Po mnenju dermatologov, kako dejansko preprečiti gube v starosti

Bombardirani smo z oglasi za kreme, serume, injekcije in obrazni valji ki obljubljajo glajenje linij in gub vsak dan. Obstaja veliko možnosti - in veliko napačnih informacij.

Resnica pa je, da so gube naravni del staranja. Ko se staramo, koža izgubi elastičnost in proizvaja manj kolagena (vlakna, ki koži daje večjo moč), kar vodi do drobnih linij in gub okoli oči, čela, ust in celo vratu.

Medtem ko geni igrajo vlogo (hvala, mama in oče!), So nekateri preprosto bolj nagnjeni k gubam kot drugi, tudi tisti določenega etničnega porekla, raziskave predstave. Kavkaške ženske veliko pogosteje kažejo znake staranje prej, medtem ko se afriške, vzhodnoazijske in latinsko ženske lahko pojavijo gube šele po desetletju kasneje.

Kljub temu to ne pomeni, da nimate nadzora nad tem, kako izgledate, ko se starate. Za preprečevanje gub ne potrebujete čarobnega napitka ali dragih izdelkov. Tukaj je tisto, kar imajo strokovnjaki povedati o staranju kože - in kaj resnično vpliva na zmanjšanje teh nadležnih linij.

Ne kadite

Odločitev, da ne kadite tobaka, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje splošno zdravje. Poleg tega, da zmanjšate tveganje za več vrst raka in bolezni srca , boste tudi dlje časa preprečevali gube (po vsem telesu!).

Pogosto se gube pri kadilcih pojavijo šele pozneje v življenju, ampak šele enkrat študij 350 nekadilcev, sedanjih kadilcev in nekdanjih kadilcev je našlo dokaze
mikroskopsko površinsko gubanje pri trenutnih kadilcih, starih od 20 do 39 let.

To je zato, ker nikotin v cigaretah dejansko zoži krvne žile v zgornji plasti vaše kože in pri tem ustavi pretok krvi, po podatkih klinike Mayo . To zmanjšanje kisika preprečuje koristna hranila, na primer vitamin A , da ne pridejo do vaše kože. Poleg tega je tobak poln kemikalij, ki poškodujejo vaš kolagen in elastin, medtem ko lahko nekateri izrazi obraza (na primer stiskanje ustnic) pospešijo pojav drobnih gubic.

Preskočite intenzivne vaje za obraz

Morda ste že slišali, da lahko svojemu obrazu dajete naraven učinek tako, da učvrstite obrazne mišice s pretiranimi izrazi, kot so napihovanje lic, izstopajoč jezik in nagubane ustnice. Študije niso prepričljive in Rachel V. Reynolds, dr. Med , dermatologinja s certifikatom odbora v medicinskem centru Beth Israel Deaconess Medical v Bostonu, opozarja, da bi to lahko celo poglobilo linije, ki se sčasoma naravno razvijejo.

Seveda to ne pomeni, da morate imeti nasmeh na čelu, čeprav je Kim Kardashian domnevno svetovala, naj se ne nasmehne kot nasvet proti gubam. Preprosto aktiviranje mišic, ki sodelujejo pri nasmehu, lahko povzroči resnične občutke sreče in postane bolj zaupanja vredno Metaanaliza 2017 od 138 študij.

Prednost dajte spanju

Tako je, lepo zaspati je resnično . Naša koža med spanjem preklopi v način zdravljenja-poveča se promet celic, ki se odebelijo, proizvodnja kolagena in pretok krvi za hitrejši promet celic.

Ni injekcijskega laserja ali izdelka, ki bi zmogel narediti tisto, kar počne spanec, pravi Doris Day, dr. Med , dermatologinja s certifikatom in klinična izredna profesorica dermatologije na medicinskih centrih Univerze v New Yorku v Langoneu. The Nacionalna fundacija za spanje priporoča delovati vsaj sedem do devet ur na noč.

Odpravite vse pomisleke, da je najbolje, da ste na hrbtu. Povprečno ponoči 16 do 20 -krat spremenimo položaje, zato ni vredno spati zaradi počivanja glave. Čeprav ste na tem počivali, je druga zgodba, kot je svilena prevleka za blazino je lahko nežnejša na koži kot bombažna.

Nikoli ne zapustite hiše brez kreme za sončenje

Verjetno to že veste, vendar je treba ponoviti: Uporabite, da preprečite gube in druge oblike poškodb zaradi sonca kremo za sončenje zgodaj in pogosto - in po možnosti se ne zanašajte le na ličila s SPF . To je zato, ker so UV žarki odgovorni za kar 80 odstotkov poškodb sonca, ki nas starajo. To velja tudi za tiste s temnejšo poltjo.

Potrebujete še en dober razlog, da nanesete kremo za sončenje? Nanašanje zaščitnega faktorja SPF lahko vaši koži omogoči popravilo z zmanjšanjem temnih madežev, izboljšanjem teksture in povečanjem svetlosti. Raziskave leta 2016 v dnevniku Dermatološka kirurgija .

Poiščite a formula širokega spektra z najmanj SPF 30 da zaščitite zaščito pred soncem pred UVA žarki (ki prodrejo globlje) in UVB žarki (ki povzročajo opekline). Vedno znova uporabite vsaki dve uri in po plavanju ali potenju. Če sovražite ponovno nanašanje ličil, a krema za sončenje v prahu je lahko koristna možnost za popravke.

Poskusite z nego kože proti gubam

Medtem Botoks in polnila za obraz so hitra rešitev, niso vedno najbolj naravne rešitve, da ne omenjam cene in-fuj-igel. Obstaja veliko drugih možnosti zdravljenja, ki pomagajo preprečiti gube brez obiska zdravnika. Zahtevajo le malo več potrpljenja. Tukaj je nekaj ključnih sestavin, na katere morate biti pozorni pri negi kože:

• Retinol je OTC lokalna oblika vitamina A, ki spodbuja kolagen, ki gladi gube.
• Peptidi so nizovi aminokislin, ki pomagajo pri tvorbi kolagena in elastina. So podobni retinolom, vendar niso tako močni ali tako dražeči.
• Resveratrol je antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom (nestabilnim molekulam, ki lahko poškodujejo vaše kožne celice), da prepreči poškodbe kolagena in elastina.
• Hialuronska kislina je vlažilec, ki vleče vodo v kožo, da začasno zadrži tanke gubice.
• Vitamin C je antioksidant, ki pomaga pri proizvodnji kolagena in posvetli kožo.
• Vitamin E je antioksidant, ki dobro deluje z vitaminom C za zaščito kože, hranjenje kožne pregrade in blaženje vnetja.

V naši najljubši lahko najdete številne te sestavine kreme proti staranju proti gubam , nočne kreme , serumi vitamina C , in kreme za oči , vse priporočajo dermatologi.

Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, telesni pripravljenosti in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj . Za dodatno zabavo nas spremljajte Instagram .