Fuse/Getty Images Depresija je resno zdravstveno stanje in odločitev za jemanje antidepresivov je lahko prav tako pomembna. 'Na zdravila mislim kot na povoje,'pravi Eva Selhub, doktorica medicine, predavateljica medicine na Harvard Medical School in avtorica Vaša zdravstvena usoda . 'Če krvavite, potrebujete povoj, da bo vaše telo lahko osredotočilo svojo energijo na to, da postane močnejše in bolj zdravo, ne na ustvarjanje strdka. ' Poleg tega bi moral biti obisk terapevta, spreminjanje vašega vedenja, vzpostavitev zdrave prehrane, spanja in vadbenih navad, druženje in pridružitev skupinam-vse, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje-del vašega dolgoročnega načrta za boj depresija .
Toda preden se odločite za antidepresive v svojem načrtu zdravljenja, je pomembno, da premislite. Pogovarjali smo se z vrhunskimi zdravniki in psihiatri, da bi se naučili 10 vprašanj, ki bi si jih morali zastaviti, preden razmislite o antidepresivih.
1. Ali je lahko moja depresija posledica zdravstvenega stanja?
Številna zdravstvena stanja vplivajo na razpoloženje in lahko prispevajo k občutkom depresije, ugotavlja dr. Christine Cauffield, izvršna direktorica LSF Health Systems s sedežem v Jacksonvilleu na Floridi. Stanje ščitnice in bolezni srca lahko na primer povzročijo depresivne simptome. 'Pomembno je, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da izključite zdravstvena stanja, ki so lahko glavni vzrok vaše depresije,' pravi Caulfield. Mary Ann Block, DO, avtorica Samo zato, ker ste depresivni, ne pomeni, da imate depresijo , dodaja, da bi lahko bila kriva hormonska neravnovesja, kot je poporodna depresija in celo alergije. 'Histamin je nevrotransmiter, tako kot serotonin, in lahko povzroči občutek depresije,' ugotavlja Block. 'Poleg tega lahko pomanjkanje železa, magnezija in vitaminov B povzroči, da se počutite počasi in navzdol.'
2. Ali je lahko moja depresija stranski učinek drugega zdravila?
Nekatera zdravila na recept imajo stranske učinke, ki lahko vključujejo depresijo. Če ste pred kratkim dodali nov recept, hkrati pa ste opazili, da je vaše razpoloženje poslabšano, se posvetujte s svojim zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih jemljete, da se prepričate, da ni nenamernih depresivnih posledic, pravi Taliba M. Foster, dr. Med , psihiatr s certifikatom upravnega odbora s prakso v New Yorku in Philadelphiji.
3. Ali sem doživel nedavno izgubo?
Ne pozabite, da po smrti, ločitvi, selitvi ali upokojitvi ni nič nenavadnega. 'Pomembno si je zapomniti, da antidepresivi zdravijo simptome in ne temeljnih vzrokov,' pravi Ramani Durvasula, dr , licencirani klinični psiholog in avtor Zakaj ste jedli . Ugotavlja, da bi moralo biti učenje metod spopadanja s kognitivno vedenjsko terapijo prvi korak pri spopadanju s situacijsko depresijo. Prav tako se morate vprašati, kako dolgo ste depresivni. 'Za depresijo, ki traja manj kot šest mesecev, morda ne bodo potrebna zdravila, še posebej, če so jo s terapijo ali drugimi metodami ublažili, čeprav začasno,' pravi Michael J. Salamon, dr , psihologinja v bolnišnici North Shore v New Yorku.
4. Ali dovolj telovadim?
johner images/getty images Raziskave kažejo, da redna vadba poveča raven serotonina v telesu, kar ima za posledico izboljšanje razpoloženja in energije, pravi Foster. Predlaga, da poskusite povečati režim vadbe, da ugotovite, ali se simptomi zmanjšajo. Zlasti aerobna vadba je lahko učinkovita tako pri preprečevanju kot pri zdravljenju depresije, pravi Will Courtenay, dr , psihoterapevt s sedežem v Oaklandu v Kaliforniji. 'To je kombinacija možganskih kemikalij za dobro počutje-kot so nevrotransmiterji in endorfini-in zmanjšanje kemikalij imunskega sistema, ki lahko poslabšajo depresijo.' (Dodajte aktivnost dnevu s temi 25 preprostimi načini za dodajanje v 10 minutah vadbe.)
5. Ali jem zdravo, uravnoteženo prehrano?
Prehrana s sladkorjem lahko povzroči močan padec ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči občutke nizke energije in depresijo, pravi Foster. Poleg tega lahko težave s prebavili povzročijo težave z razpoloženjem, vključno z depresijo. 'Povečanje vnosa probiotikov in zelenjave je lahko korak v pravo smer,' pravi Selhub. Druge stvari, ki jih morate dodati svoji prehrani: Courtenay ugotavlja koristne prehranske dejavnike, povezane z omega-3 maščobnimi kislinami (iz živil, kot so losos, tuna, skuša, temno zelena zelenjava, laneno seme, oreški in soja), pa tudi vitamin B12 (iz živila, kot so morski sadeži, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in okrepljena žita). 'Ugotovljeno je bilo, da kompleksni ogljikovi hidrati zvišajo raven serotonina v možganih, zato so pečen sladki krompir ali polnozrnate testenine dobra izbira,' dodaja.
