4 načini, kako v enem tednu premagati svojo prehrano

Ugotovite Svoje Število Angela

dietna odvisnost od sode luevanos / getty slike

Seveda prehranska soda ni sladkorna in kalorična bomba običajne sode, vendar tudi ni ravno neškodljiva. 'Ne samo, da je malo dokazov, da dietne pijače ljudem pomagajo izgubiti ali ohraniti težo,' pravi nutricionistka dr.Marion Nestle, profesorica prehrane na univerzi v New Yorku in avtorica Politika sode: Uživanje velike sode (in zmaga) , 'vendar obstaja nekaj dokazov, da dietne pijače povzročajo podobne presnovne težave kot sladke pijače.'

Dejansko je študija univerze v Minnesoti na skoraj 10.000 odraslih pokazala, da je samo ena dietna soda na dan sprožila 34% večje tveganje za presnovni sindrom, skupino simptomov, ki vključuje trebušno maščobo in visok holesterol ter lahko vodi do bolezni srca. 'Vse s težkim sladkim okusom, tudi če tehnično ni sladkor, lahko spodbudi sproščanje insulina,' pojasnjuje Jacob Teitelbaum, dr. Popoln vodnik za premagovanje odvisnosti od sladkorja . 'Ko postane pretirano, začnete opažati porast odpornosti proti insulinu, sladkorno bolezen in bolezni srca.' Del razloga, da postane pretiran, je, da se vaši okusni okusi navadijo na sladkost in nato potrebujejo vedno več, da se počutijo zadovoljni.



Umetno sladkan mehurček v barvi karamele je tudi pokazal, da povzroča zobno gnilobo, redčenje kosti in ledvice ter povečuje verjetnost debelosti. V študiji Zdravstvenega znanstvenega centra Univerze v Teksasu je srkanje dveh ali več pločevink na dan povečalo pas za 500%. ( Nadzirajte prehrano - in pri tem shujšati - z našimi 21-dnevni izziv !)

Če želite omejiti porabo kole, se lahko poskusite odstaviti počasi: najprej 2 tedna izrežite eno pločevinko na dan; nato preostalo zmešajte z vodo (uh, ej, ampak ljudje očitno to počnejo); nato pojdi do polovice pločevinke ... vendar Teitelbaum meni, da obstaja boljši način. 'Vprašanje je, da gre za zasvojenost - nekaj je tisto, kar spodbuja hrepenenje,' pravi. 'Če ne obravnavate, kaj povzroča hrepenenje, ne bo izginilo.'



Tukaj je opisano, kako morda uporabljate dietno sodo za dosego različnih ciljev - in bolj zdrav način za zadovoljitev teh potreb. 'Kakorkoli se odločite za to, imejte načrt,' svetuje Londa Sandon, docentka klinične prehrane na jugozahodnem medicinskem centru Univerze v Teksasu. 'Pri roki imejte druge pijače, s katerimi lahko zamenjate svojo sodo.'

1. Motivacija vaše dietne sode: Potrebujete energijo.
Če popijete pločevinko dietne sode, ko iščete pobiranje, je to morda kofein, ki ga pijete.

Vaša dietna razstrupljanje sode: Za dobro zaščito pred boleznimi poskusite kavo ali čaj, ki sta polna antioksidantov. V redu je, da jih rahlo sladkate - če izberete stevijo, naravno sladki rastlinski izvleček ali čajno žličko medu in ne treh zavojčkov namiznega sladkorja ali umetnih stvari. Sandon priporoča ledeni čaj z okusom sadja, na primer breskev ali jagodičje hladnega piva, ki ga proizvaja Celestial Seasonings, ker sadje zagotavlja naravno sladkobo. Prav tako je dobro spati, da ne boste kronično izčrpani in odvisni od kofeina, da preživite dan. (Mislite, da ste pri zaprtih očeh v redu? Ne bodite tako prepričani. Tukaj je 7 načinov, kako ugotoviti, ali dovolj spite.)



