Znotraj življenjsko pomembnih prednosti zvočne terapije

Nedvomno ste to občutili: ne glede na to, ali gre za Bacha ali Beyoncéja, lahko glasba izzove različne reakcije v vašem telesu in umu. Zdaj nekateri terapevti uporabljajo ta koncept za pomoč pacientom v boju proti pogostim boleznim. Zvočna terapija ima v teh dneh kar nekaj trenutkov, spodbujena z naraščajočim zanimanjem za dobro počutje in trditvami, kot sta izboljšana osredotočenost in zmanjšanje telesne bolečine .

Dokazi so povsod. V New Yorku se studii, kot sta Maha Rose in Woom Center, ponašajo z avdiozdravljenjem. V Los Angelesu The Soundbath Center in LA Sound Healing ustvarjata vsaj dovolj zanimanja za ohranjanje poslovanja konkurenčnih lokacij. Na wellness destinacijah, kot sta Four Seasons Resort Orlando in Miraval v Tucsonu, je zvočna terapija vse večji trend. Na YouTubu so večurni videoposnetki z oznako 'zvočna terapija' zbrali milijone in milijone ogledov.

Zakaj se torej ta praksa zdaj uveljavlja? Tako kot druge starodavne tehnike in ojačevalci dobrega počutja, ki jih je na novo potrdila popularna znanost (kombucha, psihodeliki, ajurveda), ima večina od nas še kar nekaj dolgotrajnih vprašanj o trendu. Pogovarjali smo se s strokovnjaki, da bi ugotovili, kaj zvočna terapija ponuja njenim udeležencem, kako deluje in zakaj bi se morda radi odločili in poskusili sami.

Kaj je torej zvočna terapija?

Zvočna terapija pokriva vrsto tretmajev, od glasbene terapije do zvočnih kopeli, je povedala dr. Nada Milosavljević, ustanoviteljica programa Integrative Health Program v Splošni bolnišnici Massachusetts. Všeč mi je masažna terapija , ki prinaša zdravljenje z dotikom, je oblika senzorične terapije, ki jo že stoletja uporabljajo različne kulturne skupine. Najpomembnejša oblika, ki se izvaja v ZDA, je glasbena terapija, vendar uporaba posameznih zvokov in frekvenc narašča. Zvok in glasba sta v bistvu neinvazivna, enostavna in stroškovno učinkovita terapevtska orodja.

Različni okusi zvočnega zdravljenja se zelo razlikujejo od drugih oblik terapije. Zvočne kopeli so ene najpogostejših; po besedah ​​Sare Auster, zvočne terapevtke in avtorice Zvočna kopel: Meditirajte, zdravite in se povežite s poslušanjem , zvočne kopeli uporabljajo instrumente, kot so sklede, za sprožitev 'globoko poglobljene izkušnje poslušanja celega telesa'. Obstaja glasbena terapija, ki uporablja zvoke, ki jih vodi terapevt, za izboljšanje spomina in lajšanje stresa. Binauralni utripi, še ena oblika, vključujejo igranje dveh ločenih tonov v vsakem ušesu, ki jih možgani dojemajo kot en sam, skoraj evforičen ton. Druge oblike zvočne terapije delujejo podobno - zvok nas olajša, napolni z energijo in nam daje moč.

Kako izgleda tipična seja?

Odvisno od izvajalca in cilja se seje zelo razlikujejo. Mnogi začnejo z enostavnimi dihalnimi vajami, ki pomagajo upočasniti um in preusmeriti pozornost na sluh. Za seje, kot so zvočne kopeli in vibracijska terapija, udeleženci sedijo ali ležejo v udobnem položaju, včasih z maska ​​za oči ali odejo. Pogosto se sklede namestijo na telo in okoli glave.

Druge izkušnje so bolj aktivne in lahko vključujejo jogo ali tai chi. Na individualnih sejah bodo zvočni terapevti bolj verjetno prilagodili svoje zdravljenje s pomočjo povratnih informacij, tako verbalnih kot neverbalnih, s poudarkom na zvokih na področjih telesa, ki potrebujejo več pomoči pri sprostitvi. Vsaka seja lahko traja od 20 minut do dveh ur ali celo dlje, pravi Auster.

Kakšne vrste zvokov se uporabljajo?

'Zvočne kopeli in zvočna terapija ne govorijo o enem posebnem zvoku ali nizu zvokov, ampak o gojenju namena in dovzetnosti pri poslušalcu,' pravi Auster. Običajni instrumenti zvočne terapije vključujejo tibetanske zvočne sklede, kristalne sklede, gonge, uglašene vilice, zvončke in glas. Zvoke lahko tudi posnamete vnaprej, na primer beli šum , ambientalno glasbo ali vodena navodila. Pravi instrument, ton in frekvenca se razlikujejo glede na namen seje.

