Fotografija Joel Micah Miller
Meditacija se sliši tako enostavno: samo mirno sedite toliko časa, kolikor je potrebno, da um umirite in občutki negativnosti ali stiske bodo odšli. Toda kdo ima tako neomejen čas? Ali lahko ena splošna vadba resnično razbremeni vse načine, na katere smo preobremenjeni? Prosili smo tri meditacijske guruje, da se soočijo s temi mučnimi vprašanji. Rezultat: 8 preprostih meditacij, ki v samo 10 minutah spremenijo 8 pogostih, motečih miselnosti. Pripravite se na reševanje težav, ki so pred vami, enega za drugim.
Vaša težava: 'Od trenutka, ko pridem v pisarno, do trenutka odhoda sem pod stresom.'
Vaša meditacija: Tradicionalna tibetanska tehnika, imenovana meditacija z nebom. Poglejte skozi okno, sprostite celotno telo in pustite, da se vaš pogled razširi v prostor neba. Ponovite ahhh zvok tiho - to je najbolj odprt zvok, ki ga lahko ustvarite, in poveča občutek. Spustite pozornost in sedite nekaj minut. Če niste blizu okna (ali vas skrbi, da bodo ljudje mislili, da sanjate), postavite zaslon računalnika proti nebu in namesto tega položite pozornost na obod monitorja. - Dean Sluyter, strokovnjak za naravno meditacijo in avtor nove knjige Naravna meditacija: vodnik po meditativni praksi brez napora
Vaša težava: 'Na pomoč! Ne morem se osredotočiti. '
Vaša meditacija: Sedite na udobno mesto, dihajte naravno in pozornost usmerite na svoj dih. Z vsakim vdihom in izdihom miselno ponovite besede 'not' in 'out'. Če vam misli tavajo, ne skrbite. Preprosto se prepustite, ne da bi obsojali, kar vam jemlje dih, in na to znova pritegnite svojo pozornost. - Sharon Salzberg, strokovnjakinja za meditacijo in avtorica Resnična sreča: moč meditacije
Fotografija Josef Hoflehner
Vaša težava: 'Na krožniku imam preveč in počutim se popolnoma preobremenjeno in zaskrbljeno.'
Vaša meditacija: Vstanite in začutite noge na tleh, porazdelitev teže med njimi in z odprtimi očmi začnite hoditi v normalnem tempu. Počasi in opazite občutek, kako se vaše noge premikajo gor in dol. Vaš um bo taval, a to je v redu - ko pride, se vrnite k tem občutkom. To vam bo pomagalo prizemljiti vašo energijo in se znova počutiti uravnoteženo. - S.S.
Vaša težava: 'Počutim se zmedeno. Ne vem, kaj si trenutno želim od življenja. '
Vaša meditacija: Sedite v udobnem položaju, v postelji ali na svojem najljubšem stolu. Umirite sapo, zaprite oči in med dihanjem miselno ponovite besede 'jaz sem'. Kadar koli se vaša pozornost oddalji od besed k drugim mislim (kar je naravno), znova nežno ponovite besede 'jaz sem'. Po 5 minutah prenehajte ponavljati in se začnite spraševati 'Kaj hočem?' Naj vam ne bo treba odgovoriti - samo vprašajte. Vprašanje ponovite 2 do 4 krat - pustite, da se vaš um umiri in poglejte, kaj nastane. Včasih nas stres tako moti, da si nikoli ne vzamemo časa, da se umirimo in poslušamo, kaj nam govorijo naše telo, um in duša. - Mallika Chopra, ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Intent.com
Vaša težava: 'Preživljam zelo čustveno obdavčljiv čas.'
Vaša meditacija: Meditacija ljubeznivosti. Sedite tiho, normalno dihajte in zberite svojo pozornost okoli ponavljanja stavka 'Naj bom srečen, naj bom miren.' Kadar koli vaša pozornost zaide, nežno spustite te misli in se vrnite k frazi. Na koncu, potem ko sami ponovite to frazo, jo ponudite tako, da bo povsod vključila vsa bitja, rekoč: 'Naj bo vse srečno, naj bo vse mirno.' - S.S.
Vaša težava: 'Trajno sem priključen na pametni telefon - pomagajte mi, da ga odklopim!'
Vaša meditacija: Ko se odzove ta impulz, da izločite telefon, ne glede na to, ali čakate na prijatelja, ki zamuja ali samo čaka, da prečka ulico, se uprejte. Občutili boste val tesnobe, občutek, da morda zamudite nekaj zabavnega ali pomembnega. Brez panike - ta val naj bi se zgodil. Prepoznajte ga in opazite, kakšen je občutek v želodcu in prsih. Ne poskušajte ga potlačiti ali odpraviti, ampak pustite, da gre skozi vas. Ko se enkrat prevrne, boste videli, da je za sabo nekaj dobrega: tišina. Svoboda. Le nekaj minut ostanite v tej naravni tišini in poglejte, kako dober je občutek. - D.S.
Fotografija Josef Hoflehner
Vaša težava: 'Moj mož/najboljši prijatelj/tazha/šef me zmeša!'
Vaša meditacija: Osebo, s katero imate težave, si predstavljajte kot popolno, razsvetljeno, ki oddaja čisto, mirno svetlobo. Ampak ona je obtičala v jajčni lupini in vsa dejanja, ki se vam zdijo težka ali problematična, so samo ta oseba, ki poskuša pobrskati to lupino. Zdaj si predstavljajte, kako nežno pomagate odlepiti to lupino, da bo lahko postala njen najboljši, razsvetljeni jaz. Ko boste naslednjič videli tega posameznika, boste svoj odnos oblikovali v tem novem kontekstu: samo trudi se biti najboljša različica sebe. Počutili se boste bolj podporno in sočutno. - D.S.
Vaša težava: 'Želim občutiti globljo povezavo z ljudmi okoli sebe.'
Vaša meditacija: Starodavna tibetanska tehnika se je imenovala meditacija na dobrotnike. Sedite tiho in pomislite na nekoga, ki vas je brezpogojno ljubil ali podpiral, na nekoga, ki je videl, kaj je najboljše v vas, in mu pomagal, da se razcveti. Zaprite oči in si predstavljajte to osebo za sabo in nekoliko nad vami. Predstavljajte si, da on ali ona izžareva ljubezen in ta ljubezen vas oblije v obliki čudovite, zlate svetlobe. Sedite in dovolite, da se v njej okupa vsaka celica vašega telesa. Nato si predstavljajte nekoga pred seboj, nekoga, s katerim želite deliti svetlobo. Naj se prelije skozi vas, skozi vaš srčni center in okopa osebo pred vami. Lahko si predstavljate eno osebo, vso svojo družino, ves svet. Spodbuja občutek povezanosti. - D.S.
Še vedno niste pripravljeni na potapljanje? Če se vam zdi vsakodnevna meditacija preveč zastrašujoča, poskusite ta nasvet Anne Alexander, Preprečevanje Splošni urednik kot odskočna deska za prihodnji Zen: 'Ko se zbudiš, ne preverjaj svoje e-pošte, ne prižigaj novic ali radia-samo sedi tiho in popij skodelico kave ali čaja s samim seboj in dovolite svojemu umu, da tava. Ta 10-minutni kokon časa je pomirjujoč, osrednji način za začetek dneva in mi je pomagal najti občutek notranjega miru, prepoznati svoj namen in spodbuditi svoje strasti. ' Olajšanje občutka, da ste sami s svojimi mislimi, vam bo pomagalo, da boste sčasoma lažje prešli na pravo meditacijo.
