30-DNEVNI NAČRT ZDRAVE PREHRANE PRI REGISTRIRANEM DIETETIKU

Načrt priprave obrokov z jajčnimi kolački in večerjami iz pekača in še več

Z dovoljenjem Delish

Ko se odločite, da je čas za čiščenje vaše prehrane, je najprimernejša izbira vzajemnih jedi in zapakirane hrane. Komercialno pripravljeni obroki so ponavadi polni skritega sladkorja, natrija in nezdravih maščob, porcije pa so pogosto veliko večje od tistih, ki bi jih običajno postregli sami. Zato so znanstvene raziskave to pokazale pogosto kuhajte doma je povezana z bolj zdravo prehrano, ne glede na to, ali nekdo poskuša shujšati.

Dejstvo je, da načrtovanje hranljivih obrokov je težko . Sem registriran dietetik in ena najpogostejših frustracij, ki jih slišim od svojih strank, je, da preprosto nimajo časa kuhati vsako noč v tednu. In popolnoma razumem - verjetno nosite veliko klobukov (starš, zakonec, prijatelj, skrbnik, upravitelj), kuhar pa ni eden izmed njih.

Zato sodelujem s Prevencijo in Delishom pri ponastavitvi priprave obrokov. S tem načrtom vam bom dal štiri tedne zdravih receptov za pripravo obrokov, vključno z zajtrki, kosili, večerjami in prigrizki.

V tem članku:
• Kaj je priprava obroka?
• Kako deluje ta načrt priprave obrokov
• Je ta načrt priprave obroka za hujšanje?
• Posode za pripravo obrokov in druga oprema, ki jo potrebujete
• Ponastavitev priprave obrokov: 30 dni receptov in idej za pripravo obrokov

Kaj je pravzaprav priprava obroka?

Tako preprosto je. Recepti za pripravo obrokov so le recepti, ki jih je treba pripraviti vnaprej v eni veliki seriji. Enkrat skuhate, nato pa imate skoraj ves teden pripravljene zdrave zajtrke, kosila in večerje. Več o koristih za zdravje, metodah in strategiji jedilnika preberite v mojem poglobljenem vodniku kako pripraviti obrok .

Kdo pravi, da so vaflji samo za vikend? V nedeljo pripravite te vaflje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jih shranite v hladilniku in jih preprosto položite v opekač za ogrevanje.

Kako deluje ponastavitev priprave obrokov

Spodnji recepti so zasnovani tako, da jih pripravimo v nedeljo, nato pa jih zaužijemo od ponedeljka do četrtka, najbolj obremenjenega dela tedna. Nakupujte v soboto ali zgodaj v nedeljo, nato pa preživite nedeljsko popoldne ali zvečer kuhanje in pakiranje hrane (načrtujte 1 do 2 uri v kuhinji). Ti recepti vam bodo prinesli štiri obroke.

Kaj pa, če ne želite pripraviti VSE svojih obrokov?

Vam ni treba! Ta načrt je popolnoma prilagodljiv glede na vaše osebne potrebe in cilje. Nekatere moje stranke nimajo težav, da si vsako jutro pripravijo zajtrk, vendar se borijo s kosilom in večerjo; drugi so profesionalci pri pakiranju kosila, vendar se zdi, da se ne morejo otresti navade sendviča z zajtrkom.

S to skledo za zajtrk z avokadom boste jutro začeli z odmerkom zdravih maščob, beljakovin, polnozrnate žitarice in listnate zelenice. Pridobite recept!

Mike Garden

Je ta načrt priprave obroka za hujšanje?

Oblikoval sem ponastavitev obroka, da vam pomaga doseči tri cilje:

Obogatite svojo prehrano s pustimi beljakovinami, zdravimi ogljikovimi hidrati in maščobami ter pametnimi prigrizki, pri tem pa odpravite predelano junk
Ponižajte svojo navado pri jemanju hrane
Naučite se novih zdravih kuharskih tehnik, na primer recepti za pakete iz folije , polnjen pečen krompir , zoodles , oves čez noč , in veliko več

Kot lahko vidite, hujšanje ni na tem seznamu. Če pa zdaj le redko kuhate in vaša trenutna prehrana obsega veliko hitre hrane, zamrznjene večerje in pakirane prigrizke, vam lahko sledenje temu načrtu dejansko pomaga pri izgubi nekaj kilogramov. Ko boste sami kuhali obroke, boste začeli porabljati manj sladkorja, soli in nezdravih maščob, kar vam bo lahko pomagalo zmanjšati odvečne kalorije.

Če je ramen eden od vaših običajnih poskusov, vam bo všeč ta bolj zdrava različica, ki škrobnate rezance zamenja za zoodle:

Posode za pripravo obrokov in druga oprema, ki jo potrebujete za ponastavitev obroka

Pri pripravi obrokov gre le za prihranek časa - ob ustreznem kuhinjskem orodju in posode za pripravo obrokov Pripravljenost za odhod je ključnega pomena za to. Ne skrbite, ni vam treba iti ven in kupiti tone novih stvari. Te dodatke dodajte osnovam, ki jih verjetno že imate pri roki (kot so lonci in ponve, sklede za mešanje, oster nož in trdna deska za rezanje) in imeli boste vse, kar potrebujete za pripravo obrokov, kot profesionalec.