lzfGetty Images V dobi diete z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bi pomislili, da je pomanjkanje beljakovin nezaslišano, vendar bi bili presenečeni, koliko ljudi skopari s tem močnim makrohranilom, zlasti tisti, ki prekinitveni post ali zmanjšanje kalorij.
Beljakovine so bistvene za različne telesne funkcije, vključno z izgradnjo in popravljanjem mišic, zatiranjem lakote in stabilizacijo krvnega sladkorja ter za rast zdravih las in nohtov. Če torej ne uživate dovolj beljakovin, lahko to vpliva na vse, od vaše teže do razpoloženja. Naše telo lahko naenkrat absorbira le 20 do 30 gramov beljakovin, pravi Sarah Mirkin, RDN, avtorica Napolnite krožnik, shujšajte , 21-dnevni načrt hujšanja za ženske, starejše od 40 let. Mirkin priporoča, da pri vsakem obroku zaužijete vsaj 20 gramov beljakovin. Poraba te količine vam bo pomagala ostati zadovoljna in imeti dovolj energije za ves dan. Kljub temu obstajajo znaki, ki vam jih telo pove, da potrebujete več beljakovin. Bodite pozorni na te rdeče zastave.
Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, fitnesu in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj .
Pridobite ta 21-dnevni načrt hujšanja za ženske, starejše od 40 let. Napolnjeni z načrti obrokov, seznami živil in okusnimi recepti z visoko vsebnostjo beljakovin, boste shujšali in se čim prej začeli počutiti močnejše.