6. Ali se redno družim?
Rek 'Noben človek ni otok' ima močne posledice pri spopadanju z depresijo. 'Tisti, ki so osamljeni ali imajo slabe sisteme socialne podpore, poročajo o večjem občutku žalosti,' pravi Foster. 'Bodite prepričani, da se povežete s prijatelji in družino; pridružite se lokalni skupini v svoji skupnosti ali se udeležite nadaljevalnega izobraževanja, da se naučite novih veščin in spoznate nove ljudi. ' Socialna podpora je močno povezana z izboljšanjem duševnega zdravja in zmanjšanjem stresa, pravi Courtenay.
7. Ali dovolj spim?
sam edwards/getty slike 'Raziskave kažejo, da se pri normalnih, zdravih odraslih, ki le en mesec ne spijo dobro, pojavijo klinični znaki depresije,' pravi Courtenay. Zaradi pomanjkanja spanja lahko tudi najbolj umirjena oseba postane razdražljiva in kratkotrajna. 'Pomanjkanje spanja vodi do sprememb v možganih, ki vključujejo spremembe v nevrokemikalijah in hormonih,' Courtenaypravi. Toda mnogi odrasli ne spijo dovolj. 'Prekinitev za dobro zdravje je vsaj šest ur,' ugotavlja. Če imate težave s spanjem, je pomembno, da ga zaskočite v brstu, saj lahko hitro vodi v tesnobo in depresijo. Eden preprostih korakov je paziti na vnos kofeina. Ne samo, da boste bolje spali, ampak se boste počutili manj živčni, nervozni in zaskrbljeni. (S tem odpravite težave s spanjem 20 načinov za boljši spanec vsako noč .)
8. Ali sem poskušal zmanjšati stres ali tesnobo?
Eden najboljših nasvetov za zdravljenje depresije je boj proti njej, pravi Hal Pickett, PsyD, psihologinja, ki dela za Headway Emotional Health Services v Minneapolisu. 'Včasih se počuti kot gripa, vendar je zdravljenje nasprotno. Ko se vam najmanj zdi, da vstanete iz postelje, je to najpomembnejši čas, da se vlečete ven in se zaposlite. Ko se vam najmanj razgiba, je čas, da si privoščite svež zrak in se odpravite na sprehod. In ko se najmanj družite, je čas, da pokličete prijatelja in popijete kavo in se pogovorite. Zdravila, kot so antidepresivi, lahko pomagajo pri razpoloženju ali celo spanju in apetitu, vendar ne bodo spremenila vašega vedenja. Ta del morate namerno spremeniti. '
Nekateri drugi pozitivni načini za spremembo vašega vedenja so vključevanje v premišljene prakse, kot je npr meditacija , jogo, tai chi in celo v cerkev, pravi Foster. 'Dokazano je, da te dejavnosti zmanjšujejo simptome depresije in povečujejo splošno počutje.' Poglejte tudi svoje sprožilce. Ste v nezdravi zvezi ali opravljate delo, ki ga sovražite? Pogosto težke odločitve, ki se jim še naprej izogibamo, prispevajo k občutku nemoči ali depresije. Pogovor z usposobljenim terapevtom, ki bo pripravil načrt za spremembo vašega vedenja ali vidikov vašega življenja, je dober prvi korak.
9. Ali pijem preveč?
Namesto da bi vam pomagal pri vaših težavah, an povečanje uživanja alkohola običajno poslabša stvari. 'Obstaja dobra znanost, ki kaže, da lahko zloraba alkohola dejansko vodi v depresijo, dolgotrajna uporaba alkohola pa je povezana tudi z anksioznostjo,' praviCourtenay. Alkohol lahko moti tudi dober spanec, kar še povečuje težave tesnobe in depresije. Ker smo zaradi alkohola manj zavirani in bolj impulzivni, smo tudi bolj nagnjeni k jezi, agresiji in nasilju,Courtenayopombe. 'Raziskave kažejo, da je za vaše zdravje - tako fizično kot psihično - najbolje, da ga omejite na dve pijači na dan.'
9 presenetljivih znakov depresije
10. Ali imam dolgoročen načrt za spopadanje z depresijo?
„Včasih, ne glede na to, kaj poskusite - spremenite prehrano, jemljete dodatke, delate s terapevtom ali telovadite - tema še vedno visi; razmislite o jemanju zdravil, še posebej, če ugotovite, da depresija zavira vaše vsakodnevne funkcije, «pravi Selhub. Torej, če resno razmišljate o uporabi antidepresivov, bi morali imeti tudi načrt za prenehanje jemanja zdravil, pravi, in priporoča, da se antidepresivi odstavite v 6 do 9 mesecih po oblikovanju novih navad spopadanja.- pod nadzorom zdravnika.
