'Dieta za ponastavitev hormonov' vam lahko pomaga pri izgubi trdovratne trebušne maščobe

Tukaj je čudež: Prekomerna telesna teža pogosto nima nič skupnega s kalorijami ali vadbo. Za ogromno nas je problem nepravilno vžiganje hormonov . Raziskave še vedno dohitevajo to spremembo paradigme, ki jo je treba še celovito preučiti. Ko pa vidim, kako je to razodetje pomagalo mojim pacientom, shujšam in se bolje počutim, mi daje zaupanje, da to velja za večino žensk, ki poskušajo izgubiti težo in ne more. Že veste o nekaterih hormonskih težavah, ki vplivajo na težo, na primer ščitnice in neravnovesja insulina. Toda bolj subtilni bi vas lahko zadržali tudi od telesa, ki ga želite. Tukaj je še nekaj načinov, kako vaši hormoni povzročajo povečanje telesne mase.

Porabiš preveč sladkorja.

Mislim, da je leptin hormon, ki pravi: 'Dragi, odloži vilice.' V normalnih okoliščinah se sprošča iz maščobnih celic in potuje po krvi v možgane, kjer signalizira, da ste siti. Toda plemeniti vzrok leptina je oviralo naše uživanje vrste sladkorja, imenovanega fruktoza, ki ga najdemo v sadju in predelani hrani.

Ko jeste majhne količine fruktoze, ste v redu. Če pa zaužijete več kot priporočenih pet dnevnih obrokov sadja (ki je bilo v zadnjih desetletjih vzrejeno z več fruktoze kot nekoč) - poleg predelanih živil z dodanim sladkorjem - se vaša jetra ne morejo dovolj hitro spopasti s fruktozo, da bi uporabite kot gorivo. Namesto tega ga vaše telo začne pretvarjati v maščobe, jih pošiljati v krvni obtok kot trigliceride in odlagati v jetrih in drugje v trebuhu.

Ker se več fruktoze pretvori v maščobo, se vaše ravni leptina povečajo (ker maščoba proizvaja leptin). In ko v vašem telesu kroži preveč hormonov, postane vaše telo odporno na sporočila. Z leptinom to pomeni, da vaši možgani začnejo pogrešati signal, da ste siti. Še naprej jeste in nenehno pridobivate na teži.

🚨Če jeste več kot priporočenih pet dnevnih obrokov sadja in predelanih živil z dodanim sladkorjem, se vaša jetra ne morejo dovolj hitro spopasti s fruktozo, da bi jo uporabila kot gorivo. 🚨

Super ste pod stresom.

Tako imenovani stresni hormon kortizol lahko povzroči vse vrste težav ženskam, ki želijo shujšati. Ko se kortizol dvigne, spodbuja pretvorbo krvnega sladkorja v maščobo za dolgotrajno shranjevanje. Kopičenje telesne maščobe na ta način je bila koristna prilagoditev preživetja za naše prednike, ko so se soočali s stresno lakoto. Danes pa ne toliko. Očitno bo zmanjšanje stresa v vašem življenju pomagalo obvladati ta hormon, ki shranjuje maščobe, vendar obstaja še en zelo pogost vir težave: vsakodnevno kava , ki dramatično zviša raven kortizola, zaradi česar vaše telo kopiči maščobe, ko je to najmanj potrebno.

Vaše visoke ravni estrogena širijo vaše maščobne celice.

Čeprav je estrogen odgovoren za to, da so ženske edinstvene, je tudi hormon, ki je lahko najbolj težaven v oddelku za maščobe. Na normalni ravni vam estrogen pomaga ohranjati vitkost, saj poveča proizvodnjo insulina, hormona, ki uravnava krvni sladkor. Ko se estrogen izloči, vas spremeni v stroj za povečanje telesne mase.

Takole: Ko jeste, se vam krvni sladkor dvigne. Tako kot telesni stražar ga insulin znižuje s spremljanjem glukoze na tri različna mesta v telesu. Ko je insulin v dobri delovni obliki - ne previsoko in ne prenizko - pošlje majhno količino glukoze v vaša jetra, veliko v mišice, ki jih lahko uporabite kot gorivo, in malo ali nič za shranjevanje maščob.

