15 najboljših probiotičnih jogurtov za bolj zdravo črevesje, po mnenju dietetikov

Morda se boste veliko svojega življenja izognili bakterijam, vendar črevesje hrepeni po tem. Probiotiki so živi (ja, živeti !) bakterije, ki jih zaužijete za boj proti škodljivim bakterijam v telesu. To so dobri fantje, pravi Jennifer Messer, redni zdravnik, dietetik iz New Hampshira. Obstaja veliko krajev, kjer lahko najdete probiotike, med drugim dodatki in fermentirana živila ali podobne pijače kombucha , morda pa ni lažjega in okusnejšega načina, da bi probiotike vključili v vašo dnevno rutino, kot da bi jogurt prigrizli.

Prednosti probiotikov za celo telo

Naše črevesje sestavljajo bilijoni mikrobov, znanih kot črevesni mikrobiom, in kaj jemo in pijemo, lahko vpliva na ravnovesje mikrobiomov v črevesju, pravi Caroline Susie, R.D.N. , registrirani dietetik nutricionist v Dallasu.

Ko probiotiki vstopijo v vaš prebavni sistem, uravnotežijo in se borijo proti škodljivim bakterijam, kar ohranja debelo črevo in vam pomaga preprečiti okužbe. Pomembni so za obvladovanje simptomov, povezanih z sindrom razdražljivega črevesa , driska, zaprtje , laktozno intoleranco in ulcerozni kolitis, ker razgrajujejo vlaknasta živila, kot so določeno sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice.

Imenuje se vrsta probiotika, s katero se boste najverjetneje srečali Lactobacillus acidophilus , strokovnjaki pa pravijo, da je to najbolj koristno. Podpira splošno prebavo, spodbuja zdrav krvni sladkor in pomaga telesu, da se upre glivične okužbe . Prav tako je običajno v paru z Redni Cal'dophilus in Lactobacillus casei, dve drugi probiotični bakteriji, ki se prav tako izboljšujeta zdravje črevesja.

L. acidophilus najdemo v kislem zelju, misu, tempehu in siru, vendar večina dietetikov priporoča jogurt, saj je cenovno dostopen, dostopen in enostaven za uporabo v vaši prehrani.

Kako izbrati najboljši probiotični jogurt

Preobremenjeni na hodniku z jogurtom? Na etiketi morate biti pozorni na dve glavni stvari. Najprej se prepričajte, da piše vsebuje žive in aktivne kulture, pravi Dana Eshelman, R.D.N. , dietetik in ustanovitelj Dash of Dana Nutrition Coaching . Nato bodite pozorni na s vsebnost sladkorja - nekateri jogurti lahko vsebujejo več sladkorja kot skodelica sladoleda! (Spodaj navedene možnosti vsebujejo 10 gramov sladkorja ali manj.)

Slabe bakterije v črevesju uspevajo s sladkorjem, pojasnjuje Eshelman. Torej, pretiravanje s sladkorjem lahko povzroči, da slabe bakterije presežejo število dobrih, kar vodi do vnetja in celo kronične bolezni. Seveda, probiotiki pomagajo, toda zakaj bi delali težje? Strokovnjaki se strinjajo, da niso vsi jogurti dobri viri probiotikov, zato smo zbrali tiste, na katere lahko računate, da bo vaše črevesje zdravo (in da bo okusno!).

Všeč mi je, da se je pred nekaj leti Stonyfield zavezal, da bo zmanjšal nepotreben sladkor v svojih izdelkih, in še vedno so popolnoma okusni, pravi Messer.

Prehrana na 1 porcijo: 150 kalorij, 6 g maščobe (3,5 g nasičene maščobe), 65 mg natrija, 7 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin, 5 g sladkorja), 16 g beljakovin

Siggi's je z razlogom priljubljen pri R.D. Pravzaprav je to skyr, islandska vrsta jogurta, ki je kremasta in gosta. Bonus: vsebuje 40% manj sladkorja in več beljakovin kot mnoge grške znamke jogurta.

Prehrana na obrok : 130 kalorij, 4,5 g maščobe (3 g nasičene maščobe), 60 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin, 8 g sladkorja), 15 g beljakovin

To je surov, veganski in mlečni jogurt, ki je bogat, trpek in oster, a ima okus za razliko od drugih jogurtov, ki sem jih poskusil, pravi Messer. Surov jogurt GT nastane s fermentacijo mladih kokosov za probiotično krepitev.

Prehrana na obrok : 110 kalorij, 6 g maščobe (6 g nasičene maščobe), 20 mg natrija, 12 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin, 4 g sladkorja), 2 g beljakovin

Družinsko podjetje proizvaja bogat, kremast jogurt, narejen z mlekom iz krav, ki niso hranjene z GSO. Prav tako je bogata z beljakovinami, zaradi česar boste dlje ostali siti, pravi Susie.

