosežem svojo duševno in telesno preobrazbo.



Zavezujem se, da bom vodil dnevni dnevnik, ki bo spremljal moj napredek in mi odpustil pomanjkljivosti.

Vadil bom teh 10 načel, da si pomagam ostati na poti.

Pričakoval bom in se prilagodil na stiske, težke čase pa videl kot priložnosti za učenje.

Prizadeval si bom za ukrepanje in ne razmišljal, praskal, stokal ali jokal.

Bom samozavesten in se bom boril za pravico, da skrbim zase.

Za svoje dosežke bom potrdil in se nagradil.

Boste se borili s svojimi notranjimi demoni, ki vas poskušajo povleči nazaj na vaše znane, samodestruktivne načine. Toda na koncu boste zmagali. Vsakič, ko sprejmete ta izziv, ste korak bližje svoji najboljši ženski. [Pagebreak]

2. Poiščite svojo motivacijo

Ko sem bil na medicinski fakulteti, so me učili, da je največja motivacija za spremembo nezdravega načina življenja želja po preprečevanju ali zdravljenju bolezni. Imam pa živ spomin na žensko, ki sem jo poslala po embalaži po koronarnem obvodu, ki mi je rekla, da komaj čaka, da naloži svojo najljubšo hitro hrano in prižge cigareto za praznovanje.

Pogosto zdravo zdravje ni dovolj motivacije za hujšanje. Zato vas prosim, da ustvarite motivacijsko tarčo - kot lokostrelsko tarčo z notranjim in zunanjim obročem. Zunanji obroči vključujejo razloge, zaradi katerih se počutite dolžni spremeniti, na primer vaše zdravje, notranji obroči pa so globoko osebni, morda celo skriti razlogi, zaradi katerih se želite spremeniti. To storite tako:

Sedite s kosom praznega belega papirja. Narišite lokostrelsko tarčo-vsaj štiri obroče in bikovo oko. Zastavite si eno vprašanje: Zakaj želim spremeniti svoje telo? Zapišite prve tri odgovore, ki vam pridejo na misel.

Verjetno predstavljajo vaše globalne motivacije: Želim se spremeniti, ker želim biti bolj zdrav. Želim se spremeniti, ker bom umrl, če tega ne storim. Destilirajte svoje odgovore v preproste stavke in jih zapišite v najbolj oddaljeni obroč.

Zdaj pojdite globlje. Vprašajte še enkrat: Zakaj se želim spremeniti? Poiščite odgovore, ki vas ustavijo. Lahko so resne ali humorne. Zapišite prve tri, na katere pomislite, in vsakega spremenite v ključno besedo.

To so vaše ciljne motivacije in jih morate zasidrati z mantro, ki bo pričarala njeno moč, ko jo najbolj potrebujete. Moral bi biti preprost, vsebovati močno vizualno podobo, če je mogoče, in vas udariti v glavo kot nevidna dva do štiri, tako da vas bo izločil iz transa 'moram jesti'. Vsebovati mora tudi stavka 'run from' in 'run to'. Tu je primer, kako lahko pridete do mantre:

Recimo, da je vaša ciljna motivacija srečen, sposoben in svoboden, živeti življenje v največji možni meri. Toda trenutno na vas kriči paket Oreosa. Kakšne so torej posledice popuščanja? Kaj pa tole: Stojite na vročem poletnem soncu, oblečeni v temna, brezoblična oblačila, ki se počutijo kot pokrov. Znojite se, ko opazujete druge, kako tečejo v kratkih hlačah, kolesarijo v pisanih oblačilih in uživajo v življenju. Torej, pred 'prepoten plašč' bežiš. Kaj želite teči? Po premisleku bi si lahko na kolesu pričarali vizijo sebe, oblečenega v par oprijemljivih kolesarskih hlač, ki se vozijo po dolgem hribu po podeželski cesti. Izgledate in se počutite fit in svobodni. Vi ste veselo, srečno, ljubeče življenje. V redu. Imaš.

