Getty Images Čeprav še ni dosegel vseprisotnosti trendovskih diet, kot je keto, paleo, in Celih 30, dietni načrt Optavia postaja vse bolj priljubljen na družbenih medijih. Bil je tudi eden izmed desetih najboljših večina Googlovih diet leta 2018 - čeprav je doslej največja zvezdnica, ki je priznala, da je skočila na Optavia Cake Boss's Prijatelj Valastro.
Kakšen je torej načrt življenjskega sloga, za katerega sestrična vaše prijateljice pravi, da je tako shujšala? Ali lahko res izgubite velike kilograme in jih shranite? Gremo k temu.
Najprej ozadje: Kaj je prehrana Optavia?
optaverunt je pravzaprav nova različica starejše prehrane, Medifast, ki ga je leta 1980 ustvaril zdravnik in je vključeval zapakirane napitke, palčke in prigrizke. Načrt je bil nekajkrat posodobljen, leta 2017 pa nova ponovitev za digitalno dobo, Optavia (rima se z O mama ).
Ko se prijavite za Optavia, kupujete hrano na spletu in se povežete z osebnim trenerjem, ki je v večini primerov nekdanji odjemalec, ki želi deliti evangelij iz Optavije (in ki prav tako prejme provizijo za vso hrano, ki jo naročite, ter bonusi in dodatne provizije za zaposlovanje in podporo drugim trenerjem). Trener vam pomaga pri delu Zdravstvene navade program - zdravstveni cilji zdrave pameti, na primer uporaba stopnic namesto dvigala in pitje veliko vode - vendar glavna prodaja programa še vedno so tisti zapakirani napitki in palice.
Kako deluje dieta Optavia?
V začetni fazi optimalne teže 5 in 1, ki lahko traja 12 tednov, 6 mesecev ali dlje, odvisno od tega, koliko teže želite shujšati, jeste šest majhnih obrokov na dan, razporejenih vsake 2 do 3 ure, ne boste lačni in tvoj ravni sladkorja v krvi ostati stabilen. Zaenkrat odlična ideja! Vendar je ulov: pet od 6 obrokov je sestavljenih iz predelanih, zapakiranih nadomestki obrokov ki se imenuje gorivo.
Na spletnem mestu je na voljo približno 60 različnih vrst goriv (a začetni paket ki vključuje 119 obrokov stane 392 USD). Izbirate lahko med slanimi jedmi, kot so testenine, ovsena kaša, pire krompir in juhe (vse so v dehidriranih pakiranjih; v mikrovalovni pečici dodate vodo in pop), večina izdelkov pa so napitki, piškoti, piškoti in hrustljavi prigrizki ( Siri s čilijem Nacho, kdo?). Vsako od teh goriv ima približno 100 kalorij in vsebuje tisto, kar Optavia imenuje visoko kakovostne beljakovine in a probiotik za zdravje prebavil.
Izbor Optavijinih goriv najdete na svoji spletni strani.
optaverunt
Ko začnemo jedi in prigrizke označevati kot gorivo, smo že v težavah, pravi Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., direktor laboratorija za prehrano na Inštitutu za dobro gospodinjstvo, ki je tudi avtor Oblačenje ob strani (in drugi miti o prehrani razvejani) . Hrano naj bi uživali, da bi zagotovili prehrano v kakršni koli obliki, označevanje kot gorivo pa to dejstvo ne upošteva.
V tej fazi lahko zaužijete svežo hrano le enkrat na dan, za svoj pusti in zeleni obrok, ki ga pripravite sami (ali pa z nekaj truda naročite v restavraciji): vključevati mora 5 do 7 unč puste beljakovine , kot so ribe, piščanec, jajca ali zrezek; do 2 obroka zdrave maščobe, kot sta olje avokada ali oljne repice; in kup zelenjave brez škroba. Ni dovoljeno sadje, krompir, mlečni izdelki, kruh ali žita, alkohol pa je nedvomno ne-ne.
Vse to dodaja od 800 do 1.000 kalorij na dan. Da bi to postavili v perspektivo, ženska v svojih štiridesetih potrebuje najmanj 1800 kalorij na dan Smernice za prehrano ZDA ; 1.000 kalorij je priporočena količina za povprečnega 2-letnika.
Kdaj se torej vrnete k pravi hrani?
Ko dosežete ciljno težo, preklopite na prehodno fazo, v kateri lahko zaužijete tri puste in zelene obroke na dan, počasi dodajate sadje, mlečne izdelke in polnozrnate izdelke, vendar še naprej dopolnjujete s tremi gorivi na dan.
Strankam dajemo napotke, ki jim bodo pomagali prenehati biti v fazi izgorevanja maščob in preiti v uravnoteženo, zdravo stanje, pravi trener Optavije Jan Paxman. Poudarja, da lahko stranke sčasoma preidejo na popolnoma polnovredno prehrano. Vendar pravi, da večina od njih meni, da je koristno, da še naprej uporabljate gorivo, saj je tako zelo preprosto in stroškovno učinkovito. Če pri prodajnih avtomatih pobirajo hitro hrano ali prigrizke, na koncu porabijo vsaj enako ali celo več.
odločila za profesionalce
No, zagotovo boste shujšali.