Če ste zdravi in ​​v dobri kondiciji, vaša trebušna slinavka proizvaja ravno pravo količino insulina, da se vam krvni sladkor rahlo dvigne in pade v ozkem razponu (ravni na tešče od 70 do 85 mg/dl). Ko pa se raven estrogena dvigne, se celice, ki proizvajajo insulin, napnejo in postanete odporni proti insulinu.

Takrat začne insulin vnesti manj glukoze v jetra in mišice, dvigne raven sladkorja v krvnem obtoku in na koncu shrani glukozo kot maščobo. Vaše maščobno tkivo se lahko razširi za kar štirikrat, da se prilagodi shranjevanju glukoze.

Kako točno se dvigne raven estrogena? Meso je eden glavnih razlogov. Vzameš veliko manj vlakno ko jeste meso. Raziskave kažejo, da vegetarijanci dobijo več kot dvakrat več vlaknin kot vsejedi. Ker nam vlaknine pomagajo ostati redni in presežek estrogena predelamo skozi odpadke, uživanje manj vlaknin poveča naš estrogen.

Meso vsebuje tudi vrsto maščob s svojo težavo z estrogenom. Konvencionalno vzrejene domače živali so preobremenjene s steroidi, antibiotiki in toksini iz krme in načina njihove vzreje. Ko jih zaužijete, se te snovi sprostijo v vaš sistem. V telesu se lahko obnašajo kot estrogen, kar poveča vašo preobremenitev.

Nizka raven testosterona upočasni vaš metabolizem.

Vsak dan se soočate z osupljivim številom toksinov, vključno s pesticidi, herbicidi, gensko spremenjenimi živili in približno šestimi različnimi sintetičnimi hormoni v mesu. Toksini se skrivajo v kremah za obraz, zdravilih na recept, predelani hrani, vaših šminkah, oblogah pločevink iz tune, ognjevarnih materialih v kavčih in celo v zraku, ki ga dihate. Seznam se lahko nadaljuje.

Mnoge vrste teh strupov, kot so pesticidi, plastika in industrijske kemikalije, se ob vnosu v telo obnašajo kot estrogen. Strokovnjaki menijo, da naša vse večja izpostavljenost toksinom pomaga razložiti, zakaj toliko deklet vstopi v puberteto prej in zakaj mnogi fantje kažejo ženske lastnosti, kot so razvoj dojk. Kseno-estrogeni, kot se imenujejo ti posebni toksini, so povezani s povečanim tveganjem za bolezni, ki jih povzroča estrogen, kot je prsi in rak jajčnikov in endometrioza .

Vsi ti ponarejeni estrogeni premagajo testosteron v telesu, ki je ključnega pomena za hormonsko ravnovesje, in prispevajo k preobremenitvi z estrogenom. Testosteron prispeva k rasti mišic, kar pa podpira presnovo . Kot že vemo, preobremenitev z estrogenom poveča neobčutljivost za insulin. Kombinacija doda kilograme v vaš okvir: Študija s Švedske, objavljena v reviji Kemosfera pokazala, da je bila izpostavljenost določeni vrsti pesticidov, imenovanim organoklorid, povezana s povečanjem telesne mase 9 & frac12; funtov več kot 50 let.

In to je le ena vrsta toksina. Tveganje za povečanje telesne mase in bolezni zaradi izpostavljenosti toksinom je lahko večje, kot se zavedate. A raziskava CDC pokazala, da ima 93 odstotkov prebivalstva izmerljivo raven bisfenola A (BPA), kemikalije, ki jo najdemo v potrdilih o prodaji in živilih v pločevinkah, ki motijo ​​estrogen, ščitnico in androgene hormone. Pokazalo se je, da endokrini motilci motijo ​​proizvodnjo, transport in presnovo večine hormonov.

Bistvo: Odpraviti morate hormonsko neravnovesje.

Zdaj veste, zakaj je vaš metabolizem moten, zato redna prehrana ne odpravlja temeljnega vzroka za povečanje telesne mase. Hormoni določajo, kaj vaše telo počne s hrano. Pogovorite se z zdravnikom o popravljanju hormonov in vaše telo se bo shujšalo brez dodatnega napora.

Iz knjige Prehrana za ponastavitev hormonov: uravnotežite svoje hormone in izgubite do 15 kilogramov v samo treh tednih! avtorja Sara Gottfried. Avtorske pravice © 2015 Sara Gottfried. Ponatisnjeno z dovoljenjem HarperOne, odtis HarperCollins Publishers.