Kako ugotoviti, ali ste zelo občutljiva oseba, in kako se s tem spoprijeti

Vsi vemo, kakšen je občutek biti preobremenjen. Če pa se vam zdi, da si nikoli ne morete privoščiti počitka - odkrit pogovor s šefom vas v petek spravi v solze ves vikend, potem se obrnete v ponedeljek v službo in želite kričati na vsakega slabega voznika na cesti - to mogoče je kaj več. Morda ste tisto, kar strokovnjaki imenujejo zelo občutljiva oseba.

Izraz zelo občutljiv je bil uporabljen za opis več različnih tipov osebnosti - ljudi, ki na primer pretirano reagirajo, ali ljudi, ki se zlahka razburjajo. Toda prava, z raziskavami podprta definicija zelo občutljive osebe je posameznik, ki ima občutljiv živčni sistem, se zaveda subtilnosti v svoji okolici in ga je lažje premagati, ko je v zelo spodbudnem okolju , po navedbah Elaine Aron, dr , psihologinja, ki je od leta 1991 preučevala visoko občutljivost.

Ta tip osebnosti je pravzaprav precej pogost. Dejansko se približno 20 odstotkov prebivalstva identificira z njim, pravi Aron, zato ga ne uvrščamo med motnje. Nenavadno je, da je približno 30 odstotkov zelo občutljivih ljudi tudi razvrščeno kot ekstrovertirani , zato je težko razbrati, ali živite z visoko občutljivostjo, pravi Aron.

Torej, kako lahko ugotovite, ali ste zelo občutljiva oseba? Tukaj je opisano, kako prepoznati najpogostejše lastnosti osebnostnega tipa - in kaj lahko storite, da živite bolje kot eden.

Katere so skupne lastnosti zelo občutljive osebe?

Biti zelo občutljiv ni slaba stvar. Pravzaprav je to popolnoma prirojena osebnost. Če pa želite biti zelo občutljivi, morate imeti štiri posebne značilnosti. Če nimate vseh štirih, verjetno niste tisto, kar opredeljujemo kot zelo občutljivo, pravi Aron. Te lastnosti, znane kot DO , vključujejo:

Globina obdelave

To preprosto pomeni, da stvari globlje obdelujete in pozorneje opazujete, preden ukrepate. Rezultat? Navadno se na situacije odzovete bolj pametno, pravi Aron. Ta je najpomembnejša, pravi. To je strategija preživetja, ki jo najdemo pri najmanj 100 vrstah. In čeprav ne vemo natančno, kaj je namen te značilnosti pri zelo občutljivih ljudeh, vemo, da ima to nekakšno prednost pri preživetju.

Na primer, če se pakirate na potovanje, si lahko mislite, načrtujete in si predstavljate vse, kar boste morda potrebovali, ko ste odsotni - tako da boste na koncu postali oseba, ki bo opremljena s predmeti, na katere so drugi pozabili.

Prekomerna stimulacija

Če razmišljate o stvareh tako globoko, pomeni, da opazite vsako podrobnost, ki vas lahko lažje utrudi. To je edina slaba stran osebnosti, pravi Aron. Naredili smo študije, v katerih ugotavljamo, da občutljivi ljudje opažajo subtilnosti in njihovi možgani obdelujejo stvari na višji ravni v smislu, da niso samo njihove oči in ušesa ter nos tako občutljivi, ampak opažajo subtilne vidike zapleteno stanje. In to natančno spoštovanje je na koncu tisto, kar vodi do prekomerne stimulacije, zaradi česar se zelo občutljiva oseba včasih počuti omamljeno, hitenje ali izčrpanost.

Čustveni odziv in empatija

Zelo občutljivi ljudje imajo močne čustvene odzive, da globoko predelajo stvari in situacije, ki jih doživljajo, pravi Aron. Prav tako so ponavadi bolj empatični od povprečja, tako do ljudi, ki jih poznajo, kot do tujcev.

Morda se na primer pripravljate na razgovor za službo in začnete skrbeti za vsa vprašanja, na katera se morate pripraviti, zaradi česar se boste upočasnili - potem pa se vam vžge empatija, ko pomislite na svojo družino, ki je odvisna od vas, da boste uspeli , zato vam možgani govorijo, naj nadaljujete.

Občutljivost na subtilnosti

Ta lastnost navsezadnje povzroča pretirano stimulacijo, pravi Aron: občutljivost na vse majhne stvari, ki se lahko zgodijo v danem trenutku, ki jih drugi ljudje običajno ne opazijo.

