brian a. johnson/shutterstock Zakaj so moški opusti pitje sode za en teden in - PRESTO! - izgleda, da so shujšali za 10 kilogramov. Ni pošteno, kajne? Toda ali imajo v oddelku za hujšanje res prednost ali je to le optična iluzija?
Izkazalo se je, da je malo obojega. Preiskali smo raziskavo in vprašali strokovnjake, da bi vam predstavili 5 fascinantnih (in le rahlo depresivnih) razlogov, zakaj se fantje res hitreje odrežejo - ter odličen način, da vdrete v svoj metabolizem, da izenačite rezultat. (Z našim dobite raven trebuh v samo 10 minutah na dan bralni načrt vadbe !)
1. Moški imajo bolj vitke mišice za kurjenje maščob.
Resnica je za telesno maso Popeye in Olive Oyl. Moški imajo več mišic, zlasti v zgornjem delu telesa, in ker mišice porabijo več kalorij kot maščoba, imajo moški hitrejšo presnovo - natančneje 5 do 10% hitreje. Za dvojne standarde lahko krivite (ali se zahvalite!) Testosteron.
'Testosteron je močan hormon in moški ga imajo približno 10-krat več kot ženske,' pravi Chris Jordan, MS, CSCS, direktor fiziologije vadbe na Inštitutu za človeško zmogljivost in ustvarjalec 7-minutne vadbe. 'Testosteron poveča sintezo beljakovin in pusto telesno maso, kar bo povečalo vašo presnovo v mirovanju. To pomeni, da bodo fantje ves dan porabili več kalorij. '
2. Evolucija pravi ženskam, naj se 'držijo teh oblin!'
Estrogen ima svoje prednosti (telo pripravlja na porod in povečuje libido), vendar ženskam pri hujšanju ne dela uslug. Ne samo, da imajo ženske višji odstotek telesne maščobe kot moški - običajno 6 do 11% več -, vendar so raziskovalci na Univerzi v Novem Južnem Walesu ugotovili, da estrogen zmanjšuje sposobnost žensk, da po zaužitju energije porabijo energijo. To pomeni, da se tudi bolje držimo te maščobe.
3. Ženske so dobesedno navezane na hrepenenje po piškotih.
[image id = 'ba4d0207-12cf-408b-8f9f-db97b8a45aa5' mediaId = '33fe4ca3-b24a-475d-8936-e33c4e0d8116' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Na žalost, ko gre za čustveno prehranjevanje , zmagajo ženske. Raziskovalci iz nacionalnega laboratorija Brookhaven so ugotovili, da so moški, ko so bili napolnjeni s pogledom in vonjem pice in torte, veliko bolje odpravili hrepenenje, medtem ko so se ženske osredotočile na svojo najljubšo hrano, čeprav so jim povedali, naj pomislijo na kaj drugega. Druge raziskave kažejo, da ženske pogosteje jedo kot odziv na stres , medtem ko se moški pogosteje obrnejo na alkohol.
4. Moški so na prvem mestu ... sprva.
[image id = '333d625f-bef6-4fd8-bacb-f50fb3e303d1' mediaId = '6b4ef78c-9c6d-4dac-8e0f-cd518938880f' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Zahvaljujoč njihovim hitrejši metabolizem , moško telo se hitreje odziva na diete. V British Journal of Nutrition študija, ko so moški in ženske začeli uporabljati priljubljene programe za hujšanje, kot so Atkins, Slim-Fast in Weight Watchers, so moški po 2 mesecih izgubili dvakrat več teže in trikrat več telesne maščobe. Obstajala pa je tudi dobra novica: pri šestih mesecih se je izguba teže izenačila, pri čemer so moški le nekoliko vodili. Zato nadaljujte z vadbo in jesti čisto —Skladnost pomaga celo igralnim pogojem. 'Ne glede na spol pa morate še vedno porabiti 3500 kalorij, da izgubite 1 kilogram maščobe,' pravi Jordan. Tako za moške kot za ženske to zahteva delo.
5. Tudi če so moški ne izgubijo težo, izgleda, kot da.
Porazdelitev maščob se med spoloma zelo razlikuje. Medtem ko ženske pogosto pridobivajo maščobo na zadnjici in bokih, moški ponavadi nosijo odvečno težo okoli trebuha, kjer se pri opazovanju bolj opazno izgubi. Toda ne zavidajte njihovi obliki; da je tudi postava jabolk nevarnejša, zaradi česar so moški izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni srca, možgansko kap, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka zaradi visoke koncentracije visceralne maščobe, ki obdaja njihove vitalne organe; malo dodatne teže pri hruškasti ženski ni tako nevarno. (Tukaj je nekaj gibov, ki vam bodo pomagali shujšati spodnji del telesa.)
Ampak upanje je! Tukaj je opisano, kako vdreti v svoj metabolizem, da izenačite rezultat.
Da, moški imajo genetsko nogo pri izgradnji mišic, vendar nimajo trdnjave. Najboljši način, da ženske povečajo metabolizem pri izgorevanju maščob, je trening odpornosti , ki gradi pusto mišično maso, pravi Jordan - „in zaradi razlik med spoloma v testosteronu se ženske ne smejo bati, da bi postale tudi mišičast. '
Črpanje železa v telovadnici ni vaša edina možnost. Vaje s telesno težo, kot so deske, sklece in počepi, prav tako povečajo mišično maso. Bonus: Ne samo, da vadba ustvarja mišice, odpravlja stres in sprošča endorfin, lahko pa tudi okrepi prefrontalno skorjo, možganski center volje, ki pomaga pri preprečevanju čustvenega prehranjevanja.