ledeni čaj rez art/getty slike

2. Motivacija vaše dietne sode: Vaš krvni sladkor je nizek.
Če postanete razdražljivi, tresoči ali omotični in se počutite preobremenjeni z vsakodnevnimi stresorji, lahko vaše nadledvične žleze potrebujejo podporo. 'Njihova naloga je, da v času stresa proizvedejo več sladkorja,' pojasnjuje Teitelbaum. 'Ko se izčrpajo zaradi kronične aktivacije, vam bo krvni sladkor padel in ne boste imeli hormonov, ki bi to lahko obvladali.'

mandlji jessica peterson/getty images

Vaša dietna razstrupljanje sode: Teitelbaum svetuje, da se izognete čim večjemu številu vsakodnevnih stresorjev-na primer, ali morate res za zajtrk gledati televizijske novice in dan začeti s terorizmom in tornadi? Predlaga tudi, da se izognete padcem krvnega sladkorja, tako da ne preskočite obrokov (ciljajte na tri obroke in dva prigrizka na dan); beljakovine razporedite čez dan (tej solati s testeninami dodajte piščanca na žaru ali čičeriko); in imejte pri roki hranljive prigrizke (na primer ⅓ skodelice oreščkov in rozin) za ponovni zagon krvnega sladkorja. Orehi vsebujejo zdrave maščobe, ki upočasnijo absorpcijo sladkorja, rozine pa naravne sladkorje, ki vas bodo vrnili v ravnovesje. Svoje nadledvične žleze lahko obnovite tudi z jemanjem dodatkov vitamina C (500 mg) in vitamina B5 (50-100 mg) ter s pitjem čaja sladkega korena, pravi Teitelbaum.



3. Motivacija vaše prehranske sode: (nezavedno) hranite kvas v telesu.
Če imate kronično zamašenost nosu, sinusitis, spastično debelo črevo ali sindrom razdražljivega črevesja, bi se lahko odzvali hrepenenju po sladkorju, ki ga povzroča prekomerna rast kvasa ali kandide v črevesnem traktu.

Vaša dietna razstrupljanje sode: 'Dober probiotik in odstranjevanje sladkorja bosta ubila kvasovke,' pravi Teitelbaum. Medtem poiščite a alternativa dietni sode to se ne zdi kot kazen. Teitelbaum rad izmuzne čaj s stevijo, cimetom in muškatnim oreščkom. Sandon priporoča vodo ali seltzer z infuzijo. 'Najljubša mi je seltzerica z okusom limone z brizganjem brusničnega soka,' pravi. (Daj te 25 preprosto okusnih vodnih receptov poskus.)

voda z limono manyakotic/getty slike

Vaša dietna razstrupljanje sode: Raziščite načine za povečanje estrogena, ki poveča možganske kemikalije za dobro počutje serotonin, dopamin in norepinefrin. Teitelbaum priporoča, da Japoncem vzamete stran in poberete pest edamama ali popijete sojino mleko, saj ima soja rastlinske spojine, imenovane izoflavoni, ki posnemajo estrogen v telesu. Če to ne reže in potrebujete nekaj sladkega, si privoščite priboljške narave - pomarančo, banano, pest jagod ali dva kvadrata temne čokolade.

sojina zrna edamame Lori Andrews/Getty Images

Teitelbaum pravi, da lahko traja 7 do 10 dni, da prenehate hrepeneti po dietni gazirani pijači, odvisno od tega, kako dobro odpravljate osnovni vzrok. In če si še vedno privoščite, je tudi to v redu. 'Bistvo je resnično zmerno pitje gaziranih pijač,' pravi Sandon. „S tem ne mislim na vsak obrok ali vsak dan. Shranite jih za posebne priložnosti. '

alternativni popravek sladkosti Getty Images/Mitch Mandel