Philippe Desnerck/Getty Images Ste pripravljeni postati vitki, srednji stroj za kurjenje kalorij? Preoblikovanje presnove v tip-top bo telesu pomagalo naravno porabi več kalorij čez dan , olajšate hujšanje ali ga ohranite - stvari pa lahko pospešite v samo enem dnevu. Berite naprej za urni načrt. ( Prigrizek IN shujšajte s to škatlico dobrot, odobrenih za preventivo podjetja Bestowed .)
7:00: Pojdi ven
Zbudi se, sonce! Jutranja izpostavljenost svetlobi vam ne bo pomagala le, da se zbudite, ampak vam bo pomagala ohraniti vitkost, kažejo raziskave s severozahodne univerze. Na srečo močna svetloba (sonce je najboljše) nastavi vašo telesno uro, ki je ključni akter pri uravnavanju vseh telesnih sistemov, vključno s hitrim ali počasnim metabolizmom.
7.30: Povečajte intenzivnost
Maskot/Getty Images Če greste v telovadnico, bi lahko iz nje dobili kar največ, kajne? Raziskave so pokazale, da vam lahko z intenzivno vadbo v 14 urah po vadbi porabite skoraj 200 kalorij več v skladu z majhno študijo iz leta 2011. Kasnejše študije so pokazale manjše naknadne opekline med intenzivnimi intervalnimi vadbami (približno 60 dodatnih kalorij v uri po vadbi), vendar je to sčasoma še vedno lahko velika razlika. Nimate časa za dolgotrajno vadbo? Nadomestite 60 sekund hitrega teka, kolesarjenja ali na eliptični razdalji s 60 sekundnim časom počitka in ponovite 25 minut, predlaga ameriška šola za športno medicino, po porabi telovadbe pa boste še vedno prižgali kalorije. (Tu so še 3 hitre vadbe za intervalno kurjenje kalorij.)
8.30: Dodajte beljakovine
Če je vaš zajtrk pecivo s kremnim sirom ali kolačkom in kavo, boste morda želeli pripraviti preklopite na več beljakovin . Ko so mlade odrasle ženske s prekomerno telesno težo pojedle bolj beljakovinski zajtrk (tisti, ki je vseboval približno 30 gramov beljakovin, v primerjavi s tistim, ki je vseboval približno 12 gramov), so imele boljši nadzor glikemije ves dan, poroča raziskava v Evropski časopis za klinično prehrano . Pojdite na jajca in grški jogurt, ki sta beljakovinski elektrarni.
9.00: Preklopite na čaj
Katja Kircher/Getty Images Morda ste zasvojeni z javo, vendar je bilo dokazano, da drugi napitek (to je čaj) pomaga telesu, da porabi približno 100 dodatnih kalorij čez dan, in prižge več maščobe v primerjavi s placebom, razkriva metaanaliza iz leta 2011 . Morda je kombinacija katehinov (zdravih antioksidantov) v čaju in kofeina, ki okrepi presnovo. (Oglejte si te 10 načinov uporabe matcha čaja .)
[blok: fižol = mkt-darovan-gethealhty]
10.00: Stojte, medtem ko sprejmete klic
Preskočite sedeti in stopite na noge! Mladi, ki so delali med sedenjem in stanjem, so porabili več kalorij, kaže študija iz leta 2012 Revija za telesno dejavnost in zdravje . V mirovanju so porabili 1,02 kalorije na minuto v primerjavi s 1,36 kalorije na minuto stoje. Če pogledamo to z vidika, ena ura telefonskih klicev na nogah porabi 82 kalorij v primerjavi s 61 sedenjem. Seveda, ne sliši se veliko, a pomembno je, da se tekom dneva sešteje.
12.00: Preskočite dietno sodo
Morda ima nič kalorij, vendar lahko pitje umetno sladkanih pijač negativno vpliva na normalno presnovo telesa na sladkor, ugotavlja študija v Trendi v endokrinologiji in presnovi . Ne strinjajo se vsi, vendar so dietne pijače povezane s povečanjem telesne mase in presnovnim sindromom, skupino dejavnikov tveganja, ki povečujejo tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen, vključno z visokim krvnim sladkorjem in povečana maščoba na trebuhu . (Oglejte si, kaj točno dietna soda deluje na vaše telo.)
15.00: Grickajte čokolado
To ni dovoljenje, da bi zdrsnili posodo s sladkarijami na mizo sodelavca, vendar ne bo škodilo, če vzamete nekaj kvadratov kakovostne temne čokolade. V študiji švicarskih in nemških raziskovalcev so udeleženci dva tedna dnevno pojedli približno 1,5 unče temne čokolade. V primerjavi s kontrolno skupino so imeli tisti, ki so jedli sladkarije, nižjo raven stresnega hormona in bolj urejen metabolizem. Zakaj? Stres lahko povzroči motorje za kurjenje maščob. Morda imajo kemikalije v kakavu, tako kot flavonoidi, vlogo pri uravnavanju presnove.
17.00: Smej se
Tara Moore/Getty Images Dan je ravno mimo, rahlo se olajšajte, kajne? Poiščite tistega smešnega kolega, s katerim bi šel skozi vrata ali poklical svojega kolega, ki vas zasmeji. Smeh je kot vadba-že 10 minut smeha vam pomaga, da porabite 10 do 20% več kalorij, kot če ste s kamenjem. To je dovolj za prižiganje 10 do 40 kalorij. Morda se ne sliši veliko, vendar pomislite, kaj boste imeli od tega: raziskave kažejo tudi, da lahko smeh pomaga ohranjati vaše srce zdravo.
20.00: Stres doprsja
Ne glede na to, kaj vas moti-dobra knjiga, revija celebs, seks, ogled triminutnega posnetka ljubkih psov, savasana na tleh -naredi. Po raziskavah iz leta 2014 so imele ženske, ki so bile bolj pod stresom, počasnejši metabolizem in so po obroku porabile manj maščob v primerjavi s tistimi, ki so bile brez stresa-razlika je približno 100 kalorij. Konec koncev, ugotavljajo raziskovalci, bi razvajeno življenje lahko spodbudilo povečanje telesne mase.
22.00: Spustite se
Charles Gullung/Getty Images Vaš seznam opravkov morda še kliče, vendar je čas, da telo in um pripravite na spanje. To je zato, ker skop pri spanju moti vaš metabolizem, kaže majhna študija iz leta 2012 American Journal of Physiology . Odrasli, ki so spali devet ur, so imeli bolj zdrave presnove, manj hrepenenja po sladkem in slanem in manj lakote v primerjavi s tistimi, ki so spali na štiri ure. Rokovanje pomaga telesu.
