strukturexxGetty Images Zaužitje vašega obroka bi lahko olajšalo vaše lakote, dejansko pa lahko povzroči drugo vrsto bolečine - agonijo razdražen želodec . Želodec lahko signalizira različne stvari - od zaprtja do plin do zastrupitev s hrano - eno stvar lahko storite za lajšanje in preprečevanje težav s trebuhom: masaža želodca.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, ustanovitelj Prehrana odstranjena , ugotavlja, da se prebava dejansko začne v ustih in da si čas, da žvečite hrano in resnično uživate v vsakem grižljaju v obroku, spodbuja boljšo absorpcijo hranil. „Boljšo prebavo lahko spodbudite tako, da jeste počasi in ne požirate hrane. Popivanje požirkov vode med ugrizi pomaga telesu, da razgradi hrano in ji omogoči prehod skozi požiralnik v želodec, «je dejal Hill na njen blog .
Ampak ko si poudaril , lahko povzroči vnetje v črevesju, kar ima za posledico prebavne težave, kot so driska , zaprtje in napihnjenost . Hill prav tako pravi, da lahko stres povzroči napenjanje trebušnih tkiv, kar lahko ovira prebavni proces.
Da bi olajšali prebavne motnje in sprostili trebušne mišice, ki opravljajo svoje delo pri razgradnji hrane v želodcu, Hill priporoča to dvominutno masažo želodca pred obrokom. Izvajanje te masaže želodca pomaga tudi pri sprostitvi živčnega sistema, zato črevesju sporoči, da je čas za jesti. 'Ta masaža trebuha vam lahko pomaga vaditi dihanje in preusmeriti telo, um in črevesje v način' počitek in prebava ',' pojasnjuje Hill.
Kako narediti masažo trebuha za zaprtje in prebavne motnje
- Lezite na hrbet na a podloga za jogo s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
- Obe roki položite na trebuh in jo z dlanmi in konicami masirajte s krožnimi gibi. Začnite v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri.
- Nežno pritiskajte na področja, ki se vam zdijo nežna. Premikajte se od leve proti desni strani trebuha in nato po dnu prsnega koša. Ponavljajte, dokler se napeti predeli trebuha ne sprostijo. Med masažo globoko vdihujte in izdihujte.
