Lightpoet/Shutterstock Zdravniki se strinjajo: Kakovosten spanec je ključnega pomena za vaše zdravje. Ne samo, da morate ves dan ostati osredotočeni in pozorni, ampak pomaga telesu, da se napolni in okreva po obrabi ter lahko zmanjša tveganje za vse, od debelosti in sladkorne bolezni do prezgodnje smrti. Toda ali imate lahko preveč dobrega? Vsekakor, pravijo strokovnjaki.
'Posamezniki, ki spijo več kot 10 ur na dan, imajo na splošno slabši zdravstveni profil kot tisti, ki spijo 7 do 8 ur,' pravi Susan Redline, profesorica medicine spanja na Harvardu in višja zdravnica v oddelku za spanje in cirkadiane motnje. v bolnišnici Brigham and Women's Hospital v Bostonu.
Skoraj 30% odraslih v ZDA je v tej skupini 'dolgih spalcev'. Beleženje velikega števila zaprtih oči je s starostjo vse pogostejše in ni povsem jasno, ali je to znak, da imate bolezen, ali vam lahko dejansko zboli. 'Prevladuje mnenje, da je dolg spanec označevalec osnovnih zdravstvenih težav,' pravi Redline.
Toda Michael Irwin, dr., Bratranec, profesor psihiatrije in bio -vedenjskih ved na Medicinski fakulteti David Geffen na UCLA, pravi, da lahko preveč spanja povzroči tudi bolezen (tukaj so 7 razlogov, zakaj ste ves čas utrujeni ). To je zato, ker je 'dolg' spanec - ki ga opredeli kot več kot 8 ur - običajno slab spanec.
'V resnici gledamo na skupino ljudi, ki dolgo preživijo v postelji,' pravi Irwin, ki ugotavlja, da ti posamezniki morda ne spijo ves čas.
Spodnja črta? Preveč spanja se lahko izkaže za enako škodljivo kot premalo spanja. Tukaj je nekaj težav, s katerimi se lahko soočite, če redno pretiravate. (Počnite bolje danes z Rodale's Zdravilo za ščitnico , nova knjiga, ki je tisočem ljudi pomagala končno rešiti skrivnost tega, kar jih muči.)
Imate večje tveganje za bolezni srca.
Dragon Images/Shutterstock Če dremaš tono, izgubiš ... vsaj pri zdravju srca. Srčne bolezni so že vzrok smrti številka ena v ZDA in če spite več kot 8 ur na noč, se vaše možnosti smrti zaradi tega povečajo za 34%.
Ženske pogosteje spijo dlje kot moški, zaradi česar imajo največje tveganje za nastanek težav s srcem (tukaj je tisto, kar mora vsaka ženska vedeti o tveganju za srčne bolezni).
Bolj verjetno se boste borili s svojo težo.
Blend Images/John Fedele/Getty Images Številne študije kažejo, da so ljudje, ki ne spijo dovolj, težji, vendar obstajajo tudi povezavo med prekomernim spanjem in debelostjo.
Čeprav to ni preprost vzrok in posledica, pravi Irwin, vsekakor obstaja povezava. 'Kar vemo, je, da ljudje, ki so vse bolj debeli, verjetno dolgo spijo,' pravi. 'In če dolgo spite, boste bolj verjetno debeli.' (Evo, kako lahko začnete hoditi, če izgubite več kot 50 kilogramov.)
Ena teorija je, da preveč spanja pomeni premalo vadbe. 'Dolgi spači imajo na voljo krajše čase, ko so lahko aktivni,' pravi Redline. Z drugimi besedami, bolj ko spite, manj se premikate in manj kalorij porabite.
Se vam zdi, da so vaši cilji hujšanja zastali? Evo, kako priti skozi to planoto:
Lahko se razvije sladkorna bolezen.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images Preveč spanja lahko zviša raven sladkorja v krvi (tako kot pri skopu pri spanju). Takšnih sladkih sanj si ne želite: visoka glukoza v krvi lahko poveča tveganje za nastanek sladkorna bolezen tipa 2 .
Redline pravi, da je sedenje in prekomerna telesna teža verjetno razlog za ta dejavnik tveganja.
Vaši možgani se zmehčajo.
Tetra Images/Getty Images Ne morete se osredotočiti? Krivite svoj čas med rjuhami. Dolgotrajno dolgotrajno spanje lahko vaše možgane stara tudi za 2 leti in otežuje opravljanje vsakodnevnih opravil raziskave objavljeno v Revija Ameriškega združenja za geriatrijo .
Irwin pravi, da je lahko dejstvo, da imajo dolgi spalniki težave z osnovnim duševnim delovanjem, povezano s tem, kako pogosto zbudi se ponoči . Če prepogosto vstajate, morda ne boste dobili dovolj globokega, obnovitvenega spanca, ki ga potrebujete ( zaspite v 10 minutah ali manj s temi 7 triki ).
Obstaja nevarnost, da boste prezgodaj umrli.
valovna sredstva/Shutterstock To je strašljivo, a res: obsežne epidemiološke študije so pokazale, da bodo ljudje, ki dlje spijo, bolj verjetno prezgodaj umrli. Nihče ne ve natančno zakaj, ampak vnetje verjetno igra pomembno vlogo, pravi Irwin. Poleg tega je verjetnost, da boste iztekli v mlajši starosti, večja, če imate težave, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca, ki so povezane s preveč (ali premalo) spanja.
Vaše razpoloženje lahko trpi.
Lightpoet/Shutterstock Depresija in spanje gresta z roko v roki, vendar je to stanje piščanca in jajca. Irwin pravi, da ljudje z določeno vrsto depresije pogosto spijo dlje. In daljši spanec lahko poslabša depresijo. (Ste zmedeni ... ali depresivni? Tukaj je, kako povedati .)
Pomembno je omeniti, da je občutek bla bla lahko začasen in niso vsi, ki preveč spijo in se počutijo slabo, klinično depresivni. V nekaterih primerih bo skrajšanje dremeža dovolj, da dvignete razpoloženje, pravi Irwin.
