Peter DazeleyGetty Images Že veste, da so orehi neverjetno zdravi. Hrustljavi prigrizek je povezan z boljše zdravje srca , znižati holesterol , in celo izguba teže . Koristi orehov vsekakor odtehtajo vse druge pomanjkljivosti ali slabosti, pravi Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko ter lastnica Dietetičarka življenjskega sloga .
Orehi so bogati z beljakovine , vlaknine, zdrave maščobe, vitamini, minerali in antioksidanti. Pomagajo vam lahko povečati vašo energijo in imajo celo vlogo pri tem dolgoživost , Pravi Jones. Poleg tega jih je enostavno jesti sami ali jih vključiti v različne jedi-zato se nikoli ne bi smeli počutiti slabo, če bi posegli po peščici okusnih super prigrizkov. Toda s doseganjem, doseganjem in doseganjem obstaja nekaj potencialnih skrbi.
Jones opozarja, da je enostavno jesti tudi veliko oreščkov, še posebej zato, ker jih je tako snack. Večina nas se ne drži priporočene dnevne količine obroka, pravi in ugotavlja, da je peščica dobra groba mera za pravo porcijo (približno 1/4 skodelice). Želite biti pozorni na to, koliko oreščkov jeste na dan, pravi Jones.
Torej, ali je zdravo jesti oreščke vsak dan? Lahko je - vendar obstajajo trije različni načini, kako lahko pretiravanje negativno vpliva na vaše zdravje. Tukaj morate upoštevati:
Morda bi lahko pridobili težo.
Ker so orehi tako nasitni, vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev hujšanja - vendar obstaja opozorilo: to velja le, če uživate zmerno število oreščkov. Jejte več kot priporočena peščica in morda boste dejansko začeli dobiček utež.
To je zato, ker so oreški kalorično gosti, pravi Jones, kar pomeni, da vsebujejo več energije na unčo kot mnoga druga živila (za to se lahko zahvalite vsem zdravim maščobam!). Na primer, 1 unča mandljev vsebuje približno 160 kalorij - tako da tudi če samo podvojite svojo količino, pakirate 320 kalorij za prigrizek. To bi lahko povzročilo povečanje telesne mase, če ne upoštevate dodatnih kalorij, ki jih zaužijete ves dan.
To je reklo, če vi ljubezen oreški in preprosto vključite dodatne kalorije v uravnoteženo prehrano, ne bi smelo biti preveč težav. Na primer, če imate nizkokalorična solata in ga želite napolniti z dodatnimi oreščki, ker drugače ne bo nasitno, vsekakor dodajte mandlje, da zaokrožite vaš obrok.
Lahko se pojavijo težave s plinom, napihnjenostjo in prebavo.
Če ste kdaj začutili napihnjen ali napihnjen potem, ko ste pojedli oreščke, niste sami. To je pogost stranski učinek, zahvaljujoč spojinam v oreščkih, imenovanim fitati in tanini, zaradi česar jih je težko prebaviti. Uživanje preveč maščob, ki jih v oreščkih najdemo v velikih količinah, lahko v kratkem času povzroči drisko, pravi Alan R. Gaby, dr. , avtor knjige Prehranska medicina .
Kako preprečiti te neprijetne težave? Držite se priporočene dnevne količine obroka ali se odločite za poganjke. Te so se že začele spreminjati v rastline, zaradi česar so lažje prebavljive, pravi certificirana vzgojiteljica sladkorne bolezni Lily Nichols, R.D.N.
V redkih primerih lahko preveč brazilskih oreščkov povzroči zastrupitev s selenom.
Brazilski oreški so naravno bogati s selenom-pravzaprav 1 unča (šest do osem oreščkov) vsebuje skoraj 10-krat več priporočena dnevna količina selena (55 mikrogramov).
Pridobite * neomejen * dostop do Prevencije Pridruži se zdaj Zastrupitev s selenom vam lahko pomaga nohti krhki , povzročijo vonj po dihu in celo sprožijo boleče mišice in sklepi . (Opomba: Preobremenitev s selenom je značilna le za brazilske oreške, zato vam ni treba skrbeti za to težavo pri uživanju drugih vrst.)
Če jeste le minimalno količino brazilskih orehov, vam ni treba skrbeti za preveč selena v telesu, pravi Jones. Priporoča uživanje le do štirih brazilskih oreščkov na dan, po možnosti pa jih vsak drugi dan spustite na štiri, da se zmotite zaradi previdnosti.
Rešitev vseh teh vprašanj je preprosto paziti, koliko oreščkov jeste. Če se nagibate k brezumni paši, Jones priporoča, da ustvarite kup školjk, da boste lahko natančno spremljali, koliko ste jih imeli. Del lahko tudi izmerite, da ohranite velikost obrokov.
Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.
