Peter Dazeley/Getty Images Paunch. Pooch. Pudge. Kakorkoli že rečete, tega si nihče ne želi. Če pa resno želite izgubiti trebušno maščobo, morate najprej ugotoviti, kaj jo povzroča.
Seveda je včasih tako preprosto kot preveč sladoleda in premalo kardio vadbe. Toda štrleči trebuh lahko povzročijo tudi številni drugi razlogi, od genetike do pretekle nosečnosti ali pa samo hormoni, ki so se zmotili. (Tu so 4 običajne vrste velikih trebuhov in ustrezni recepti za njihovo izravnavo.
(S temi ekskluzivnimi rutinami, ki jih navdihuje balet, zategnite trebuh in ton v vsakem centimetru v nekaj minutah na dan Preventivni ploski trebuh Barre! )
kudla/shutterstockMnoge ženske pred menopavzo nosijo prekomerno težo na bokih in stegnih. Ko pa se zgodi 'sprememba', se raven estrogena strmoglavi in celo nekdanje hruškaste ženske lahko razvijejo okrogel trebuh. Medtem pade tudi testosteron. 'Z izgubo testosterona izgubite mišično maso. In ko izgubite mišično maso, to upočasni vaš metabolizem, «pravi Steven A.R. Murphy, docent na New York Medical College. 'Predelava preprostih ogljikovih hidratov postane veliko težja, kar vodi v shranjevanje maščob.'
Še en razlog, da lahko menopavza privede do puganja? 'Ko se hormoni spremenijo, se spremeni tudi spanec,' pravi Murphy. 'To povzroči, da vaše maščobne celice sprožijo kortizol, stresni hormon, ki vodi do shranjevanja trebušne maščobe.'
Za lažje trebušne mišice pri 50. letih in kasneje Murphy predlaga, da preskočite tečaje CrossFit ali SoulCycle: Čeprav te dejavnosti porabijo veliko kalorij, so tako intenzivne, da lahko vaše telo spodbudijo, da proizvede več kortizola. Namesto tega svetuje hojo, medtem ko držite uteži za roke in naj bo vaš srčni utrip med 90 in 110. Ta vrsta zmernejše vadbe vam bo pomagala prižgati trebušno maščobo, ne da bi pri tem dvignila kortizol.
zeljkodan/shutterstock Ko zanosite, se vaš želodec raztegne in vključuje amnijsko tekočino, razširjeno maternico - in, o ja, popolnoma novo človeško bitje. Žal se ob rojstvu vse ne vrne v normalno stanje in mnoge ženske se pritožujejo nad izboklino, ki nikoli ne izgine.
Del razloga je hormonski: Nosečnost povzroči zvišanje ravni insulina, kar lahko povzroči, da se v srednjem delu shrani več maščob. Toda veliko pogostejša težava po nosečnosti je diastasis recti, ločitev mišic desne in leve trebušne stene, ki se pojavi, ko se maternica raztegne, da spremlja rastoči plod.
Če je vaša težava z diastatsis recti, vam lahko pomaga 'power Kegels', pravi Murphy, ki bolnikom svetuje, naj sedejo za mizo in stisnejo medenične mišice skupaj, kot da bi poskušali ustaviti tok urina, nato pa se potisnite skozi medeničnega dna in navzgor skozi trebuh (torej tudi krčite želodec).
V pomoč so lahko tudi joga in dihalne vaje. (Preizkusite to nežno rutino joge za hujšanje.) 'Ko globoko dihate, uporabite diafragmo. Z jogo in dihanjem resnično delate s trebušnimi mišicami, nato pa se bodo okrepile in se čez čas spet združile, «pravi Murphy. Če vse drugo ne uspe, boste za popravilo razpoke morda potrebovali abdominoplastiko.
Če nimate diastaze rekti (vprašajte svojega zdravnika, če niste prepričani) - ali če ste imeli gestacijski diabetes - Murphy priporoča, da preverite inzulin, da se prepričate, da niste postali odporni proti insulinu ali preddiabetični. V tem primeru boste morda potrebovali zdravilo, imenovano metformin.
simon booth/shutterstock Če ima veliko žensk v vaši družini velike trebuhe (namesto velikih bokov ali velikih zadnjic), je lahko vaša DNK zložena proti vam. 'Približno 50 do 60% trebušne maščobe in telesne mase temelji na genetiki,' pravi Murphy. 'Genov res ne moreš spremeniti. Kar pa lahko storite, je, da spremenite njihov izraz. ' Preprosto povedano, genetika lahko povzroči, da ženska pridobi težo v srednjem delu, vendar lahko prehrana in telesna vadba vplivata na to, koliko teže ostane in kje.
'Najboljša stvar, ki jo morate storiti, je, da se izognete preprostim ogljikovim hidratom', medtem ko nalagate pusto beljakovino, pravi Murphy, ki pojasnjuje, da je za porabo beljakovin potrebno več energije. (Evo, kako izgleda popoln dan uživanja dovolj beljakovin.) Ko jeste ogljikove hidrate, izberite polnozrnate žitarice, ki vsebujejo veliko vlaknin, da boste pojedli manj. Veliko kardio pomaga tudi.
Chrissy Barth, RDN, registrirana dietetičarka, trenerka joge in izvršna direktorica svetovalne ustanove za prehrano v Phoenixu, kliče stranke, naj se ne trudijo preveč o svoji družinski zgodovini. 'Če ljudje hodijo naokoli in razmišljajo:' Moja mama ima prekomerno telesno težo in tudi jaz sem usojen, 'je to depresivno! In če se ob tem obremenjujete, lahko pride do povečanja kortizola, zaradi česar se boste zredili. '
leonori/shutterstock Težava pri tem je res zadrževanje plina ali tekočine in ne maščobe, verjeten vzrok pa je vaša prehrana, pravi Barth. Toda kaj naredi vaš trebuh napihnjen? Pri vseh je drugače. Nekatere ljudi samo motijo določena živila. Drugi imajo lahko alergijo na hrano ali stanje, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
Barth stranke pogosto poziva, naj omejijo vnos živalskih beljakovin, medtem ko dobijo več sadja in zelenjave, vendar je pomembno, da zamenjavo opravite počasi in pijte veliko vode; v nasprotnem primeru bi lahko povečanje vlaknin začasno povzročilo še večjo napihnjenost. Izkazalo se je, da so drugi bolniki intolerantni ali občutljivi na gluten, zato bodo morda morali zmanjšati zrna (ali pa jih, če imajo celiakijo, popolnoma odstraniti).
Če želite to urediti, boste morda potrebovali nekaj testov (na primer za preverjanje celiakije ali alergije na hrano). Če se odločite za izločilno dieto, pri kateri nehate jesti ogromno potencialno problematičnih živil in jih počasi znova uvajate, je morda tudi prej potrebno, da izpraznite.