Toda pobiranje subtilnih podrobnosti ima kar nekaj prednosti, ki bi vam lahko pomagale tako osebno kot poklicno. Po navedbah Ryne Sherman, dr , psihologinja in glavna znanstvena direktorica pri Hogan Assessments, ki izvaja osebnostne teste, te pozitivne lastnosti vključujejo:

• Sposobnost lažjega odkrivanja in odkrivanja težav
• Nezadovoljstvo s stvarmi, ki vodi do napredka in sprememb
• Poskusite izboljšati stanje

Kako ugotoviti, ali ste zelo občutljiva oseba

Najlažji način, da ugotovite, ali ste zelo občutljiva oseba, je, da vzamete Aronovo samopreizkus , ki vključuje vprašanja, podprta z raziskavami, da ugotovite, kje pristanete glede na zgornje značilnosti. Vendar pa obstaja nekaj ključnih kazalnikov, ki bi vam lahko pomagali ugotoviti, ali ste zelo občutljivi, tudi če se identificirate s katerim od naslednjih:

• Globoko razmišljate o stvareh in življenje mora biti smiselno.
• Z lahkoto ste preveč stimulirani in se izogibate hrupnim mestom.
• Če ste preživeli cel dan, raje ostanite doma kot pa pojdite ven.
• Ljudje pravijo, da imate veliko empatije do drugih.
• Z lahkoto jokate.
• Opazite stvari, ki jih drugi ljudje pogrešajo.

Težava je v tem, da večina od nas težko prepozna lastne težnje in odzive na stvari, saj mislimo, da nas drugi vidijo tako, kot vidimo sebe, pravi Sherman.

Tu bi vam lahko pomagalo pridobiti zunanjo perspektivo, da ugotovite, ali ste zelo občutljivi. Poskusite razmišljati o sebi in svojih odzivih na stvari z vidika drugih ljudi in razmislite, kako bi se odzvali v dani situaciji. Če se vam zdi, da reagirate močneje od tistih v svojem ožjem krogu ali opazite več od tistih, s katerimi se obdajate, bi to lahko dalo vpogled.

Kako se prilagoditi svojim čustvom, če ste zelo občutljivi

Če ste ugotovili, da se identificirate kot zelo občutljivi in ​​ste iskali izgovor za lenobo v soboto, je tukaj: Ključ do spopada z vašo visoko občutljivostjo je, da imate dovolj časa za počitek. Danes se vsi pogovarjajo o času prostega časa, vendar je za zelo občutljive ljudi pomembno, da je res tiho, pravi Aron. Potrebujete čas za umiritev, da omogočite, da se prekomerna stimulacija in globina obdelave zmanjšajo.

Vzemite si čas za počitek

Ne glede na vašo različico samooskrba je, daj to prednost. To bi lahko pomenilo, da je za vas, ko greste na počitnice, bolj pomembno, da nadaljujete s spanjem in počitkom, ne pa da sodelujete v celodnevnih aktivnostih, pravi Aron. Ali pa bi to lahko pomenilo, da namesto da bi v petek odšli ven in igrali tenis s prijatelji ali se v službo odpravili na zabavo, odidete domov in si vzamete nekaj časa zase. Pomembno pri tem je, da si zagotovite miren čas in se pustite ponastaviti.

Poskusite z meditacijo

Meditacija je odličen način za namakanje v tišini. Mislim, da je meditacija res pomembna, in menim, da je transcendentalna meditacija najboljša, saj je najbolj mirna, pravi Aron. Zavedanje vključuje opazovanje vašega dihanja ali telesa ali misli, transcendentalna meditacija pa ne vključuje nič od tega.

Poskusite narediti transcendentalno meditacijo - ki preprosto vključuje osredotočanje na a mantra ali zvok in pusti um umiriti - za približno 15 do 20 minut na dan.

Razmislite o obisku terapevta

Pomembno si je zapomniti, da biti zelo občutljiv ni slabo. Ljudje se ne bi smeli počutiti brezupni, pravi Aron. Če se s tem spopadate, začnite obiskovati seje psihoterapije, na katere se občutljivi ljudje seveda bolj odzivajo. Menimo, da so občutljivi ljudje pri intervenciji, kot je psihoterapija, boljši od drugih, ker namenjajo več pozornosti, pravi Aron. Če vidijo dobrega terapevta, so bolj pozorni na povratne informacije in občutke terapevta glede njih in bi morali od tega dobiti več.

V vaši državi lahko najdete terapevta, ki je bil na Aronovi spletni strani usposobljen za visoko občutljivost, Zelo občutljiva oseba .

Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, fitnesu in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj .