10 stvari, ki jih lahko naredite danes, da zmanjšate tveganje za pljučni rak

To že veste pljučni rak se lahko razvije pri nekom, ki je nikoli nisem kadil cigarete in da je bolezen povezana z dejavniki tveganja za življenjski slog, kot sta izpostavljenost radonu in azbestu. Dobra novica je, da lahko sprejmete številne pozitivne navade, da znatno zmanjšate tveganje za nastanek raka. Po mnenju a Študija 2010 v dnevnik Pisma o raku , življenjski slog pomembno vpliva na to, ali se pri vas razvijejo različne vrste raka, vključno s pljučnim rakom. Spreminjanje načina življenja, vključno s tem, kaj jeste, ne glede na to, ali telovadite ali ne in s čim ste izpostavljeni v vsakodnevnem okolju, lahko močno vpliva na vašo stopnjo tveganja.

Vsak Cooke , MD, ki je specializirana za preventivno medicino na BodyLogicMD v Sacramentu v Kaliforniji, pravi: 'Vsakdo lahko zboli za pljučnim rakom, vendar je 90 odstotkov primerov pljučnega raka posledica kajenja (to vključuje cigarete, cigare in cevi).' Pri drugih 10 odstotkih primerov pljučnega raka je nekoliko težje določiti natančen vzrok, vendar je znanost opozorila na načine, kako lahko zmanjšate tveganje. Tukaj je 10 stvari, ki jih lahko storite danes, da zmanjšate tveganje za nastanek pljučnega raka.

Zmanjšanje uživanja alkohola je eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek raka na splošno. Pravzaprav je a Študija 2018 od Lancet kaže, da nobena količina alkohola dejansko ni dobra za vas. Če pa sodelujete, ne pozabite, da bi lahko uživanje nekaterih alkoholnih pijač povečalo tveganje za nastanek pljučnega raka kot druge. 'To je bilo predlagano velika poraba piva in alkoholnih pijač je lahko povezana s povečanim tveganjem za pljučni rak, medtem ko je skromna poraba vina lahko obratno povezana s tveganjem, «pravi dr. Cooke. Ne glede na to, ali se odločite za kozarec piva, vina ali Bloody Mary, se držite ene pijače na dan za ženske in do dveh za moške.

Zdrava indeks telesne mase (BMI) je med 18,9 in 24,9, kar po mnenju dr. Cooke vpliva na vaše splošno tveganje za nastanek raka. Višji kot je vaš ITM pri 24, večja je nevarnost pljučnega raka in drugih bolezni. Če imate prekomerno telesno težo, se prepričajte, da se dovolj gibate ali uživate hranljivo prehrano, polno živil, bogatih s protivnetnimi učinki. Z zdravo telesno težo lahko preprečite razvoj bolezni srca, sladkorne bolezni in drugih bolezni

Po podatkih Ameriškega združenja za pljuča je izpostavljenost radonu drugi najpogostejši vzrok pljučnega raka (poleg kajenja). 'Radon je plin, ki se naravno pojavlja v zemlji in lahko skozi razpoke v stenah uhaja v naše domove. Mislim, da če bi imeli družinsko anamnezo pljučnega raka, bi bilo vredno preveriti izpostavljenost radona okolju, «svetuje dr. Cooke. Tukaj je Vodnik Agencije za varstvo okolja o tem, kako zaščititi svojo družino pred izpostavljenostjo radonu in preizkusiti svoj dom.

Vsakodnevna izpostavljenost rakotvornim in drugim toksinom, na primer tistim v nekaterih izdelkih, ki se uporabljajo doma ali v zraku, se lahko sčasoma kopiči in vpliva na vaše zdravje. „Dihanje drugih nevarnih snovi, zlasti v daljšem časovnem obdobju, lahko povzroči tudi pljučni rak. Vrsto pljučnega raka, imenovanega mezoteliom, skoraj vedno povzroča izpostavljenost azbestu, «ugotavlja dr. Cooke. Azbest je šest mineralov, ki se naravno pojavljajo v okolju kot snopi vlaken, ki se uporabljajo v komercialnih in industrijskih aplikacijah. Azbest je bil uporabljen pri izolaciji doma in pri strešnih kritinah, pa tudi pri zavornih čeljustih vozil in blazinicah sklopke.