Motivacijska mantra: Bežite iz prepotenega pokrova; teči na kolesarjenje po podeželski cesti in se počuti veselo in svobodno.

Ta postopek ponovite za vsak notranji obroč. Na koncu boste imeli vsaj tri ciljne motivacije, od katerih lahko katera koli deluje kot bičje oko. [Pagebreak]

3. Naučite se pustiti radosti noter

Ko srečam pacienta, je eno od prvih vprašanj, ki vam ga postavim: 'Kaj ti v življenju prinaša veselje?' Ženske pogosto rečejo: 'Moj partner' ali 'Moji otroci'. Moj odgovor je: 'Kaj poleg tvoje družine te veseli?' Prepogosto je odgovor prazen pogled.

Skrb za družino je eden od vidikov, zaradi katerih ste celoviti. Ugotoviti morate, kaj vas še veseli, pa naj bo to vrnitev v šolo, pisanje, gojenje vrta ali kuhanje gurmanskih jedi.

Eden od načinov za začetek poti veselja je, da se ustavite vsakič, ko se soočite s povpraševanjem po svojem času, in se vprašajte: 'Ali mi bo ta stvar, dogodek ali oseba prinesla veselje?' Če je odgovor 'Absolutno', čestitam - odkrili ste, kaj potrebujete. Če odgovorite: 'Ne vem', poskusite. Kmalu boste vedeli. Če pa je odgovor 'ne', zakaj bi to pustili v svoje življenje? Če se temu ne morete izogniti, omejite čas, ki ga namenjate temu.

Morda boste morali vložiti nekaj dela, da bi našli veselje. Pri 40 letih sem si privezal superge in poskusil teči. Zdaj treniram za svoj tretji maraton.

4. Jok, vendar opravite delo

Ob fotelju, ki ga moji pacienti uporabljajo med sestanki, sedi keramični kozarec z oznako 'Dr. Peekejev sklad za zgodnjo upokojitev. ' Ko pacient začne z negativnimi komentarji, mora v kozarec vložiti 1 dolar. S hitrostjo nekaterih mojih pacientov bom kmalu igral golf 24-7.

Poslušajte sebe: 'Neumna sem, debela, grda, neuspešna, noge so mi prekratke ...' Temu pravim Rumination Rut. Slovarska definicija premišljevanja je 'večkrat premišljevati'. Naslednja definicija je 'večkrat žvečiti dlje časa.' Poglejmo, dušenje in žvečenje kot odgovor na stres - fant, ali je Webster to dobil prav. Zaradi tega ste ranljivi za BMW - žalovanje, stokanje in cviljenje - glede vašega telesa, vaše volje, vašega zadaj, vašega tega, vašega tistega. Največji vir BMW-a je, da noče sprejeti, da preoblikovanje hujšanja zahteva duševni in fizični znoj, intenzivnost, pozornost in osredotočenost-vse stvari, ki jih uporabljate pri svojem delu, svojih otrocih in odnosih.

Izhod iz kolotečine je preprost: uporabite katero koli tehniko odvračanja pozornosti, ki vam je na voljo. Vstanite s kavča in pojdite na sprehod. Otroke vzemite na kegljanje ali rolanje. Očistite svoje omare. Naredite karkoli, vendar naj vaši možgani zadržijo vašo zadnjico za talca. [Pagebreak]

5. Pozabite na popolnost, objemite napredek

Nekatere ženske imajo s tem načelom velike težave, ker so se vse življenje trudile biti popolne - popolna žena, popolna mama, popolna uslužbenka, popolna prijateljica. Je to tudi vaša zgodba? Poglejte, nobena ženska - niti človek - ne hrani in ne trenira popolnoma dan za dnem, zato je prizadevanje za popolnost recept za krivdo. Požira pozitivno energijo, ki jo potrebujete za napredek.

