vizualni zalogGetty Images V enem tednu sem izgubil 10 kilogramov!
Oblecite se v srednješolske kavbojke pravočasno za ponovno srečanje!
IZGUBITE 20 POUNOV V 20 DNIH!
Večina odraslih žensk ve, da če bo obljuba o izgubi teže zvenela preveč dobro, da bi bila resnična, bo edino, kar bo v kratkem času bistveno lažje, vaša denarnica, potem ko se boste odločili za preboj! življenje spreminjajoč! dodatek, knjiga, aplikacija, načrt prehranjevanja, storitev dostave obrokov ali karkoli drugega.
Kar ne pomeni, da ne morete shujšati, koliko pa izgubite in kako hitro je odvisno od peščice dejavnikov, pravi nutricionistka Lauren Slayton, MS, RD, ustanoviteljica Trenerji hrane v New Yorku.
Najprej in predvsem: Če imate izgubiti več ali ste moški, izgubite hitreje, pravi.
Oh, krivica! Ne samo, da zaslužijo več denarja za isto delo, ampak imajo moški več mišične mase; ker kilogram mišic porabi več kot kilogram maščobe, tipičen 150-kilogramski frajer porabi več kalorij kot ženska iste teže. To je še en način povedati, da so bazalne presnove fantov (stopnja, pri kateri telo porabi kalorije, ko samo sedi in živi), ponavadi višje.
V redu, jaz sem ženska z nekaj kilogrami za izgubo. Koliko lahko izgubim v enem mesecu?
No, odvisno je tudi od vaše teže in vaše zgodovine: če ste od fakultete imeli 140 kilogramov in ste stari pet let, je vračanje nazaj smiselno, pravi Slayton. Če pa ste nazadnje padli pod 140, ko ste imeli mono v 8thrazred, vaš cilj pa je 130, to se verjetno ne bo zgodilo - čeprav to velja za vašo telesno težo zdravo. Vaša zgodovina je bolj zgovorna kot katera koli druga BMI grafikon , Pravi Slayton.
Lahko se spopademo s trdo resnico, saj smo odrasli, kajne? Ne glede na to, koliko tehtate, vaše telo želi to težo ubraniti, pravi Caroline Apovian, direktorica Center za prehrano in uravnavanje telesne teže pri Bostonskem medicinskem centru .
Dr. Apovian dela z debelimi ljudmi, katerih cilj je v treh mesecih izgubiti 5 odstotkov telesne teže, ne pa 10 kilogramov v enem tednu, pravi. Toda tudi če želite samo razveljaviti posledice preveč zabavnih noči in močno zmanjšate kalorije, bo vaše telo podobno mislilo, da stradate. Raziskave kažejo da se nato pojavijo različni telesni sistemi, da upočasnijo izgorevanje kalorij, nekateri hormoni pa med drugim začnejo povišati vaš apetit.
Kako potem ljudje, ki so na [dieti v trendu], izgubijo veliko število, zlasti sprva?
Koliko boste izgubili, je odvisno tudi od tega, kaj ste do takrat jedli. Če ste ljubitelj hitre hrane ali šal uporabljate veliko predelanih ogljikovih hidratov, nato pa jih vse izrežete, boste na lestvici videli veliko seksi iglo, recimo 5 kilogramov v prvem tednu, kar je večinoma vode, ki jo je zadrževalo vaše telo.
Dobra novica? Če se ne vrnete k uživanju smeti, to teža vode bi moral ostati brez, pravi Slayton, vendar v drugem mesecu ne smete pričakovati tako velikega padca.
Samo odgovori na moje vprašanje! Koliko lahko izgubim v enem mesecu?
OK ok! Bolj kot želve smo z dolgotrajnim hujšanjem in predlagamo, da lahko izgubite od enega do dveh kilogramov na teden, čeprav ne izgubite vsak teden. Pet funtov na mesec je povsem razumno, pravi Slayton, čigar rek je v skladu kaj priporoča Center za nadzor bolezni tudi.
Ampak ona ne mara obljubljati zaradi vseh dejavnikov, ki vplivajo na to vprašanje. Cilji so odlični, vendar lahko dve stranki dva tedna jedo na enak način in drugače shujšata, pravi Slayton. Vedno rečem, da vidimo, kakšna zguba si ... kar zveni narobe.
Toda moje srečanje v srednji šoli je naslednji mesec! Kaj pa, če želim izgubiti hitreje?
Če bi šli v skrajnosti, bi lahko na lestvici videli manjše število, pravi dr. Apovian, vendar je ni dobra ideja . Ljudje, ki bodo v enem tednu ali mesecu poskušali shujšati, bodo to pridobili nazaj, pravi. Dejstvo.
Poleg tega ne izgubite samo maščobe, ko hitro shujšate - izgubite mišice, mišice, ki jih potrebujete za kurjenje kalorij; to pomeni, da se bo vaš metabolizem upočasnil, teža pa se bo nakopičila, nato pa še nekaj - tudi če nenehno omejujete vnos kalorij, pravi.
Boljše vprašanje:
Za ljudi z debelostjo, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov iz kozmetičnih razlogov, se ne bi osredotočal na tehtnico, pravi dr. Apovian. Boljše vprašanje - tisto, s katerim boste prišli, kamor želite biti, pravi kako lahko izgubim maščobo in povečam mišično maso ? Če zgradite moč, pravi, boste imeli veliko več možnosti, da shujšate, saj boste pospešuje vašo presnovo .
To ne pomeni, da morate lestvico odvreči z avtocestnega razdelilnika. Lahko se uvrstite na lestvico, da si ogledate, kako vam gre, vendar ne bi rekel, da izgubite več kot kilogram na teden, pravi. Želite narediti vaje upora - to bi rekel vsakomur, ki želi izgubiti kakršen koli znesek.
Spodnja črta: Izguba do pet kilogramov na mesec je smiselna, a tudi takrat morda ne bo vsak mesec. Krepitev mišične mase vam bo pomagala pri tem.
