5 nepričakovanih razlogov, da bi nocoj morali spati goli

Dobra novica za vroče spalce, dremež komandosa vam lahko pomaga do kakovostnih zzz -jev, izboljša vaš odnos in še veliko več. Če že greste spat goli, niste sami. Po mnenju a Anketa svetovalca za žimnice 2018 ki je anketirala več kot 1.000 ljudi, skoraj 60 odstotkov moških spi golo, 56 odstotkov pa žensk. Udeleženci študije so povedali, da se počutijo bolj udobno pri spanju. To je verjetno zato, ker je idealna temperatura za spanje med 60 in 67 stopinjami Fahrenheita, poroča National Sleep Foundation. Če torej spite s pjs pod odejo, se lažje pregrejete in se zbudite sredi noči. Kljub temu je tukaj več presenetljivih razlogov, da vam lahko spanje golo pomaga doseči REM in koristi vašemu zdravju.

🛏️ Lahko koristi vašemu odnosu

Znanost za tem je verjetno povezana s koristmi stika koža na koži, za katerega je bilo ugotovljeno, da sproži sproščanje oksitocina, veznega hormona. 'Misli se, da je oksitocin nevrotransmiter, ki olajša' socialno sinhronijo. ' Študije pomenijo, da se pari, ko so blizu prek dotika, spanja ali seksa, sinhronizirajo na več načinov, « W. Christopher Winter , MD, avtor Rešitev za spanje: Zakaj je spanec moten in kako ga odpraviti , pojasnjuje. Winter verjame, da je to razlog, zakaj se zdi, da mnogi mladi pari, ki ne morejo držati rok drug od drugega, bolje spijo skupaj, medtem ko se starejši pari, ki so med seboj manj intimni, borijo za skupno spanje.

🛏️ Lahko vam pomaga globlje spati

Telesna temperatura ima veliko vpliva na kakovost vašega spanca. 'Če spite goli ali z zelo malo oblačil, se vam lahko zniža telesna temperatura. Telesna temperatura lahko čez noč občutno niha, toda spanje golo omogoča lažje uravnavanje, «pravi dr. Winter.

Kot smo že omenili, je najbolje spati v sobi s temperaturo med 60 in 67 stopinj Fahrenheita. Razlog je v tem, da se vaša telesna temperatura naravno zniža, preden zaspite, zato ohlajanje vaše sobe pomaga sprožiti nočni izklop ... in vam pomaga zaspati.

Padec telesne temperature je verjetno povezan z evolucijskim mehanizmom varčevanja z energijo. To [spanje golo] je način, pravi dr. Winter. 'Optimiziranje temperature lahko privede do hitrejšega spanca, manj prebujanja in potencialno več časa, porabljenega v globljih fazah spanja.'

🛏️ Lahko vam pomaga pri hujšanju

Če spite goli, lahko telo ohladite ponoči, kar lahko pomaga telesu povečati zaloge rjave maščobe. Za razliko od bele maščobe, rjava maščoba porablja energijo, da ustvari toploto in pomaga vzdrževati telesno temperaturo. Po mnenju a. To lahko pomaga povečati vaš metabolizem Študija Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) 2014 . Raziskovalci so opazovali pet zdravih moških, ki so spali v sobi, nastavljeni na 66 stopinj Fahrenheita. Po enem mesecu so raziskovalci ugotovili, da so imeli udeleženci 42 odstotkov povečanja rjave maščobe. Nizke temperature so izboljšale tudi njihovo občutljivost za inzulin, kar nas pripelje do naslednje točke.

Potrebujete nočno kapo? Preskočite kozarec vina in namesto tega pripravite ta napitek iz banan. Sladke sanje!

It️ Lahko bi pripomogel k uravnavanju ravni insulina

Študije so pokazale, da izpostavljenost nizkim temperaturam vpliva na leptin in adiponektin - hormona, ki pomagata uravnotežiti inzulina . Leptin pomaga uravnavati apetit, medtem ko ima adiponektin vlogo pri presnovi glukoze in razgradnji maščobnih kislin, pojasnjuje dr. Winter. Če spite goli, se izpostavljate bolj hladnemu zraku, zato ohranjate hormone, ki uravnavajo insulin.

Po študiji NIH iz leta 2014 se je presnova glukoze udeležencev izboljšala, potem ko so mesec dni spali pri hladnejših temperaturah. Leptin in adiponektin proizvajajo maščobne (maščobne) celice. Izločanje obeh teh kemikalij je oslabljeno zaradi pomanjkanja spanja, zato bi lahko spanje v vročem okolju, za katerega je znano, da moti spanec, poslabšalo izločanje in delovanje teh dveh oddajnikov, pravi dr. Winter.

🛏️ Pomagala bo vaši koži ostati čista

Na splošno bo spanje golo pomagalo koži dihati. Tesnejša oblačila lahko povzročijo trenje in draženje, kar lahko ogrozi razvoj kože zamašene pore in izpuščaji, pravi Michael Kassardjian , DO, dermatolog s certifikatom upravnega odbora pri Coast Dermatology. Poleg tega je pregrevanje zaradi toplejših oblačil odlično gojišče za pojav in širjenje bakterijskih in glivičnih okužb.

Jock srbečica, folikulitis, akne in glivične okužbe je nekaj primerov, kaj se potem lahko razvije, pravi dr. Kassardjian.

Ne pozabite: dobra higiena postelje je nujna

Zdaj, ko poznate možne koristi golega spanja, lahko naredite korak dlje pri izboljšanju spanja, tako da sprejmete zdrave posteljne navade. Čeprav ni jasnega pravila o tem, kako pogosto naj operete rjuhe, Nacionalna fundacija za spanje priporoča menjavo posteljnine enkrat na teden. Daljše držanje istih listov lahko povzroči nastanek aken, simptomi alergije in celo glivične okužbe. Vzmetnice zamenjajte vsakih 10 let, vzglavnike pa vsakih 10 let 18 mesecev . Če imate alergije, razmislite o uporabi blazin za zaščito pred prahom, da preprečite pršice in plesen, ali pa enkrat tedensko umijte prevleke za blazine v vroči vodi. Držite se listov kjer koli med a Število niti od 200 do 400 , svetuje Nacionalna fundacija za spanje. Karkoli več od tega bi vas lahko segrelo in motilo spanec.

Na trgu novih listov? Oglejte si te dihalne, hipoalergenske posteljnine, ki vas bodo zaščitile pred pregrevanjem.