minljivGetty Images Nekdo je na Facebooku objavil videoposnetek mojega desetega srečanja v srednji šoli in kljub temu, kako ljubka sem bila videti v svoji 90 -letni otroški majici in čokeru, je izstopalo to, da sem med celotnim posnetkom glodala nohte. To sem počel, ko sem bil že kot otrok nervozen, zaskrbljen, koncentriran ali dolgčas. Poleg tega, da je popolnoma bruto in najučinkovitejši način prenašajo klice neposredno v usta , grizenje nohtov lahko uniči vaše nohtne postelje in vas naredi bolj ranljive za okužbo.
Nohti in obnohtna kožica se povezujejo in delujejo kot ovire, ki ščitijo telo pod njim od zunanjega sveta, pravi Rachel Nazarian, dr. Med , dermatolog iz skupine Schweiger Dermatology v New Yorku. Slina, ki je prebavni encim in je namenjena razgradnji hrane, raztopi nohte in kožo obnohtne kožice, zaradi česar so šibki in lomljivi. Z neoptimalno pregrado lahko glive, kvas in bakterije vdrejo skozi območje okoli nohtov in povzročajo okužbe . Večina, ki jo pride pogledat po svoje bradavice pravi, da se zdravijo z grizljanji nohtov in zbiratelji obnohtne kožice, saj lahko bradavice lažje vdrejo v kožo, ko je travmatizirana.
Na problem sem pred leti vrgel kopico različnih metod opuščanja (nekatere so spodaj) in se lahko ustavil. Verjemite, če lahko, lahko tudi vi! Medtem ko najnovejši DSM-V, ki ga zdravniki uporabljajo za diagnozo, onihofagijo (znano tudi kot žvečenje nohtov) uvršča med nedoločeno obliko obsesivno kompulzivna motnja , Dr. Nazarian ne misli, da je to zelo koristno. Ugotovil sem, da je razmišljanje o grizenju nohtov kot globoko zakoreninjenem delu vaše osebnosti oteževanje popraviti. Razmislite o tem a slaba navada in kot vsaka navada potrebuje čas za prekinitev in zahteva predanost, da jo premaga, pravi. 'Ne pričakujte, da ga boste čez noč zlomili.'
Spodaj je devet nasvetov, ki jih podpirajo strokovnjaki in vam bodo pomagali držati roke stran od ust:
Naredite manikuro.
Nazarian jih bo želel zaščititi, ker ste zanje porabili denar. To je bilo zame res. Poleg tega bo videti lepo, kupili pa si boste krasen prstan, ki ga boste nosili na svojih lepih prstih, in boste še bolj motivirani, da se držite ločljivosti.
Nohti naj bodo kratki.
Zaradi tega je težje najti nekaj za ugriz, pravi.
Pogosto nosite in nanašajte kremo za roke.
Z gladkimi rokami je manj suhih koščkov, ki jih je treba pobrati ali žvečiti, pravi dr. Nazarian. Plus kreme imajo ponavadi grozen okus. Deluje kot budnica za ljudi, ki podzavestno grizejo, pravi.
Preizkusite negotovo nohte, ki vam bodo pomagale pri odvajanju.
AmazonBrez ugriza 8,90 USD NAKUPUJTE ZDAJ Imajo grenak okus, zato ne boste želeli grizljati. Ugotovil sem tudi, da imajo te jedi grozljiv okus, zato me je dodatno motiviralo, da sem nehal. (Rad jem.) Dr. Nazarian je naklonjen Orly No Bite .
Naredite nekaj drugega z rokami.
Če vas skrbi ali trga energija, jo preusmerite, pravi. Primeri: držanje ali vrtenje peresa, tapkanje svinčnika ali uporaba vrtalnika.
Vdihnite in se vrnite v sedanji trenutek.
Ta je bil zame ključen: ponavadi, ko sem ugriznil, je bilo to, ker sem bil izgubljen v mislih, zato mi je zavedanje o tem, kar počnem, omogočilo, da se tega ne odločim. Potem bi spoznal, da sem nervozen ali karkoli, in se lahko spopadel s tem, zaradi česar sem se tako počutil.
Identificirajte svoje sprožilce.
Tudi zdaj mi med pisanjem prsti vstopijo v usta in na poti poberem kožico, da se srečam z neprijetnimi ljudmi. Če vem, da mi to pomaga narediti kaj drugega, na primer roko v žepu. Nazarian pravi, da pogosteje razmišljate o tem in ostajate pozorni na vedenje, večje so možnosti, da se znebite te navade.
Uporabite lepilne trakove.
To je bila zame nujna poteza: če ne bi mogla prenehati mučiti določenega nohta, bi mu dala povoj. Ko bi okusil gumo, bi se iztrgal iz transa (to deluje tudi, če si prenizko ugrizneš noht in ga ne želiš poslabšati). Ameriška akademija za dermatologijo omenja tudi nošenje rokavic ali lepljenje traku na nohte.
AAD predlaga, da ne začnete griziti enega prsta, dodajate vedno več, dokler ne vključite vseh prstov.
Nekaj teh idej ali vse naenkrat bi vam lahko pomagalo, toda najboljša stvar pri prenehanju grizenja nohtov? Če se z večerjo pri tašči vse odrežete in jih zdrobite, lahko vedno začnete na novo- volja zrasti nazaj.
Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, telesni pripravljenosti in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj . Za dodatno zabavo nas spremljajte Instagram .
