10 živil, ki bodo takoj razbremenila vaš želodec

Nič ni hujšega od agonije razdraženega želodca. Napihnjenost trebuha, driska, krči in slabost so znani znaki bolečine v trebuhu, ki se jim lahko zdijo tako neznosni, da jih ni mogoče prezreti. Keri Glassman MS, RDN in ustanoviteljica Hranljivo življenje . Lahko je zaradi stresa, a bolezen, ki se prenaša s hrano , polnopravno pripravljeno hrano ali pa se morda počutite plinski zaradi uživanja preveč zelenjave. Ni vedno lahko natančno določiti, kaj je povzročilo težave s trebuhom, a dobra novica je, da olajšanja ni težko doseči.

Če pa so simptomi resni, je to lahko znak večje težave. Če bruhate kri, imate hude bolečine v trebuhu ali zvišano telesno temperaturo ali kri v blatu, ki lahko včasih postane črna, takoj poiščite zdravniško pomoč. Odpeljite se k zdravniku ali pojdite v center za nujno oskrbo, Ameriško gastroenterološko združenje tiskovni predstavnik in gastroenterolog Tauseef Ali, dr. Med , pravi. Skodelica ingverjevega čaja teh simptomov ne odpravi. Ko pa se naslednjič vaš trebušček ne počuti dobro, razmislite o tem, da dodate ta živila v svojo prehrano za olajšanje.

Raziskave so pokazale, da lahko ingver dejansko pomaga blaži bolečine v trebuhu in slabost . Pripravite svež ingverjev čaj tako, da narežete ingverjevo korenino in pustite, da se namoči v skodelici vroče vode, priporoča Glassman. Za izboljšanje okusa lahko dodate tudi malo limone ali medu. Preveč ingver lahko povzroči želodčne neprijetnosti, zato uživajte skodelico ali dve ingverjevega čaja na dan.

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin, zlasti zadebelitvenih vlaken, pektina, banane so odlična izbira pomoč pri driski . Prav tako so lahko prebavljivi in ​​pomagajo absorbirati vodo iz črevesja, kar pomaga pri vezavi ohlapnega blata. Banane so bogate tudi s hranili, ki vas lahko po napadu izčrpavajoče driske napolnijo z energijo.

Čaj iz semen komarčka lahko pomaga pri zaprtju, pojasnjuje dr. Ali. Posušena semena komarčka skuhajte v vodi za pripravo čaja, pri kuhanju uporabite koromačevo olje ali zmešajte koromač v prahu z vodo. Za lajšanje bolečega zaprtja lahko uporabite tudi semena.

Večina zeliščnih čajev pomaga pri zmanjševanju gastrointestinalnih stisk, a zaradi protivnetnih lastnosti kamilice je pametna izbira za pomiritev razdraženega trebuha. Isti mehanizmi v čaju, ki pomagajo pri pomiritvi in ​​spanju, delujejo tudi pri lajšanju želodčnih težav, pojasnjuje Glassman. Skodelica kamiličnega čaja je dobra za vaš prebavni trakt.

Jabolka in jabolčna omaka imajo visoko vsebnost pektina. Pektin je spojina, ki jo najdemo v številnih sadežih, kot so banane, ki jih telo uporablja kot sredstvo za zgoščevanje. Če imate blato ali bruhate, vam lahko živila, ki vsebujejo pektin, pomagajo utrditi notranjost.

Če imate nenehne bolečine v želodcu in jih ne morete izslediti do nečesa posebnega, lahko to pomeni, da vam nekaj manjka probiotiki , tudi dobre bakterije, v črevesju. Probiotiki lahko pomagajo pri prekomerni rasti bakterij, pojasnjuje dr. Ali. Šteje se, da je prekomerna rast bakterij ali preveč slabih bakterij v črevesju eden glavnih vzrokov sindrom razdražljivega črevesa . Dnevno uživanje jogurta, bogatega s probiotiki, bo pomagalo ohraniti črevesje uravnoteženo.

Prednosti ohranjanja hidracije so neskončne in na seznam lahko dodate olajšanje zaprtja. Zaprtje se v bistvu zgodi, ko debelo črevo dehidrira. Blato, shranjeno v debelem črevesu, se na koncu strdi in oteži premikanje po telesu. Če ste nagnjeni k zaprtju, pijte veliko vode čez dan.

Če je vaša težava pri zmanjševanju količine hrane, se držite preproste, nežne hrane, kot je krompir. Glassman deli razlog, da ta živila pomagajo, ni tako znanstvena. So le preprosti ogljikovi hidrati, ki jih je enostavno prebaviti in bodo telesu dali malo goriva. Riž, toast in navadni krompir lahko pomagajo pri simptomih driske, saj absorbirajo odvečno vodo v telesu.

Na splošno je sadje odlično jesti, če imate zaprtje. Njihova vsebnost vlaken in vode pomaga pri rehidraciji telesa in mehča blato. Datumi, grozdje in papaja so še posebej koristni zaradi visoke vsebnosti netopnih vlaken. To pomeni, da se vlaknine v teh plodovih ne raztopijo v vodi, kar pomaga zagotoviti volumen in vlago utrjenemu blatu, ki se je zataknilo v debelem črevesu.

Brothy juha vam bo pomagala premazati želodec, če ne morete jesti, pravi Glassman. Juha je tudi hidratizirajoč, zato telo, če nič drugega, dobiva nekaj tekočine. Poskrbite, da bo juha lahka, izogibajte se začinjenim okusom ali živilom, ki lahko povzročijo večje nelagodje, kot sta fižol ali zelenjava.