Pelfophoto/Shutterstock Potrudiš se jesti živila, bogata s probiotiki kot navaden jogurt na dan in se ga niste dotaknili dietna soda v tednih. Oh, in voda? Požreš približno toliko kot ultramaratonec, ki teče po puščavi.
Zakaj si torej še vedno napihnjen?
Če je čista prehrana slaba stran, je to, da vam včasih pusti trebuh tako napihnjen, da vam hlače komaj pristajajo. Sadje, zelenjava, fižol in polnozrnate žitarice so polne naravno prisotnih, težko prebavljivih sladkorjev in vlaken, ki so znana po povzroča neprijetno napihnjenost in plin .
Če pa se zdi, da vse običajne taktike odganjanja napihnjenosti nimajo velikega učinka, morate poskusiti še nekaj: prebavne encime. To so beljakovine, ki hrano predelajo v manjše, bolj vpojne koščke, tako da lahko vaše telo črpa hranila. Imajo pa ključno vlogo pri zadrževanju strašljivega želodca. (Prevzemite nadzor nad prehrano - in pri tem shujšajte - z našim 21-dnevnim izzivom !)
'Encimi pomagajo razgraditi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe,' pravi Keri Glassman, RD, ustanoviteljica Nutritious Life in avtorica Nova ti in izboljšana prehrana . 'Torej, ko jim primanjkuje, se ta hranila ne razgradijo pravilno, kar lahko povzroči napihnjenost in druge težave s prebavili. So nujen del zdravega prebavnega sistema. '
Vaše telo že proizvaja prebavne encime v ustih, želodcu in tankem črevesju. (V bistvu povsod skozi hrano.) Če pa se vam napihnjenost zdi neskončna težava, morda ne boste proizvedli količine, ki jo potrebujete. Tako kot pri skoraj vsem drugih stvareh se vaša tovarna prebavnih encimov s starostjo upočasni, pravi Glassman.
Sarsmis/Shutterstock Čeprav je to škoda, se ne sekirajte preveč. Lahko dobite več. Prehrambeni encimi so v neobdelani hrani bogati - zato je uživanje več sadja in zelenjave surovo, namesto praženo, kuhano na pari ali dušeno, eden od načinov nalaganja. Dobro bo pripomoglo tudi žvečenje te surove hrane, saj žvečenje aktivira proizvodnjo več sline, slina pa vsebuje prebavne encime.
Ne nameravate postati navdušenec nad surovo hrano? Ni problem. Lahko dobite tudi več prebavnih encimov v obliki tablet. Toda tako kot probiotiki in drugi dodatki niso vsi encimi v steklenički enaki. Poiščite dodatek s kombiniranim sevom encimov, ki delujejo na različnih ravneh pH, da jih kislina v želodcu ne uniči, preden lahko opravijo svoje delo. Da se izognete čudnim umetnim dodatkom, poskrbite, da bodo vaši encimi certificirani kot organski in brez GSO. (Nam je všeč Enzymedica's Digest Gold .)
Za najboljše rezultate sledite navodilom za odmerjanje na etiketi in jemljite encime z obrokom. Čim prej se bodo lotili razgradnje hrane. 'Tako lahko dejansko opazite razliko po enem obroku,' pravi Glassman.