'Napredek, ne popolnost' pomeni, da vam gre, če trdo delate in 80% časa ostanete osredotočeni. Ostalih 20% časa postaneš človek - zmotljiv. Ste zamudili vadbo danes? Brez skrbi. Jutri se boste zbrali in vrnili.

Tukaj vam bo prav prišlo vodenje dnevnika. Pomislite na svoj dan in zapišite vsaj tri stvari, ki ste jih naredili dobro in ki so vam pomagale napredovati. To vam daje pozitivno okrepitev in vam pomaga graditi zagon, saj si pripisujete zasluge tam, kjer je dolg zapadel.

6. Nadzirajte stres, poiščite mir

Za večino žensk je stres stalni spremljevalec. Tam so, ko hitijo v službo, plačujejo račune ali poberejo galono mleka ob 10.30 zvečer, tako da lahko naslednji dan vsakdo dobi žitarice. V eni raziskavi o stresu, ki jo je opravil Nacionalni center za zdravje žensk, je skoraj 93% od 681 anketiranih ljudi opisalo stopnjo stresa v svojem vsakdanjem življenju kot zmerno ali višjo. Manj kot polovica jih je reklo, da se vedno počutijo sposobne spoprijeti se s tem.

V ženskem življenju obstajata dve glavni kategoriji stresa. Vsakdanji stres je takšen, kot ga pričakujemo in bi ga morali obvladati: vsakodnevna vožnja, parkirna karta, okvara računalnika; Stresi zaradi pomembnih mejnikov, kot sta poroka ali rojstvo otroka, so težji, a tudi obvladljivi.

Toksični stres pa vas zmelje dan za dnem, leto za letom. Podira vaš imunski sistem, PMS in perimenopavza pa sta pekel. Prav tako povečuje vaš apetit za udobno hrano in lahko nabira kilograme maščobe globoko v trebuhu, poveča vaš obod in postane bolj ranljiv za bolezni srca, sladkorno bolezen in rak. Delo je za ženske velik vir strupenega stresa - morda največji. V eni študiji z več kot 21.000 medicinskimi sestrami (najvišjimi skrbniki) so raziskovalci z univerze Harvard ugotovili, da stres na delovnem mestu oslabi žensko zdravje in izgubo telesne teže tako kot kajenje ali sedeči način življenja. Moji znaki mojega stresa Rx bodo pomagali. Lahko naredite te znake in jih več kopirate. Z res velikimi, barvitimi črkami napišite:

STOP!
Odgovor NI tukaj.

Lepite jih na hladilnik, kuhinjske omare, shrambo - tudi na prodajnem avtomatu v službi, če si upate. Ko se soočite s tem znakom, za trenutek zaprite oči. Globoko vdihnite in recite: 'Odgovor ni v tem hladilniku/avtomatu/shrambi.'

Vaš drugi znak bi se moral glasiti:

Odgovor je tukaj.

To prilepite na torbo za vadbo ali na bučke doma, na kopalne soli, na vaš najljubši sproščujoč CD, na tekalno stezo, na vaš najljubši zeliščni čaj ali na telefon. Ko se ustavite pri prvem znaku, hitro pojdite proti temu. To vas bo resnično pomirilo. Popijte skodelico svojega najljubšega čaja. Bodite s svojimi občutki. Počastite ta novi glas v sebi. To je glas opolnomočenja in vsakič, ko na stres prenesete stres, bo glas postajal glasnejši in močnejši. [Pagebreak]

7. Podarite licenco Chill

Buda je rekel: 'Mi smo to, kar mislimo. S svojimi mislimi ustvarjamo svet. ' Če ste v stalnem stanju depresije, jeze, frustracije ali utrujenosti, se bo vaš svet počutil precej majhen in neizpolnjen. Zato želim, da se zavežete vadbi tehnik sproščanja.