Vnetje je v svetu zdravja vroča tema z dobrim razlogom. Vse več študij povezuje kronično nizko stopnjo vnetja z boleznijo. Vendar vključuje veliko protivnetnih živil in začimb (npr kurkuma (ki vsebuje kurkumin) v vašo prehrano za krepitev splošnega zdravja je eden od načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek raka.

Poleg tega, da se osredotočite na uživanje veliko zelenjave in sadja, boste želeli omejiti uživanje predelane hrane in dobiti veliko zdravih maščob iz hrane, kot je oljčno olje ali avokado. 'Izogibajte se maščobam, ki vsebujejo več omega-6, kot so rastlinska olja (olje oljne repice, soja, sončnica),' svetuje dr. Cooke. Ko jih uživate zmerno, so lahko maščobne kisline omega-6 dobre za vaše srce, vendar je težava v tem, da mnogi Američani jedo preveč predelane hrane, polne olj omega-6. Preveč omega-6 povzroča neravnovesje omega-3 maščobnih kislin, kar lahko vodi do bolezni srca. 'Če zaužijemo preveč omega-6, to potisne naše telo v vnetno stanje,' pravi dr. Cooke.

'Diabetiki imajo 40 -odstotno povečano tveganje za nastanek raka, ker insulin spodbuja rast raka,' pravi dr. Cooke. Najboljši način, da se izognete razvoju sladkorna bolezen tipa 2 in ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi, je omejiti porabo sladkarij in škrobnih živil, kot so beli kruh, pecivo, sladice in čips.

'Večina ljudi dobi približno 20 gramov vlakno na dan, res pa bi morali dobiti približno 35 ali 40 gramov vlaknin, «pravi dr. Cooke. Da bi povečali vnos vlaknin, dr. Cooke priporoča, da svojemu obroku dodate dve žlici mletih lanenih semen, zaužite več zelenjave ali vsaj šest skodelic zelenjave na dan.

Vsi smo že slišali za različne koristi za zdravje zmanjšanje stresa in dobili več spi , in če želite zmanjšati tveganje za nastanek pljučnega raka, veljajo ista pravila. Visoka raven kortizola (imenovanega tudi stresni hormon), zlasti ponoči, je povezana s povečanim tveganjem za raka, bolezni srca in druge bolezni. 'Vsak dan si vzemite čas za sprostitev stresa. Vadba joga meditacija pa izboljša tudi vaš imunski sistem, «pravi Cooke.

Mnogi ljudje ne jedo dovolj hrane, bogate z vitamin D. , vendar je to eno najpomembnejših hranil za vaše zdravje. Študije povezujejo vitamin D s povečanjem imunski sistem , zniževanje krvnega tlaka in zaščita pred depresijo, med drugimi koristmi za zdravje. 'Veliko študij je pokazalo, da če imate optimalne ravni vitamina D. (40 ng/mL-50 ng/mL), ščiti pred rakom dojke in kolorektalnim rakom, «pojasnjuje dr. Cooke. 'Vitamin D ima v telesu veliko drugih funkcij, kot si ljudje mislijo. Mnogi ljudje menijo, da je to hormon za zdravje kosti, vendar resnično pomaga pri zaščiti pred rakom.

Medtem ko je pitje običajnega zelenega čaja vsekakor koristno, če iščete način, da za svoj denar resnično dobite več hranil, razmislite o čaju matcha. ' Matcha čaj ima večjo vsebnost EGCG, ki je zaščita proti raku v zelenem čaju, «pojasnjuje dr. Cooke. EGCG (epigalokatehin galat) je najpogostejši katehin v zelenem čaju in dokazano ima učinke proti raku. Še več, z matcho boste imeli koristi od celega lista, zeleni čaj pa samo vlije vodo. 'Z matcha čajem raztopite prašek in ga popijete, zato je koncentracija EGCG veliko višja,' pravi Cooke.