MaskotaGetty Images O tem ni dvoma: znebiti se ljubezenskih ročajev - nadležnih žepkov maščobe ob vaših straneh - se lahko zdi nemogoče. To bo trajalo več kot nekaj drobtin. Toda medtem ko izguba trebušne maščobe vključuje klasično kombinacijo zdrave prehrane in redne vadbe, če ostanete predani, ste že na hitri poti do cilja. Točno to morate storiti:
AmazonNamestite DVD po 40 vadbi 29,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Katere so najboljše vaje, da se znebite ljubezenskih ročajev?
Najboljše vaje za odpravo ljubezenskih ročajev vključujejo kombinacijo gibov ab in treninga moči, poleg kardio vadbe. In ključ do tega, da kar najbolje izkoristite vadbo: Na vsako vajo pomislite kot na gibanje celega telesa. 'Za svoje poteze razmislite od začetka do pete,' pravi Amy Jordan, trenerka slavnih in WundaBar pilates ustvarjalca. 'To bo povečalo kardio in velike kalorije, da bi razkrilo mišice, ki jih napenjate.' Najprej so deske.
Deske
Jordan pravi, da so deske ena najboljših vaj, da se znebite ljubezenskih ročajev, ker vlečejo celo telo in se močno potrudijo, da se držijo v popolni formi. 'Deske ustvarjajo dolge črte, ki izgledajo odlično in so dobre za pravilno delovanje, medtem ko škripanje skrajša sprednjo črto telesa,' pravi Jordan. Zato na splošno ne priporoča tradicionalnih drobtin za oblikovanje poševnic. „Deske razvijajo vzdržljivost z izometrično naravo oprijema. Vsak dan se izzivajte 10 sekund dlje, «pravi Jordan. Po Jordanovih besedah lahko opekline povečate na nekaj načinov:
- Upognite eno koleno naenkrat v deski, znano tudi kot otroški upogib.
- Potegnite eno nogo vstran, medtem ko vaš trup miruje.
- Zavrtite od sredine v stranske deske.
- Nagnite se in se vrnite v položaj deske. To lahko storite tako, da pod noge postavite jadralna letala ali brisače za roke, da zadnjico potegnete proti stropu.
Jordan priporoča, da naredite 12 ponovitev vsake vaje in jih naredite za tri do enega kroga.
Sestavljene vaje
Ni mogoče opaziti zmanjšanja maščobe, vendar se lahko osredotočite na izgradnjo vitkih mišic, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Sestavljene vaje, imenovane gibi dva v enem, ki sprožijo več mišičnih skupin hkrati, so odličen način za odlično vadbo z malo časa in so nekaj, kar Jordan priporoča svojim strankam, ki želijo poljubiti njihovo ljubezen rokuje v slovo. 'Kadar koli je mogoče, naredite svojo vajo kompleksno gibanje,' pravi Jordan. 'To pomeni, da čepku dodate majhne uteži rok, vključite rotacije, medtem ko držite udarec, ali pa zavijete uporni pas okoli rok za zvijanje,' pravi.
Kakšna je najboljša prehrana, da se znebite ljubezenskih ročajev?
Kot smo že omenili, prehrana in fitnes gredo z roko v roki, če želite shujšati in se znebiti ljubezenskih ročajev. 'Priporočam, da k prehrani pristopite preprosto,' pravi Jordan. 'Je to iz narave? Pojdi na to. Je to iz paketa s tisoč sestavinami, ki jih ne morete izgovoriti? Preskoči.' Njeno drugo pravilo je, da za gorivo poje 90 odstotkov, kar vključuje živila, ki vsebujejo beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Preostalih 10 odstotkov je namenjenih temu, kar imenuje 'zabavna' živila, kot sta temna čokolada ali šampanjec.
Osredotočanje na živila z visoko vsebnostjo vlaknin , tako kot polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje, fižol in stročnice vas bodo napolnile in pomagale ukrotiti hrepenenje po sladkorju in maščobah. The Smernice za prehrano ZDA ženskam, starim od 31 do 50 let, priporočamo, da dnevno zaužijejo vsaj 25 gramov vlaknin, moškim od 31 do 50 let pa 31 gramov. Po drugi strani bi morale ženske, stare 51 let in več, doseči 22 gramov na dan, moški pa 51 let in več 28 gramov. Enako velja beljakovine . Ne samo, da vas beljakovine zadržijo, ampak tudi pomagajo pri popravljanju mišic po vadbi. Več mišic kot zgradite, več kalorij porabite in maščobe izgubite. Dobra številka, ki si jo želite prizadeti, je 70 gramov beljakovin na dan - torej približno 20 do 30 gramov na obrok .
Kot vedno daje prednost spanju in omejevanje stresa bo olajšalo hujšanje in odstranjevanje neželene maščobe. Vsako noč si privoščite 7-8 ur spanca in se potrudite, da pred spanjem naredite nekaj sproščujočega, kar vam bo pomagalo odpraviti stres in bolje dremati. Pomislite, kaj povzroča vaš stres, in kaj lahko storite, da se takoj počutite dobro. Rešitev je za vsakogar drugačna, pa naj gre za a sproščujoča kopel , pisanje dnevnika ali meditacija. Ne pozabite, da bo stres le še težje dosegel vaše cilje, zato je pomembno, da ga držite pod nadzorom.
Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, fitnesu in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj . Za dodatno zabavo nas spremljajte Instagram .