Nobenega dvoma ni, da boste, če se boste držali izredno nizkokaloričnega načrta, dokaj hitro shujšali. (Čeprav ima spletno mesto veliko zgodb o ljudeh, ki so na Optaviji izgubili 100 kilogramov ali več, podjetje pazljivo opozarja, da je tipična izguba teže 12 kilogramov v 12 tednih.)
Pamela,* lastnica malega podjetja v New Yorku, pravi, da je v šestih mesecih shujšala za 50 kilogramov, kar je bila dobra izkušnja, čeprav še ni prešla v fazo vzdrževanja. Z možem sva ves teden izgubljala, tudi ko sva jedla na večerji, pravi.
To je enostavno.
Na tem načrtu vam sploh ni treba veliko razmišljati o svoji hrani. Enkrat na dan vržete nekaj beljakovin na kup zelenjave za obrok; preostali obroki ne potrebujejo nič drugega kot raztrganje embalaže in dajanje v mikrovalovno pečico.
Obstaja podpora skupnosti.
Poleg trenerjev, ki se prve štiri dni prijavijo po telefonu, SMS -u ali e -pošti, nato naslednjih 12 tednov enkrat ali dvakrat na teden, obstajajo tudi Facebook strani in spletni seminarji.
Odgovornost in skupnost sta ključni sestavini vsakega programa za spreminjanje vedenja, zato če je tukaj ena zlata zvezda, je to v podporo, pravi London, ki poudarja, da se morate pred začetkom kakršnega koli ekstremnega načrta prehrane posvetovati z zdravnikom, še posebej, če ste imeli motnje hranjenja v anamnezi ali jemljete katera koli zdravila.
CONS opt
Uživate veliko zapakirane, predelane hrane.
Optavia trdi, da so ti dehidrirani pire krompir, napitki in pecivo zdravi, uravnoteženi s prehrano, vsi naravni obroki. En pogled na sestavine pa pokaže, da je naravno v očeh opazovalca. Prvih pet sestavin osnovnega čokoladnega napitka na primer vključuje: izolat sojinih beljakovin, fruktozo, dekstrin, kakav v prahu (predelano z alkalijami) in koncentrat sirotkinih beljakovin.
Brez umetnih sestavin/konzervansov ne pomeni, da je pravo živilo, pravi London. Še posebej, če je prva sestavina izolat sojine beljakovine, kar pomeni hranilo, ki ga najdemo v hrani je izoliran za ustvarjanje novega, umetnega živila.
Obstaja toliko prigrizkov, ki jih lahko pripravite s polnovrednimi živili, ki so zdrava, nizkokalorična in nasitna, dodaja Bonnie Taub-Dix, R.D.N., ustvarjalka BetterThanDieting.com in avtorica Preberite, preden ga jeste - od oznake do mize . Samo vzemite nemastno mleko in zmešajte z banano in ledom za smoothie, in dobili boste bolj zdrav shake. Namesto da bi pojedli paket dehidriranih testenin, zakaj ne bi imeli sklede rezanci iz bučk ali majhen del polnozrnate testenine na vrhu s svežo zelenjavo in beljakovinami?
In okusi niso za vsakogar.
Z Optavio se nisem mogel držati, ker hrana ni bila zelo okusna in hitro se mi je naveličal, pravi Justin, parodontolog v Marylandu, ki je v dveh mesecih na Optaviji izgubil 10 kilogramov, nato pa je vse pridobil nazaj. Vsako jutro sem se tresel in jedel nekaj testenin, toda v vašem življenju je le toliko hrane v prahu.
Tudi Pamela, ki je še v načrtu, pravi, da ji je všeč le peščica goriv - palice, napitki in palice - čeprav je njen mož večji ljubitelj slanih jedi. Neštete raziskave so pokazale, da je glavni razlog, da izbiramo hrano najprej zaradi okusa, nato pa zaradi udobja, pravi Taub-Dix. To lahko po želji zazvoni na vse zvonce, vendar po okusu ne uspe.
Težko je vzdržati na dolgi rok.
Odločil sem se za točke nedavna študija ki kaže, da Optavia (in njena sestrska prehrana, Medifast) pomagata dietetikom izgubiti več kilogramov v 16 tednih kot običajna nizkokalorična prehrana, vendar-presenečenje!-študijo je plačal Medifast, Inc. neodvisne študije, ki so ocenile dolgoročni uspeh te diete.
Dieta lahko kratkoročno pomaga, saj omejite skupne kalorije z omejevanjem ogljikovih hidratov, vendar je dolgoročna omejitev lahko nevzdržna, pravi London. Taub-Dix dodaja, da ta vrsta omejevalne prehrane otežuje prehranjevanje z ostalo družino ali odhod na družabne dogodke, ne da bi se počutili kot izobčenec.
Bistvo: Na Optaviji lahko sprva shujšate, vendar bi jo lahko zlahka pridobili nazaj, ko ustavite program.
Jemanje prave, hranljive, okusne hrane, ki spodbuja zdravje, za dolgotrajno spremembo vedenja, ki se drži, je edini način, da izgubite težo in jo dejansko ohranite, pravi London. Zakaj bi uživali vitamine in minerale v shakeu ali baru v prahu, ko bi lahko jedli pravo hrano, ki vam bo koristila psihično, fizično in psihološko - prek skupnih izkušenj v zvezi z obroki in prigrizki, ki dajejo okus in prehrana.
*Ime je bilo spremenjeno zaradi zaščite zasebnosti.
Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, fitnesu in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj . Za dodatno zabavo nas spremljajte Instagram .
