nensuria/getty slike Če se borite s svojo težo, se lahko kopalniška tehtnica počuti kot vaš najhujši sovražnik. Strokovnjaki so leta podpirali to tezo in trdili, da redno tehtanje pomeni več bremena kot koristi - da ne omenjam le ene številke, ki ne potrebuje veliko drugih spremenljivk, kot so mišična masa, hidracija (beri: teža vode) in celo hormone. ( Evo, kako lahko izklopite hormone za povečanje telesne mase .)
Pa še celo leto študij nedavno objavljeno v Mednarodni dnevnik debelosti ugotovil, da je morda čas, da na lestvico začneš gledati kot na prijatelja in ne na sovražnika, če si želijo izgubiti kilograme ali ohraniti zdravo telesno težo. Raziskovalci so preučevali, kako pogosto in dosledno se je tehtalo 148 udeležencev, večinoma žensk, in posledično njihovo težo. Na začetku študije se je večina žensk tehtala 5-6 krat na teden; to je padlo na tehtanje 4-5 dni na teden proti koncu študije. Četrtina žensk ni vzpostavila vsakodnevne navade stopiti na lestvico. (Preverite svoje ključne hormone za boj proti maščobam-in s tem naravnim popravkom izgubite do 40 kilogramov .)
Raziskovalci so ugotovili, da dlje ko so ženske čakale med tehtanjem, večjo težo so pridobile. Ženske, ki so se med letom skoraj vsak dan tehtale, niso le shujšale od tistih, ki so redko spremljale njihovo število, ampak so tudi ohranile izgubo teže - nekaj, kar vsak, ki je kdaj shujšal, ve, je res težko narediti.
Prevencija Premium: 5 načinov, kako prenehati s slabim ustom v telesu
'Vsak dan tehtanje ali blizu tega je način, da odgovarjate,' pravi Mia Syn, MS, RD, registrirana nutricionistka za prehrano v Charlestonu v Južni Karolini. 'To so dejanski podatki, ki lahko podzavestno vplivajo na vaše prehranjevalne navade čez dan in vas spodbudijo, da se odločite za bolj zdravo, če opazite, da ste s svojimi cilji izginili.'
Seveda obstajajo opozorila. Če tehtanje predstavlja nekakšen nezdravi sprožilec - recimo, da imate v preteklosti motnje hranjenja ali če vaša teža sproži občutke tesnobe ali depresije - se odmaknite od lestvice, dodaja Syn. 'Boljša možnost je, da se tedensko tehtate in pogledate dolgoročne trende,' pravi. 'Morda boste bolj pozorni na prileganje oblačil in ne na številko na lestvici kot merilo vaše nihanja teže in oblike.'
Angela Onsgard, RD, dietetik na Miraval Resort & Spa dodaja, da če vaš načrt za hujšanje vključuje sestavino za izgradnjo mišic, je pomembno, da ne dajete preveč poudarka številki, ki jo vidite na lestvici. (Če imate 50 let ali se približujete 50, te vaje za krepitev moči bi morali dodati v svojo rutino .) 'Povečanje mišic bo povečalo število kalorij, ki jih porabite v mirovanju, lahko pa tudi poveča vašo splošno težo,' pravi Onsgard. Recimo, na primer, trikrat na teden opazujete velikost porcij in dvigovanje uteži, poleg tega, da se dvakrat na teden udeležite tečaja spin. 'Obstaja velika verjetnost, da boste po treh mesecih te rutine stopili na lestvico in ne videli sprememb,' pravi Onsgard. 'Samo pogled na vašo težo vam ne pokaže, da ste morda pridobili 5 kilogramov mišic in izgubili 3% telesne maščobe.'
Če se boste tehtali vsak dan, upoštevajte te nasvete:
1. Vsak dan se stehtajte približno ob istem času. 'Pomembno si je zapomniti, da vaša teža urno niha glede na več dejavnikov, kot so hrana, ki jo jeste, koliko pijete, telesna aktivnost in gibanje črevesja,' pravi Syn. Večina strokovnjakov priporoča, da stopite na tehtnico zjutraj, ko ste težki najmanj.
2. Ne pozabite, da je zdrava teža več kot le številka na tehtnici. Vaš indeks telesne mase (BMI) je merilo vaše teže glede na vašo višino, strokovnjaki pa se strinjajo, da je to odlično orodje, ki vam bo pomagalo ugotoviti, ali imate zdravo težo. ( Oglejte si teh 14 tehtnic, ki naredijo veliko več kot le merijo vašo težo .)
3. Vedite, da se lahko prijavite na druge načine. Če menite, da lahko vsak korak na lestvici vsak dan naredi več škode kot koristi, izberite drugo strategijo, ki vam bo pomagala pri odgovornosti in ohranila razpoloženje. Morda poskusite na najljubši obleki in ocenite, kako dobro se prilega, ali pa z merilnim trakom preverite obseg pasu, pravi Onsgard. 'Priporočam, da se ljudje merijo tik pod popkom in na vrhu kolčnih kosti. To je preprost in natančen način za oceno zmanjšanja visceralne maščobe, maščobe v in okoli organov, ki najbolj škoduje zdravju. '