Raziskave podpirajo pozitivne učinke meditacije na razpoloženje. Še več, zdi se, da dobesedno spremeni mnenje tistih, ki to vadijo. Študija v Revija za psihosomatsko medicino so odkrili, da so pregledi možganov novih meditantov, ki so bili meditacijo vodeni 3 ure na teden 8 tednov, pokazali znatno povečanje aktivnosti v delu možganov, povezano s pozitivnimi čustvi. Še več, povečana aktivnost je trajala vsaj 4 mesece po poskusu, ko so bili udeleženci študije ponovno skenirani.

Meditacija, joga, tai chi, progresivna sprostitev - ni važno, katero izbiro izberete, če vam je všeč in to počnete redno. Priporočam, da se udeležite tečaja, če pa ne, kupite knjigo ali video. Obiskovanje pouka ima tri namene: dobite pravilno navodilo, spoznate druge misleče ljudi in samodejno vgradite nekaj časa 'jaz' v svoj dan.

Če želite eksperimentirati sami, poskusite meditacijo s hojo. Tako se sliši: združiti sprehod s tihim razmišljanjem. Ne razmišljajte o destinaciji. Preprosto se osredotočite na gibe, ki sestavljajo dejanje hoje. Razčlenite ga na njegove osnove. Ko na primer dvignete vsako nogo, si tiho recite 'dvigni'. Ko premikate nogo naprej, recite 'premakni se'. Nato recite 'korak', ko postavite nogo na tla. Bolj ko se osredotočite na te gibe, bolj se boste počutili mirnejše. (Za več načinov meditacije glejte Mislite, da niste tip posredovanja?)

8. Naučite se ostati mirni v krizi

V najslabših časih morate skrbeti za samooskrbo. Sposobnost ponovnega združevanja vam omogoča, da nadaljujete z zdravo prehrano, hujšanjem in načrtom aktivnosti, ne glede na krizo. Vaš cilj je, da se znova zbirate, dokler ne dosežete novega načrta, ki vam ustreza.

Načrt A je vaše življenje po urniku. Zajtrkujete vsak dan ob 7. uri, hodite v času kosila, vsak dan po devetem imate čas 'jaz', ko otroke spravite v posteljo. Načrt A poteka nemoteno približno enkrat letno. Uživajte v trenutku.

Načrt B je vaše življenje pod stresom. Vso noč ste budni z najmlajšim, zato spite, ko običajno jeste omleto iz beljakov. Pri delu ste pod pištolo, zato ima veliko poročilo prednost pred vašo hojo. Tvoja mama in sestra imata še eno meddržavno vojno, zato ste vsak večer telefonirali z enim ali drugim, namesto da bi se počutili s knjigo. Kako si torej prizadevate za samooskrbo? Pojdi na Plan Me.

To je vaš rezervni način, kako poskrbeti za svoje potrebe sredi kaosa. Za pripravo tega načrta zapišite, kako bi izgledali vaš načrt zdrave prehrane, hujšanja in aktivnosti na dan z nizkim stresom. To je načrt A. Zdaj naredite seznam vsega, kar bi lahko uničilo ta načrt, in ga znova napišite ter poiščite načine za rešitev teh težav. Tukaj je preprost primer: prehladno je za sprehod po načrtu A. Pojdite na Plan Me - hodite po nakupovalnem središču ali na tekalni stezi zdravstvenega kluba.

Če resnično zaidete s poti, je načrt Me lahko 3 dni po umiku in ponovnem združevanju, da se mu povrne zagon. V teh treh dneh se boste znova osredotočili na načrt A, ga vadili in pustili, da se gelira, preden se ponovno potopite. [Pagebreak]

9. Bori se za svojo oskrbo

Vidim, da ženske poskušajo pridobiti partnerje in družino, da jim pomagajo ustvariti čas za samooskrbo. Ob srečanju z odporom ženske preprosto obupajo. Ne več. Naučiš se stati in delati. Zavedate se, da niste sebični, samo zahtevate ravnotežje.

