8 razlogov, da ste po mnenju zdravnika in dietetikov vedno zaprti

Biti sposoben kakec je del biti človek. Vsi pokakajo in vsi morajo pokakati redno!

Ko pa imate zaprtje - torej imate pomanjkanje redno gibanje črevesja - lahko je malo stresno. Vaš um zvezde teče, na primer Zakaj jaz? in Zakaj zdaj? Verjetno pa je eno najpomembnejših vprašanj, Zakaj se je to zgodilo in kaj lahko storim, da se to nikoli več ne ponovi?

Razlogov za nenadno varnostno kopiranje je lahko veliko. Dobra novica pa je, da je z nekaj spremembami popolnoma popravljiva. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o zaprtju, zakaj se nenadoma spopadate z njim in kako se vrniti k rednemu načrtovanju programov.

Kakšni so spet simptomi zaprtja?

Če imate zaprtje, se verjetno dobro zavedate, da ne morete pokakati. Če pa niste prepričani, so to znaki, na katere morate biti pozorni Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni (NIDDK):

• Ob manj kot treh iztrebljanjih na teden
• Ob kakšnem trdem, suhem ali grudastem kakanju
• Pop, ki ga je težko ali boleče prenesti
• Ob obisku kopalnice se vam zdi, da niste dobili vsega ven

Kaj povzroča zaprtje?

Vaša črevesja ne delujejo kot čarovnija, nato pa se nenadoma odločite reči ne, ne danes! Kaj je lahko vzrok za zaprtje:

1. Ne jeste dovolj vlaknin.

Vlaknine so rastlinsko hranilo, ki ga telo ne more popolnoma razgraditi. Posledično prehaja skozi prebavni trakt dokaj nedotaknjen. Vlaknine pripomorejo k večji količini blata, ki je bistvena za redno odvajanje črevesja, pojasnjuje Jessica Cording, mag. Mala knjiga o spreminjanju iger . Vlaknine prav tako pomagajo pospešiti prehod stvari, ki se gibljejo po črevesju, in vam pomagajo ostati redni.

Torej, ko ti ne jejte ga dovolj , lahko končate z zaprtjem. Na splošno bi si morale ženske prizadevati za 25 gramov vlaknin na dan, moški pa za 38 gramov Akademija za prehrano in dietetiko priporoča. Cela zrna, zelenjava, oreški, semena in sadje, kot so hruške in papaja, so vse dober vir vlaknin , Pravi Cording.

2. ... ali pa v mlekarni pretiravate.

Laktozna intoleranca se lahko razvije s starostjo in lahko povzroči simptome, kot je zaprtje, pravi Cording in dodaja, da se to razlikuje od osebe do osebe. Torej, s trdimi siri in kefirjem se lahko dobro obnesete, z mlekom ali sladoledom pa se lahko borite. Če se po zaužitju mlečnih izdelkov ponavadi ustavite, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate intoleranca na hrano .

3. Ne pijete dovolj vode.

Voda je ključnega pomena za redno kakanje. Vaše telo potrebuje vodo v debelem črevesu, da pomaga odstraniti blato iz telesa, pravi Keri Gans, M.S., R.D.N., avtorica Prehrana majhnih sprememb . Brez ustreznih zneskov je torej vse težje.

Niste prepričani, ali imate dovolj? The Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine priporoča, da imajo ženske približno 11,5 skodelice tekočine na dan, moški pa približno 15,5 skodelice tekočine na dan, vključno z vodo, drugimi pijačami in hrano. (Seveda so vsi drugačni in vaše individualne potrebe se lahko nekoliko razlikujejo - še posebej, če ste zelo aktivni.)

4. Potovanja so za vas stalnica.

Fizično dejanje potovanja ne povzroča nujno zaprtja, vendar lahko dejavniki, povezani z njim, pravijo Rudolph Bedford, dr. , gastroenterolog v zdravstvenem centru Providence Saint John's v Santa Monici v Kaliforniji. Veliko je povezano s spremembo vaše rutine, ljudje pa tudi pijejo manj vode na poti, jedo obroke z manj vlakninami in so malo bolj pod stresom kot običajno - in vse to lahko poveča tveganje, da vas ustavijo, pravi dr. Bedford.

5. Krivo bi lahko bilo tudi pomanjkanje gibanja.

Vstajanje in gibanje prav tako pomagata premikati stvari v vašem prebavnem traktu, pravi Gans. Tudi stres lahko pride v poštev, dodaja Cording. Vaja je koristna za vaše razpoloženje in obvladovanje stresa , poudarja. Pri nekaterih ljudeh, biti pod stresom lahko povzroči zaprtje.

6. Ste na zdravilu, ki lahko povzroči zaprtje.

Nekatera zdravila - kot so pomirjevala, dodatki železa, antacidi, narkotična zdravila proti bolečinam, nekatera antidepresivi , in nekatera zdravila za krvni tlak - lahko imajo po NIDDK kot stranski učinek zaprtje. Če se vam je nenadoma pojavilo zaprtje ob istem času, ko ste začeli jemati novo zdravilo, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo morda ponudil drugačen odmerek ali drugo možnost zdravljenja.

7. Težave lahko povzroči osnovno zdravstveno stanje.

Obstaja veliko zdravstvenih stanj, ki lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa, da redno kaka, vključno z nosečnost , sladkorna bolezen , motnje medeničnega dna in nekatere prebavne motnje, kot so sindrom razdražljivega črevesa , pravi NIDDK. Če imate ob drugih simptomih, ki se zdijo nenavadni, zaprtje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da natančno ugotovite korenino težave. Od tam lahko vodi vaše zdravljenje.

8. Redno ignorirate željo po odhodu.

Vaše telo ima določene trenutke, ko se rad pokaka (spet se to razlikuje za vse!), Ignoriranje namigov, ki jih morate opraviti, pa lahko povzroči zaprtje, pravi dr.Bedford. Črevo se v valovih stisne, da premika hrano in odpadke. Če se redno odločate, da ga boste zadržali, to nenehno moti valove in bo čez nekaj časa vplivalo na gibljivost črevesja do te mere, da se vam pojavi zaprtje, pravi.

Kako lahko zdravite zaprtje in preprečite njegovo vrnitev?

Zaprtje lahko običajno zdravite sami, tako da naredite eno ali več naslednjih, v skladu z NIDDK :

• Dodajte več vlaknin v svojo prehrano (začnite s temi živila, za katera je znano, da pomagajo pri zaprtju )
• Pijte veliko vode in drugih tekočin
• Redno telovadi
• Poskusite trenirati črevesje, kjer se usedete na stranišče in se poskusite sprostiti
• Preverite, ali ima zdravilo neželen učinek kot zaprtje
• Poskusite zdravila brez recepta, na primer dodatki iz vlaknin ali mehčalci blata

Če ugotovite, da se redno spopadate z zaprtjem ali vam moti kakovost življenja, dr.Bedford pravi, da je čas, da poiščete zdravniško pomoč in poskusite ugotoviti, kaj se dogaja.

Da se zaprtje ne bi vrnilo, poskusite vaditi dejavnosti, ki so prijazne kakemu, na primer nalagati sadje in zelenjavo, imeti steklenico vode pri roki, da ne pozabite piti, si vzeti čas za vsakodnevno telesno aktivnost in poskušati ob tem tudi pokakati. vsak dan. Če lahko to storite in nimate osnovnega zdravstvenega stanja, morate biti kmalu redni.