10 najboljših uporovnih pasov, ki bodo med vadbo občutili opekline, po mnenju trenerjev

Dobra novica, če niste ljubitelj dvigovanja uteži: Odporniški pasovi vam omogočajo, da zgradite moč in moč, ne da bi dvignili eno stvar. To majhno, a močno orodje cilja na majhne in velike mišične skupine ter spodbuja rast mišic, ne da bi močno pritisnilo na sklepe.

Kar naredi odporni pasovi tako priročno je, da povečajo vašo redno telesno težo, zaradi česar so gibi nekoliko zahtevnejši brez potencialnega tveganja pretiranega podaljšanja ali dodatnega pritiska na sklepe, kar se lahko zgodi pri uporabi prostih uteži, pojasnjuje Nicole Blades , certificiran trener na BodyRoc FitLab v Connecticutu.

Ob pravilni uporabi lahko celo izboljšajo vašo obliko. Na primer, v počepu želimo odmakniti kolena drug od drugega, pravi Sareena Rama , certificiran osebni trener in inštruktor skupinskega fitnesa v okrožju Orange, CA. Če postavite odporne pasove okoli stegen, se lahko bolje zavedate tega gibanja - in kako to narediti bolje v prihodnosti.

Z različnimi stopnjami upora, od lahkih do težkih, lahko odporni pasovi izboljšajo vašo prilagodljivost in tudi mobilnost, zato jih fizioterapevti radi uporabljajo pri bolnikih, ki okrevajo po poškodbah in operacijah. Bolj ko raztegnete pas, večji je odpor in mišice morajo delati, da premagajo ta odpor, pravi Blades, kar vam omogoča, da počasi krepite svojo moč, ne da bi se obremenjevali.

Kako izbrati najboljše pasove upora

✔️ Upoštevajte svojo vadbeno rutino. Preden se odločite za nabor bendov, Blades pravi, da bi morali vedeti, kakšne vrste vaj boste najpogosteje izvajali. Daljši, širši pasovi so bolj primerni joga in raztezanje, medtem ko HIIT in navzkrižna vadba običajno zahtevajo zanke. Odporniški trakovi z ročaji so lahko koristni tudi pri treningu moči, ugotavlja Rama, lahko pa ovirajo druga, hitrejša gibanja.

✔️ Bodite pozorni na material. Večina uporovnih trakov je iz gume, ki je oblikovana v trakove, zanke, trakove in obroče; te so vsestranske in dobro delujejo za skoraj vsako vadbo. Na drugem koncu spektra so tkanine odlična možnost, če je vaša primarna uporaba počep ali vaje za spodnji del telesa, pojasnjuje Rama, ker se manj premikajo po nogah.

✔️ Ne predvidevajte, da je ostrejše boljše. Mnogi dosledni obiskovalci telovadnice mislijo, da je težje bolje, pravi Rama. Ne strinjam se. Če vam skupina ne dovoljuje izvajati gibanja v celotnem obsegu gibov, vam to ne pomaga doseči ciljev. Torej, namesto da bi se odločili le za pasove z visoko odpornostjo, poiščite več paketov, ki ponujajo veliko raznolikosti.

Ste pripravljeni izboljšati svoje vadbe in razširiti domačo telovadnico? To so najboljši pasovi upora, ki jih osebni trenerji uporabljajo zase, ter najboljše možnosti, ki jih recenzenti obožujejo.

Te trajni trakovi so na voljo v štirih stopnjah upora in jih lahko uporabite za delo na celotnem telesu, zaradi česar so odličen, stroškovno učinkovit dodatek k vaši domači telovadnici. Svetlobni do srednji upor rdečega pasu je na primer najboljši za bicepse in vaje za triceps , medtem ko je težka vijolična idealna za pomoč pri vlečenju in vajah za hrbet. Naša glavna uporaba je pomoč pri vlečenju in so v veliko pomoč, pojasnjuje en recenzent Amazon. Kakovost je odlična, zato se lahko osredotočim na svojo vadbo in ne razmišljam o tem, da bi se lomili.