Vsako uspešno podjetje ima izjavo o poslanstvu - odstavek ali dva, ki navajata, zakaj obstaja, komu služi in kaj upa doseči. Poznavanje svojega poslanstva vas nauči postaviti meje, potegniti črto v pesku in reči: 'To je moj čas in tukaj sem, da ga branim.' Na stezi ste in telefon zazvoni. Zato obstaja glasovna pošta. Klic lahko počaka. Vaša skrb zase ne more.

Zapišite največ 10 stavkov, ki opisujejo, kaj želite doseči v svojem življenju in kaj je za vas pomembno, tako osebno kot poklicno. Lahko se osredotočite na to, da ste najboljši zakonec, mati in hči. Ne pozabite pa se zavezati, da boste spoštovali svoje intelektualne, fizične in duhovne potrebe - predvsem pa svoje pravice kot posameznika.

Če želite ozdraviti kronični primer 'da-itis', naredite naslednjič, ko vas prosijo, da naredite nekaj, česar ne morete ali nočete:

1. Vprašaj se, Ali bo moja izjava o poslanstvu nadaljevala z da? Na primer, če ste v zadnjem letu že prostovoljno sodelovali pri neštetih dogodkih PTA, ali se res morate lotiti drugega?

2. Če je odgovor ne, v mirnem in skrbnem tonu izgovorite: 'Tako mi je žal, vendar mi to trenutno ne deluje. Mogoče naslednjič.' Vau. Če to izgovorite, pokažete, da veste, kaj vam ustreza. Zdaj, ko ste to povedali, se ga držite. Vstanite vsakomur, ki vas poskuša zagovarjati. Naj bo vaša zavrnitev vljudna, a dokončna, kratka, a sladka in se ne spuščajte v razpravo.

10. Oblikujte enoto 911

Raziskave kažejo, da bodo ljudje, ki poskušajo spremeniti zdrav način življenja in izgubili težo, bolj uspešni, če imajo močno mrežo podpore. Z najmanj truda lahko sestavite svojo lastno skupino estrogenov.

Pokličite enega ali več članov svoje skupine estrogenov, ko boste nameravali narediti nekaj samouničevalnega-na primer razstreliti vadbo ali se odpraviti na popivanje. Izberite eno ali dve osebi, od katerih ste najbolj odvisni, s katerimi se počutite udobno in delite svoje najgloblje občutke - svojo mamo ali sestro, posebno teto, morda celo hčerko najstnico. Nato izberite enega ali dva prijatelja, ki sta vam dala največ podpore in spodbude ali bi se morda želela pridružiti vašim prizadevanjem za hujšanje. Razmislite o vključitvi osebnega trenerja, terapevta ali družinskega zdravnika, če skrbi za vaše cilje hujšanja in jih podpira.

Tisti v vaši ekipi bi morali biti seveda prijazni in pripravljeni odgovarjati na vaše klice, e-pošto in drugo. Prav tako bi vas morali pogledati naravnost v obraz in vam povedati, da vam obleka ne ustreza ali da s svojim neskončnim BMW-jem vse spravite v jezo. Tudi drzen smisel za humor nikoli ne škodi.

Prizadevanja ženske so najuspešnejša, če jih podpirajo njene asertivne, duhovite, ljubeče in negovane sestre. Oborožena s svojo enoto estrogenov bo ženska uresničila njeno prizadevanje za duševno in telesno preobrazbo.

Ena mojih najljubših izrekov je 'sredi težav leži priložnost'. Ne vidim napak - vidim priložnosti za učenje. Odprite svoje srce lekcijam. Če na zahtevne življenjske dogodke gledate kot na priložnosti, da se znova posvetite sebi, in ne kot na velike ovire, jih boste premagali. Če bi ob tem izgubili oporo, preglejte ta načela. Veš, da so odgovori tukaj in v tebi.

Več iz Prevencije: 8 prijateljev, ki jih potrebuje vsaka ženska