Tetra Images/Getty Images Stroji za beli hrup se selijo iz vrtca v glavno spalnico. Nekoč priljubljeno orodje za pomiritev novorojenčkov in grčevitih dojenčkov, 5% odraslih Američanov zdaj poroča, da ponoči uporabljajo aparat za beli hrup, da bi lažje spali. Anketa vodi Nacionalna fundacija za spanje. Toda ali resnično delujejo?
(Preoblikujte svoje zdravje s 365 dnevi hujšanja, nasveti za dobro počutje in motivacijo - pridobite svoje 2018 Preprečevanje koledar in zdravstveni načrtovalec danes!)
Lep spanec se ne zgodi samo. Strokovnjaki za spanje vidijo beli hrup kot majhen del kompleksne sestavljanke za dosego kakovostnega spanca, ki vključuje tudi dejavnike, kot so vaš ritual pred spanjem, kaj jeste, kako se počutite in kaj ste počeli čez dan. (Takole lahko porabite le eno dodatno minuto na telefonu pred spanjem, da vam vzame 60 minut spanca.)
Osupljiva tretjina Američanov ne spi dovolj, Po mnenju CDC , kar lahko privede do kognitivnih motenj in povečanega tveganja za bolezni srca, sladkorno bolezen, težave z duševnim zdravjem in debelost. Glede na posledice naše nespečnosti ni presenetljivo, da več ljudi kot kdaj koli prej išče rešitve - tudi navidez protislovne, kot je dodaten hrup.
Če še niste slišali za beli šum, ste verjetno nenamerno doživeli neko njegovo obliko. Pomislite na zvok vašega sušilnika za lase ali ritmično brujanje ventilatorja. Beli šum je zvok, ki se vedno znova predvaja na isti frekvenci; to ni isto kot nevihte, žvrgolenje ptic in drugi sproščujoči zvoki iz okolice Youtube , ki jih pogosto zamenjamo za beli šum.
Beli šum deluje tako, da zmanjšuje razliko med hrupom v ozadju in motečimi zvoki (imenovanimi vzburjenja), kot škripajoč avto. Pomislite na to, kot da med spanjem prižgete nočno luč, razlaga Raj Dasgupta, docent za klinično medicino in strokovnjak za spanje pri Keck Medicine pri USC. Če prižgete luč v temno črni sobi, boste bolj prestrašeni, kot če bi vašo sobo osvetlila mehkejša nočna luč. Režeč motocikel ali treskanje vrat vas ne more le prebuditi, ampak vas lahko preusmeri v lažji spanec. Več vzburjenosti, več znakov pomanjkanja spanja [pri posamezniku], «pravi Dasgupta, ker vam te motnje preprečujejo, da bi prešli v globlje, bolj obnovitvene faze spanja (na primer REM).
Medtem ko lahko beli hrup blokira zvok, njegova neposredna povezava s spanjem še vedno ni znana. Večina dosedanjih študij belega hrupa se je osredotočila na našo koncentracija in učenje med budnimi urami. Znanost, ki podpira razmerje med belim hrupom in boljšim spanjem, je omejena, pravi Dasgupta. Kljub temu se lahko nekomu, ki trpi zaradi nespečnosti, ki ga zlahka prebudijo moteči zvoki, zdi, da je beli hrup uporaben dodatek k drugim zdravljenjem, ni pa nujno zdravilo. Z drugimi besedami, beli šum je vredno uporabiti, če se počutite bolje-vendar ga ne uporabljajte kot pas za večjo težavo.
Želiš se prepričati, da ne pogrešaš česa drugega, kar moraš obravnavati, pravi Dasgupta. Apneja v spanju, nespečnost in druge motnje spanja so lahko osnovne težave, zaradi katerih se zbudite, in jih je treba odpraviti. (Ali imate motnjo spanja? Odgovorite na teh 5 vprašanj, če želite izvedeti.)
Če se vam zdi, da bi beli hrup ustrezal vam, je tukaj pet najbolje ocenjenih strojev, ki jih je vredno poskusiti:
Dvohitrostni elektromehanski stroj za bele šume MARPAC Dohm-DS
amazon.com Priporočljivo za zdravniške ordinacije zaradi pomirjujočega, ponavljajočega se zvoka, ta model ima dve hitrosti hitrega zraka in ne potrebuje baterije.
Kupi zdaj: 60 USD, amazon.com
Zvočni stroj Big Red Rooster BRRC107
amazon.com Tukaj je cenovno ugoden model velikosti potovanj, ki poleg belega hrupa ponuja pet pomirjujočih zvokov v okolici, kot sta dež in ocean.
Kupi zdaj: 20 USD, amazon.com
Za boljši spanec naredite te gibe joge pred spanjem:
LectroFan Micro brezžični spalni zvočni stroj in zvočnik Bluetooth
amazon.com Poenostavite elektroniko vaše spalnice tako, da v tem kompaktnem stroju dobite štiri nastavitve belega hrupa, pet zvokov ventilatorja in zvočnik Bluetooth.
Kupi zdaj: 32 USD, amazon.com
HoMedics SS-2000G/F-AMZ Sound Spa stroj za sprostitev
amazon.com Ta priljubljena blagovna znamka ponuja šest nastavitev zvoka, vključno z eno možnostjo belega hrupa in časovnikom za samodejni vklop/izklop.
Kupi zdaj: 33 USD, amazon.com
Vizualni vonji Beli proizvajalec hrupa
amazon.com Beli hrup spremlja rahel vetrič iz majhnega ventilatorja v notranjosti te elektronike v obliki gob. Njegova nočna luč vam lahko pomaga najti pot do kopalnice, ne da bi obrnili stensko stikalo.
Kupi zdaj: 35 USD, amazon.com
