Jenny Jahn-Hudec Vsaka ženska, ki lahko izgubiti 100 kilogramov -in obdrži to-ve več kot večina dietnih gurujev o tem, kaj morate jesti, da porabite maščobo in se borite proti tej nenehni bitki proti ponovni izgubi teže. Zato vam želimo pokazati, kaj 5 žensk, od katerih so vse izgubile 100 kilogramov ali več s prehrano in telesno vadbo, jedo vsak dan, da shujšajo in ohranijo izgorevanje maščob. Tukaj preberite o njihovih načrtih obrokov, nato kliknite povezave, če želite izvedeti, kako so svojo prehrano dopolnili z vadbo, da bi odkrili skrivnost trajnega hujšanja. (Vzemite nazaj nadzor nad prehrano - in pri tem shujšajte - z naš 21-dnevni izziv !)
Tiffany Kessler
Starost: 36
Izgubljena teža: 100 kg
Tiffany Kessler Preberite o celotni poti izgube teže Tiffany tukaj.
Zajtrk: 'Dan začnem s skodelico kave, pomešane z žličko kokosovo olje . Potem bom imel zajtrk, ki bi lahko bil grozdni oreški z 2% mleka in banano; ali dve ocvrti jajci in oves s surovim medom in cimetom. ' (Preizkusite enega od teh receptov za ovsene kosmiče.)
Prigrizki: 'Med obroki jem prigrizke, ki so pogosto sestavljeni iz sadja z vanilijevim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali mandljevim maslom na pšeničnem tostu.'
Kosilo: „Obožujem sveže, domače solate z vsemi vrstami zelenjave in zelenjave, sirom, balzamičnim kisom in prelivom iz oljčnega olja; ali nekaj ostanka puranskega čilija in pečene zelenjave. '
Večerja: „Včasih je to domača pica na pita kruhu s salso in sirom Munster ali mozzarella. Druge noči je to beljakovina, kot je svinjska pečenka, pečen piščanec ali tacos z mletim puranom s stranicami, kot so pečena zelenjava, rjavi riž ali kvinoja. '
Sladica: „Če imam doma sladko hrepenenje, bom pojedla kotličko iz koruze, jabolko z mandljevim maslom ali ananas. Če bom večerjal zunaj, kar je precej redko, se bom raztrgal in popil / a rezino sira - vse zmerno! '
Pijače: ' Nič drugega kot voda in kava. '
Sara Kaplan
Starost: 38
Izgubljena teža: 97 kg
Sara Kaplan Več o Sarini poti hujšanja preberite tukaj.
Zajtrk: 'Mini piščančje jabolčne klobase z rezinami jabolk so eden mojih najljubših hitrih in enostavnih jutranjih obrokov.'
Prigrizki: 'Običajno si med obroki privoščim beljakovinsko ploščico Quest Cookies & Cream ali enodelni paket indijskih orehov iz Trader Joe's.' (Tukaj je 6 razlogov, da vzamete pest oreščkov.)
Kosilo: „Hamburger (brez peciva) s slanino, narezanim avokadom, različno zelenjavo in stransko solato. Ugotovil sem, da se počutim bolj sito, če ne jem moke, mlečnih izdelkov in sladkorja. '
Večerja: ' Pogosto gre za pečenega piščanca in pečeno zelenjavo, običajno za sladki krompir in kaj drugega. '
Sladica: „Ena ali dve skodelici temnega čokolade z arašidovim maslom. imam temna čokolada skoraj vsak dan 'Všeč mi je in pomaga mi, da se ne počutim prikrajšanega ali omejenega.'
Pijače: 'Večinoma voda in nesladkan čaj.'
Jenny Jahn-Hudec
Starost: 36
Izgubljena teža: 100 kg
Jenny Jahn-Hudec Več o Jennyjevem potovanju pri hujšanju preberite tukaj .
