Richard DruryGetty Images Verjetno smo to že vsi doživeli: nenadna ostra bolečina v teletu ali tetivi, zaradi katere zadihamo. Znan kot čarlijski konj, se zgodi, ko mišica, običajno v nogi , se nenadoma skrči in močno zategne. To se pogosto zgodi po dolgi ali intenzivni vadbi, zlasti v vročem vremenu, vendar krči lahko tudi udari od nikoder.
Lahko jih prinese dehidracija , utrujenost, prenapetost ali izčrpanost elektrolitov, ki povzročijo napako prižiganja živcev; običajno izginejo v 15 minutah, s starostjo postajajo vse pogostejše in so pogostejše pri ženskah kot pri moških. Če krč traja dlje kot 30 minut, pokličite svojega zdravnika, ker je to lahko znak resnejše težave, na primer zožene arterije ali nevrološkega stanja, pravi Bryant Walrod, dr. , zdravnik športne medicine na Wexnerjevem zdravstvenem centru Ohio State University.
Če želite ohraniti mirnost mišic in odpraviti bolečino, poskusite te korake.
Kako preprečiti mišične krče
✔️ Povečajte svojo telesno pripravljenost.
Mišično maso in moč izgubljamo že pri 30 -ih, kar prispeva k utrujenosti in prenapetosti - ključnim sprožilcem krčev. Redno aktivne mišice se navadijo na krčenje in so manj nagnjene k krču, pravi Matthew Matava, dr. , vodja športne medicine na ortopediji Washington University v St.
Začnite z zmerno aktivnostjo, da se izognete pretiravanju, in se raztegnite pred in po tem; to poveča pretok krvi in podaljša mišična vlakna, da se zmanjša njihova verjetnost, da se nehote zategnejo.
✔️ Pridobite minerale.
Naložite sadje in zelenjavo, bogato z minerali elektrolitov, kot je natrij, magnezij , in kalij , ki pomagajo sprožiti električne signale, ki uravnavajo delovanje mišic. Večina ljudi lahko z zdravo prehrano dobi vse potrebne elektrolite, pravi dr. Matava, zato ni treba srkati sladkih športnih napitkov. Najboljša izbira hrane: listnata zelenjava, banane in črni fižol.
✔️ Popijte.
Tekočina pomaga mišicam, da se sprostijo in skrčijo, zato čez dan popijte veliko vode, še posebej v vročem vremenu, ko znoj izčrpa telesne zaloge tekočin in elektrolitov. Ne pozabite piti eno uro pred, med in po vadbi za rehidracijo.
Kako olajšati mišične krče
✔️ Razgibajte te mišice.
Nežno masirajte in raztegnite utesnjeno mišico, da se sprostite. Poskusite skrčiti mišično skupino nasproti tisti, ki krči; ta uporablja normalen telesni refleks, ki 'izklopi' mišico, ki ima nasprotno funkcijo, pravi dr. Matava. Na primer, krčenje štirikolesne mišice na sprednji strani stegna lahko olajša krče mišic zadnjice v hrbtu.
✔️ Nanesite toploto ali led.
Topla brisača ali grelna blazinica lahko pomirita bolečino s povečanjem pretoka krvi. Če bolečina traja po krčih, lahko led pomaga ukrotiti vnetje in ublažiti nelagodje.
✔️ Upravljajte svoja zdravila.
Mišični krči so lahko stranski učinek nekaterih zdravil za visok krvni pritisk , visok holesterol in astma. Vprašajte svojega zdravnika o manjšem odmerku ali drugem zdravilu, ki ne povzroča mišičnih krčev.
Ta članek je bil prvotno objavljen v izdaji septembra 2020 Preprečevanje.
Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.
