8 nasvetov za izboljšanje razpoloženja, ki pomagajo pomiriti sezonsko motnjo

Če se zdi, da se vaš nasmeh povečuje skupaj s temperaturo, verjetno to ni vaša domišljija. Sezonska afektivna motnja (SAD), reakcija na zmanjšano sončno svetlobo, prizadene približno pet odstotkov Američanov Ameriško psihiatrično združenje - in pogosteje je pri ženskah kot pri moških. Letargija, prenajedanje in biti žalosten lahko pomeni katastrofo za vaše zdravje. Toda naj vas krajši dnevi in ​​hladnejše noči ne pokvarijo: preverite te znanstveno podprte načine premagovanja SAD in se počutite bolje.

Pojdite na sprehod v zimsko čudežno deželo! Sprehodi, obsijani s sončno svetlobo, vam pomagajo odpraviti simptome JZZ povečanje vitamina D , po katerem hrepeni večina našega telesa (zlasti v sivih vremenskih razmerah). Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z depresija , in a Študija 2018 Iz Revija za glavobol in bolečino kaže, da lahko pomanjkanje vitamina D jeseni in pozimi povzroči grozdne glavobole.

Temna zimska mračnost zavira proizvodnjo vašega telesa serotonina, nevrotransmiterja, ki uravnava razpoloženje. Pomladite svoje zaloge serotonina s svetlobno škatlo, ki vsebuje modre svetleče diode. So bolj stimulativni in proizvajajo manj bleščanja kot škatle z belo svetlobo. Za lažjo rešitev odprite žaluzije! Prepričajte se, da ste izpostavljeni močni svetlobi jutranjim uram; veliko svetlobe pozno čez dan lahko moti vaš cirkadian cikli spanja .

Vemo, da je mamljivo, vendar se upirajte želji po mirovanju do pomladi. Hoja naravno vas izpostavlja naravni sončni svetlobi, kar lahko pomaga preprečiti zimski blues. Prehladno za delo na prostem? Poskusite te doma na treningih .

Skrivnost sreče je lahko na koncu vašega razcepa. Ljudje, ki imajo težave z depresijo ali so depresivni, ponavadi hrepenijo po sladki hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, vendar ima pretirano uživanje teh živil nezdrave posledice. Namesto tega si založite ta živila, ki uničujejo SAD, vključno z lososom, listnato zelenjavo in polnovrednimi zrni, ki vam bodo polepšali dneve.

Če je treba vaše razpoloženje umiriti, razmislite o dodatku iz kamilice. A Študija 2016 od Fitomedicina kaže, da lahko izvleček kamilice pomaga zmanjšati simptome splošne anksiozne motnje.

Navdušite se nad zimo tako, da vzamete a sezonski hobi kot drsanje, smučanje ali deskanje na snegu, pravi psihologinja, dr. Elizabeth R. Lombardo, avtorica knjige Srečen ti: tvoj končni recept za srečo . Če se boste veselili nečesa zanimivega, boste v hladnem vremenu dvignili razpoloženje.

Poiščite možnosti prostovoljstva, kjer lahko naredite razliko, predlaga Lombardo. Zberite plašče za brezdomce, izvedite vožnjo z igračami za revne otroke ali preživite čas prostovoljno v zavetišču za živali med počitniškim hitenjem. Filantropsko delo je dobro dokumentirano izboljšanje razpoloženja, pravi.

Morda ne boste mogli nadzorovati vremena okoli sebe, lahko pa nadzorujete svoje okolje, pravi psihoterapevtka in strokovnjakinja za dobro počutje Jenny Giblin, MFT. Preprosta stikala, kot so barvanje sten v svetlejšo ali svetlejšo barvo, nakup pisanih pisarniških potrebščin, obešanje navdihujočih umetnin in spreminjanje ozadja računalnika na plažni prizor, vam lahko dvignejo razpoloženje.