'Če je cilj sprostitev, so med najbolj koristnimi zvoki tisti z globino in počasnimi melodijami ter pesmi z nižjimi frekvencami in počasnimi prehodi,' pravi Milosavljevič. Zvoki narave, kot je dež, ponujajo dosleden bel hrup, ki pomirja živčni sistem in lahko pomaga ublažiti telesne bolečine. Po drugi strani pa lahko enakomerno, optimistično in pozitivno zvenečo glasbo uporabite za povečanje energije in izboljšanje osredotočenosti.

Kako se počuti zvočna terapija?

Cilj zvočne terapije je 'končno ravnovesje in obnova, čeprav smo videli čustvene sprostitve vseh vrst, kot so jok, evforija, smeh in celo jeza,' pravi Derek Hofmann, višji direktor zdravilišč v Four Seasons Resortu Orlando. 'Ta tretma prinaša čustva na površje, zato se občutki, ki jih imate, pogosto pojavijo kmalu po seji - ali pa lahko traja tudi en dan, da začutite ta čustveni vpliv.'

Kako deluje?

Ni dokončnega odgovora, zakaj je zvočna terapija lahko tako pomirjujoča (ali žalostna, ali evforična ali jezna). Toda njeni praktiki imajo teorije. 'Vibracije delujejo' masiranje 'vsaka celica v telesu,' pravi Hofmann, ki ugotavlja, da gre za več kot le za meditativne, sproščujoče učinke zvoka. 'V nasprotju s tradicionalno masažo, ki manipulira s površinskim tkivom telesa, to zdravljenje deluje skozi kožo, mišice, tkivo in organe.'

Auster doživlja to doživetje kot osebno potovanje. 'Večino zdravil, ki jih doživiš v zvočni kopeli, si ustvariš sam,' pravi Auster. 'Vi ste katalizator lastnih sprememb in prav vi ustvarjate čarobnost izkušnje.'

'Videli smo vse vrste čustvenih sprostitev, kot so jok, evforija, smeh in celo jeza.'

Kakšne koristi ima zvočna terapija?

Veliko prepričljivih raziskav podpira zvočno terapijo za lajšanje tako fizične kot psihične bolečine, ugotavlja Milosavljević. Ena študija raziskovalci s kalifornijske univerze so ugotovili, da je meditacija s pomočjo tibetanskih skodelic občutno zmanjšala stres in jezo - zlasti med ljudmi, ki so bili v tej vrsti prakse šele prvi. Še ena , ki se osredotoča na bolnike s fibromialgijo, ugotavlja, da nizkofrekvenčna zvočna stimulacija znatno poveča čas, ko lahko udeleženci sedejo in stojijo brez bolečin.

Meta-analize podpirajo tudi koristi zvoka za zdravje. Raziskovalci na univerzi v Bonnu v Nemčiji našli dokaze med 30 ločenimi študijami, ki podpirajo uporabo binauralnih utripov zmanjšati tesnobo . In analizirajo 400 študij, znanstveniki z univerze McGill povezani igranje in poslušanje glasbe z izboljšanjem splošnega duševnega in telesnega zdravja. Res je, da imajo posamezne študije pogosto majhne vzorce. Toda skoraj vsi kažejo resnične rezultate. 'Čeprav zvočna terapija ni zdravilo za večino ljudi s hudo bolečino ali stresom, je vsekakor koristna,' pravi Milosavljevič.

Kako lahko poskusim z zvočno terapijo?

Priljubljenost zvočne terapije le narašča, zato jo je veliko lažje najti kot celo pred nekaj leti. Najenostavnejša oblika dostopa je prek interneta, kjer lahko videoposnetki približajo zvok tibetanskih skled ali binauralnih utripov. Auster in drugi praktiki objavljajo tudi posnetke kot zapise in na spletnih mestih, kot je Soundcloud.

Če iščete bolj poglobljeno ali individualno izkušnjo, je na voljo veliko krajev. The Ameriško združenje za glasbeno terapijo , nacionalna organizacija, je odličen vir za iskanje certificiranih glasbenih in zvočnih terapevtov, kjer koli že ste. Velika in majhna mesta pogosto ponujajo vsaj en center za zvočno terapijo, kjer je mogoče eksperimentirati s skledami, vilicami in drugimi instrumenti. V trendu postajajo tudi studii joge, zato preverite, ali so na voljo zvočni zdravili ali za napotitev povprašajte lokalne inštruktorje.

Ni mogoče ugotoviti, katera vrsta zvočne terapije je prava za vas, dokler ne poskusite nekaj vrst. Auster pravi, da bo ta izkušnja 'zelo osebna za vas, vaše čustveno stanje na ta dan in vaša življenjska doživetja in spomini'. 'Med zvočno kopeljo se morate le pojaviti in poslušati.'

Različica te zgodbe se je prvotno pojavila v številki februarja 2020 Preprečevanje.

Tako kot ste pravkar prebrali? Všeč vam bo naša revija! Pojdi tukaj naročiti se. S prenosom Apple News ne zamudite ničesar tukaj in po preventivi. Oh, in smo tudi na Instagramu .