FG TradeGetty Images To ni klinično stanje, vendar zdravniki vedo, kaj mislite, ko rečete, da imate možgansko meglo. To je ena najpogostejših pritožb, ki jih slišim, pravi dr. Felicia Goldstein, profesorica na oddelku za nevrologijo na Zdravstvenem centru za možgane Univerze Emory v Atlanti. Možganska megla se počuti kot pozaba, počasno razmišljanje, trenutki, ki so mi na vrhu jezika, in težave pri koncentraciji. To se dogaja vsem nam, pravi Goldstein.
Dobra novica: možganska megla običajno ni razlog za skrb. Toda kronične pomanjkljivosti jasnosti bi lahko signalizirale nekaj, kar presega običajno odsotnost, na primer motnje ščitnice, možgansko kap, anemijo, sladkorno bolezen, depresijo ali Alzheimerjevo bolezen.
Izvedite več o tem, kaj povzroča možgansko meglo, nato pa preizkusite te nasvete, ki jih je odobril zdravnik za preprečevanje in zdravljenje te bolezni (in ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, če vztraja).
Pogosti vzroki možganske megle
- Stres
- Pomanjkanje spanja
- Hormonske spremembe iz menopavza ali nosečnost
- Nezdrava prehrana
- Pomanjkanje vitamina B12
- Zdravila
- Zdravstvene razmere, vključno depresija , sladkorna bolezen, Sjogrenov sindrom , migrene , in težave s ščitnico
- Dehidracija
- Kemoterapija
Tukaj je nekaj presenetljivih znakov, da ste preveč pod stresom:
Kako se znebiti možganske megle
Sledite sredozemski prehrani
Zelo priporočam sredozemsko prehrano, pravi Goldstein. V eni študiji so odrasli, ki so jedli ribe, sadje in zelenjavo, oreščke, fižol, polnozrnata žita in oljčno olje, imeli bolje rezultate pri testih spomina in pozornosti kot vrstniki, ki so jedli slabše. Losos je bogat z vitaminom B12, ki je bistven za delovanje živcev, maščobne kisline omega-3 v ribah pa lahko izboljšajo pozornost in hitrost predelave pri ljudeh z blago kognitivno okvaro. Izdelki, bogati z antioksidanti, podpirajo tudi delovanje možganov.
Več spite
Koncentracija in ohranjanje pozornosti sta zahtevna, zlasti ko spimo-
prikrajšan, pravi Jonathan Rosand, MD, so-direktor Centra za zdravje možganov McCance v Splošni bolnišnici Massachusetts v Bostonu. Ohranite redno rutino zapiranja in odložite elektronske naprave eno uro pred spanjem-njihova modra svetloba se meša s proizvodnjo hormona melatonina, ki spodbuja dremež.
Ostanite aktivni
Z vadbo ostanete ostri: poveča pretok krvi in kisika v možgane, izboljša spanje in zmanjša tveganje za zdravstvene težave, ki lahko zameglijo razmišljanje. Prizadevajte si za 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden. Ena študija je pokazala, da je 10 minut hoje po stopnicah z nizko do zmerno intenzivnostjo izboljšalo delovni spomin, pozornost in reakcijski čas žensk bolje kot 50-miligramski odmerek kofeina.
Jejte več beljakovin
Izogibajte se obrokom in prigrizkom, ki vsebujejo ogljikove hidrate, da se izognete energetskim izpadom; lahko blokirajo aktivnost opozarjanja nevronov v možganih. Odločite se za živila z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vsebujejo aminokisline, ki stimulirajo te nevrone. Spijte dovolj vode, ki zadržuje kri v možganih. 10 do 20 minutni dremež lahko počisti tudi kognitivne pajčevine.
Vonjite rožmarin
Predhodne študije kažejo, da lahko vonj eteričnega olja rožmarina poveča uspešnost pri miselno matematičnih nalogah. Domačim zdravilom dajem veliko vrednost in spodbujam ljudi, da jih preizkusijo, dokler ni dokazov, da bi jim škodovali, pravi dr. Rosand.
Kdaj obiskati zdravnika zaradi možganske megle
Če nenadoma udari možganska megla, je slabša kot običajno ali moti vsakdanje življenje, o tem obiščite svojega zdravnika. Lahko zahtevate krvno ploščo, ki prikazuje sladkorno bolezen, hormonska neravnovesja in pomanjkanje hranil. Če menite, da vas zdravila motijo, vam bo zdravnik morda prilagodil odmerjanje ali predpisal drugo možnost.