Če želite za svoje počepe ali sklece dati več moči, so ti pasovi 100% odporni na lateks ukrasti za 12 USD - in najboljša izbira za Blades. Komplet s petimi paketi ima različne stopnje upora, od zelo lahkih do izjemno težkih, in vključuje potovalno torbo, natisnjena navodila z navodili in e-knjigo o uporabi pasov za različne vaje.

Če želite v bistvu zamenjati telovadnico doma, začnite s tem presenetljivo ugodnim kompletom uporov, ki vključuje pet klasičnih trakov, pet zank, ročaje, sidro za vrata in torbico za nošenje. Ta komplet je bistvenega pomena, če potujete. Želel sem, da bi nadomestili komplet, ki sem ga imel. Že lahko rečem, da je ta komplet bolj trpežen in vzdržljiv.

Odporniški pasovi TheraBanda so nekateri izmed njih najbolj znana na rehabilitacijskem trgu. Ne glede na to, ali okrevate po poškodbi ali želite zmanjšati bolečine v sklepih in povečate obseg gibanja, so ti mehki pasovi odpornosti za začetnike verjetno pravi za vas. Dolgi pet metrov in široki pet centimetrov so enostavni za uporabo v predelih trebuha, nog in ramen.

Rama daje tem bombažnim pasom pečat odobritve, saj bodo verjetno ostanite na mestu, ko počepnete, udarite in okrepite hrbet. V treh pakiranjih so lahke, srednje in težke zanke. Po njihovi uporabi se NIKOLI ne morem več vrniti na pasove odpornosti plastičnih mas, piše recenzent Amazon. Pri vadbi vsak dan uporabljam odporne pasove in všeč mi je dejstvo, da se pasovi Walito ne sklapajo, zvijajo in ranijo moje noge in stegna.

To so točno tisti pasovi, ki jih Rama uporablja pri svojih treningih. Čeprav so bolj naložba - za razliko od mnogih drugih možnosti tukaj ne prihajajo v več paketih ne bo vam treba skrbeti, da bodo skočili sredi vadbe, stane vas časa in denarja. Razlikujejo se od zelo majhnih do zelo velikih, vsaka velikost pa poveča njihovo odpornost.

Stephen Pasterino, trener slavnih in P.volve ustanovitelj, pri svojih treningih uporablja takšne pasove upora, ker so zelo učinkovit pri usmerjanju osrednjih mišic. Uporaba pasov v primerjavi z utežmi je najvarnejši način za pravilno vključitev in aktivirajte svoje jedro , in ga okrepite, da zagotovite močno hrbtenico, pravi. Ti imajo pet stopenj upora in se lahko dobavijo celo s sidrom za vrata.

Ti trakovi za odpornost tkanin so najboljši za ciljanje na vaše noge in zadnjico. Narejena je iz visokokakovostnega elastičnega bombažnega materiala nedrseča notranja obloga teh pasov pomaga ohraniti njihovo mesto za vadbo brez valjanja. Narejene so iz zelo trpežne pletene tkanine in so veliko boljše [kot guma], ki jo pravi recenzent Amazon. Notranje linije, ki so odporne proti zdrsu, so kot nalašč za ohranjanje pasov na mestu med vadbo.

Ta pleteni odporni trak ima dvojna obstojnost kot povprečni trak , zahvaljujoč svoji štiricevni zasnovi. Vsak je posebej priključen na vtič ročaja, pri čemer pazi, da ostane na svojem mestu, upira se raztrganinam in udarcem, medtem ko se upogiba nad vrstami, zvija in se razcepi. To so najboljši odporniški pasovi, pika, «piše ​​en recenzent Amazona. Ti so vredni malo dodatne cene; trajajo.

Z več odprtinami za obroče je enostavno nastaviti upor tega pasu in njegovo uporabo; na nek način dobite sedem uporovnih pasov v enem orodju. Še bolje, roke in noge lahko namestite v odprtine - trakovi v počepih, vzvratne muhe, glute mostovi in ​​osnovne vaje nikoli niso bile lažje. Če želite povečati vadbo, je ta točka za vas, pojasnjuje recenzent. Ti lahko naj bodo vaše vaje tako težke ali enostavne, kot želite samo tako, da izberete, v katere obroče postavite roke ali noge.