Prehrana na obrok: 140 kalorij, 4 g maščobe (2,5 g nasičene maščobe), 65 mg natrija, 6 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin, 6 g sladkorja), 20 g beljakovin

Chobanijeva linija jogurta Less Sugar ima certifikat košer, brez glutena in vegetarijancem prijazen. Poleg vedno priljubljene borovnice je na voljo v številnih okusih, vključno z alphonso mangom (sladek tropski okus) in fino limon (oster in sladek okus limone).

Prehrana na obrok: 120 kalorij, 2,5 g maščobe (1,5 g nasičene maščobe), 70 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

Grški jogurt je morda priljubljen, vendar ni za vsakogar: če imate raje manj gost jogurt, ima Yoplait Light potrebne probiotike in je tudi dober vir vitamin D. .

Prehrana na obrok: 90 kalorij, 0 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 75 mg natrija, 17 g ogljikovih hidratov (10 g sladkorja), 5 g beljakovin

Nancy's se ponaša z več kot 41 milijardami živih probiotičnih kultur - ne samo Lactobacillus acidophilus ampak tudi druge koristne. In so strokovnjaki: podjetje izdeluje njihov probiotik bogat jogurt že več kot 50 let.

Prehrana na obrok: 70 kalorij, 0 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 115 mg natrija, 9 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin, 8 g sladkorja), 9 g beljakovin

Ta avstralska blagovna znamka izdeluje sladek, bogat in kremast jogurt, brez dodanega sladkorja in nekoliko več beljakovin kot mnoge blagovne znamke.

Prehrana na obrok: 120 kalorij, 5 g maščobe (3,5 g nasičene maščobe), 50 mg natrija, 8 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 6 g sladkorja), 11 g beljakovin

Ta vegansko prijazna možnost vsebuje v vsako skodelico več kot 10 milijard živih in aktivnih probiotikov, zaradi česar je ena izmed najboljših rastlinskih alternativ jogurta na trgu, pravijo dietetiki. Jogurt je gost in kremast ter ima različne okuse.

Prehrana na obrok: 180 kalorij, 8 g maščobe (1,5 g nasičene maščobe), 170 mg natrija, 18 g ogljikovih hidratov (6 g vlaknin, 8 g sladkorja), 13 g beljakovin

Jogurt Maple Hill je narejen iz mleka 100% krav, hranjenih s travo. Dejansko ima blagovna znamka trenutno v državi New York več kot 150 ekoloških kmetij, ki se hranijo s travo-kremast izdelek pa je težko premagati.

Prehrana na obrok: 150 kalorij, 9 g maščobe (7 g nasičene maščobe), 110 mg natrija, 10 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin, 9 g sladkorja), 8 g beljakovin

Naravni jogurt Brown Cw’s Original Cream Top ima značilen, bogat zgornji sloj. Vmešajte ali jejte naravnost - v vsakem primeru obstaja pet različnih sevov probiotikov.

Prehrana na obrok: 110 kalorij, 6 g maščobe (3,5 g nasičene maščobe), 80 mg natrija, 9 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin, 8 g sladkorja), 6 g beljakovin

Za jogurt na poti se Activia zlahka spusti in zagotavlja enak močan probiotični udarec, ki bi ga dobili od njihovih žlic.

Prehrana na obrok: 70 kalorij, 1,5 g maščobe (1 g nasičene maščobe), 50 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

Jogurt grških bogov je super svilnat in ima presenetljiv in okusen okus brez trpljenja. Je odličen vir probiotikov in nima umetnih arom.

Prehrana na obrok: 140 kalorij, 9 g maščobe (5 g nasičene maščobe), 110 mg natrija, 11 g ogljikovih hidratov (0 g vlaknin, 9 g sladkorja), 7 g beljakovin

To je še ena odlična alternativa veganskemu jogurtu. Blagovna znamka uporablja indijske oreščke kot svojo osnovno sestavino, zaradi česar je tekstura jogurta gladka in kremasta. Prav tako ima zelo malo sladkorja.

Prehrana na obrok: 110 kalorij, 7 g maščobe (1,5 g nasičene maščobe), 5 mg natrija, 9 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 1 g sladkorja), 3 g beljakovin

Ta kokosov jogurt, ki vsebuje 50 milijard probiotikov v vsaki porciji. V vsaki skodelici je tudi kanček himalajske soli in korenine manioke, ki uravnoteži njen okus in kremasto teksturo.

Prehranska postrežba: 140 kalorij, 11 g maščobe (7 g nasičene maščobe), 65 mg natrija, 9 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 6 g sladkorja), 2 g beljakovin