Zajtrk: 'Imam dva zajtrka: dve rezini slanine z dvema jajcema, ocvrtimi v olivnem olju, jabolko in kavo z nesladkanim mandljevo mleko ; ali jabolčne rezine, namočene v mojem zdravem 'sadnem dipu' - mešanico vanilijevega grškega jogurta, 1 žlico chia semen in začimbo Epicurejevega korenja. '
Kosilo: 'Jem različne obroke, ki jih pripravim ob koncu tedna, na primer romansko solato z grozdnim paradižnikom, rdečo čebulo, piščančjimi prsi, krutoni in grškim prelivom.' (Poskusite enega od teh receptov solate za popolno zdravo kosilo.)
Večerja: 'Nekatere od mojih večerj so piščanec iz bruschette, mini mesni hlebci, lazanja iz bučk in purana klobasa z jabolčnim polnjenjem iz želoda. Če to še ni glavna zelenjavna jed, jo bom postregel s parjeno zelenjavo in grižljaji kvinoje z brokolijem.
Prigrizki: „Ne prigriznem vedno, če pa že, pa je to običajno sveže sadje ali poseben aromatiziran čaj. Čaj uporabljam kot prigrizek, ker ga počasi srkate in ohranja delovanje roke-na-usta brez porabe dodatnih kalorij. '
Pijače: Navadna voda, voda, napolnjena s sadjem , čaj in kava.
Chiara Gravell
Starost: 47
Izgubljena teža: 150 kg
Chiara Gravell Preberite o popolni poti Chiare pri hujšanju tukaj.
Zajtrk: ' Običajno je sestavljen iz a smoothie z jagodami, mandljevim ali sojinim mlekom in beljakovinami v prahu; in kavo z mandljevim ali sojinim mlekom in stevijo. ' (Ugotovite, najbolj zdrav beljakovinski prah za vaš smoothie .)
Prigrizki: 'Med obroki ponavadi jem zelenjavo in hummus, jabolko z orehovim maslom ali kokice - običajno z več kave (kava in jaz sva prijatelja!).'
Kosilo: ' Solata z različno zelenjavo in nekakšnimi beljakovinami (na primer piščancem) ter preliv. '
Večerja: 'Vedno združim beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Tipična večerja je polnjena paprika z mletim puranom, rjavim rižem, kvinojo in paradižnikom. '
Sladica: ' Če jem sladico, so običajno čokoladni mandlji, del temne čokolade ali beljakovinska ploščica. '
Cheryl Parker
Starost: 42
Izgubljena teža: 100 kg
Cheryl Parker Več o Cherylinem potovanju po hujšanju preberite tukaj .
Zajtrk: „Pogosto bom naredil kakšen sendvič za zajtrk, kot je angleški kolač iz puranske kuhinje, puran, skupaj z banano; ali omleta iz jajčnega beljaka, naložena z zelenjavo in nekaj sira provolone ter prilogom iz puranove klobase. ' (Poskusite dodati TA zajtrk za kosilo jejte 31% manj .)
Prigrizki: ' Običajno gre za porcijo pečenih in soljenih indijskih orehov, sladoled Skinny Cow ali grški jogurt iz črne češnje. '
Kosilo: „Sendvič iz peciva z lahkim majonezom, paradižnikom, jalapeñosom, puranjimi prsi in čedarjem; ali že pripravljena solata, naložena z zelenjem, trdo kuhanimi jajci, suhim sadjem in oreščki. '
Večerja: „Večerja je pogosto sestavljena iz beljakovin in zelenjave, na primer govejega firentinskega govejega mesa na žaru s sirom mocarela in špinačo iz BJ, koruze na storžih in nekaj zelenega graha. Ali pa bi si bolj zdravo privoščil pico z večzrnato in laneno skorjo, paradižnikovo omako, gobami, špinačo, puranovimi feferoni in čedarjem. '
Pijače: 'Držim se vode in zeliščnih čajev brez kofeina. Kofein je zame redek - morda enkrat ali dvakrat na leto. '
