Kaj so MUFA?MUFA (izrazito moo -fah) so nenasičene maščobne kisline, rastlinske maščobe, ki jih najdemo v nekaterih najbolj okusnih živilih na svetu-avokadu, oreščkih in semenih, oljih, olivah in temni čokoladi! Študije kažejo, da te koristne maščobe krepijo zdravje srca in ščitijo pred kroničnimi boleznimi. In zdaj najnovejše raziskave kažejo, da lahko te prehranske superzvezde ciljajo celo na maščobe, kjer jih je najtežje izgubiti - v trebuhu!Več o prehrani z ravnim trebuhom.
Olja Izberite svojo MUFA: olje kanole, laneno olje, olivno olje, arašidovo olje, pesto omaka, žafranovo olje, sezamovo olje, sojino olje, sončnično olje, orehovo olje
Uporabite jih takole: prepražite s sezamovim, arašidovim ali oljnim oljem; ocvrt v ponvi v orehu ali olivnem olju; kuhajte z žafranovim, sojinim ali sončničnim oljem; laneno olje uporabite v solatnih prelivih (lanenega olja ni mogoče uporabiti za kuhanje)
Ena porcija je enaka: 1 žlica
Recept: Listnata piščančja solata na žaru s kremastim balzamičnim prelivom
Orehi in semena Izberite svojo MUFA: mandlji, brazilski oreščki, naravno arašidovo maslo, suho praženi indijski orehi, suho praženi arašidi, suho pražena sončnična semena, lešniki, makadamijski oreščki, pekani, pinjole, pistacije, pražena bučna semena, orehi
Uporabite jih tako: Jejte kot prigrizek; potresemo po solati
Ena porcija je enaka: 2 žlici
Recept: vietnamska goveja solata
Avokado Izberite svojo MUFA: avokado iz Floride, avokado Hass
Uporabite jih tako: Narežite in postrezite s solato ali katerim koli predjedom; pretlačite z limetinim sokom, soljo in poprom ter postrezite s čipsom; sesekljajte in zložite v salso, kupljeno v trgovini
Ena porcija je enaka: 1/4 skodelice
Recept: sendvič s piščancem in avokadom Key West
Oljke Izberite svojo MUFA: Črne oljke, črna olivna tapenada, zelene oljke, zelena oljčna tapenada
Uporabite jih tako: Oljke postrezite kot prigrizek; na pice, solate ali testenine potresemo narezane oljke; namažite tapenado na krekerjih ali sendvičih
Ena porcija je enaka: 10 velikih oliv ali 2 žlici tapenade
Recept: sredozemski solatni zavitki
Temna čokolada Izberite svojo MUFA: Temni ali polsladki čokoladni čips, ostružki ali koščki
Uporabite jih tako: Kakor koli hrepenite!
Ena porcija je enaka: 1/4 skodelice
Recept: Čokoladni puding z bananami in graham krekerji
Več o prehrani z ravnim trebuhom Poskusite 25 hitrih obrokov s trebuhom
Začnite izgubljati na 4-dnevnem Jumpstart-u
Oglejte si zgodbe o uspehu
Pridobite svoj izvod najbolje prodajane prehrane s ploskim trebuhom!
Naslednji5 receptov za povečanje presnove
