DrGrounds/Getty Images Zaprtje je ena najpogostejših težav s prebavili, ki s starostjo postaja vse pogostejša, zlasti pri ženskah, pri katerih se to zgodi dvakrat pogosteje kot pri moških. Stanje je opredeljeno kot manj kot tri iztrebljanja na teden ali gibi, ki jih je težko prenesti. Občasna zaprtje ima veliko vzrokov, vključno z neželenimi učinki zdravil, spremembami v prehrani in dehidracijo. Nekatere bolezni, na primer Parkinsonova in multipla skleroza, pa tudi težave z živci ali mišicami prebavnega sistema, lahko vodijo v kronično zaprtje. Težava običajno ni nevarna, vendar lahko ponavljajoče se varnostne kopije povzročijo boleče težave, na primer hemoroidi ali analne solze .
12-19: Odstotek Američanov po ocenah ima zaprtje.
PREVENTIVNI UKREPI
1. Vlakna
Vlaknine v živilih, kot so fižol, sveže sadje in zelenjava, ovsena kaša in polnozrnate žitarice, vpijejo vodo v črevesju, tako da blato postane mehkejše in prostornejše, kar spodbudi debelo črevo, da se premika po sistemu. Če imate težave s pridobivanjem dovolj vlaknin v svoji prehrani, poskusite z dodatkom vlaknin, kot je psyllium (Metamucil). (Tukaj so pet načinov, kako v svojo prehrano vnesti več vlaknin. )
2. Spodbujajte ozaveščenost
Telesni ritmi in hormoni seveda sprožijo gibanje črevesja kmalu po tem, ko se zbudite, včasih pa tudi po tem, ko jeste. Ko začutite ta nagon, mu prisluhnite, pravi Jordan Karlitz, docentka klinične profesorice medicine na Medicinski fakulteti Univerze Tulane. Če boste zaželeli, da greste v kopalnico, boste ostali redni.
VEČ: 9 stvari, ki jih zdravniki želijo vedeti o vašem zadku
3. Vaja
Fizično gibanje, tako kot hitra hoja in druge vrste vadbe, aktivira krčenje v debelem črevesu, ki pomaga blatu premikati skozi črevo. 'Ko se hrana hitreje premika, je lažje iztrebiti,' pravi Ron Schey, izredni profesor medicine na Medicinski fakulteti Lewis Katz na Univerzi Temple. (Prilagodite svoj načrt hoje z Sprehodite se do boljšega zdravja in se naučite, kako se v nekaj minutah na dan znebiti trebušne maščobe, bolezni srca in sladkorne bolezni!)
DOMAČA SREDSTVA
1. OTC odvajala
V prosti prodaji je več različnih vrst odvajal. Mineralno olje premaže in namaže blato za lažji prehod. Osmotski agensi (Magnezijevo mleko, Miralax) povečajo količino vode v črevesju, da sprostijo blato. Stimulantna odvajala (Dulcolax, Ex-Lax) povzročajo krčenje mišic debelega črevesa, tako da se blato hitreje premika. (To so 6 najboljših naravnih zdravil brez recepta za zaprtje - in jih lahko kupite na spletu .)
2. Olje poprove mete
Dodatki olja poprove mete preprečujejo mišične krče v prebavilih in pomagajo ublažiti nekatere simptome zaprtja, kot so bolečine v trebuhu. Poskusite vzeti 200 mg 15 do 30 minut pred obroki in izberite kapsule z enterično prevleko, saj lahko prehitro sproščanje poprove mete v vaš sistem povzroči zgago.
Ta poza joge olajša vse trebušne težave:
3. Probiotiki
Dobre bakterije v hrani ali dodatkih lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja. Nedavni pregled 14 kliničnih preskušanj je pokazal, da so probiotiki povečali gibanje črevesja v povprečju za 1,3 na teden. Najučinkovitejši bakterijski sev je bil Bifidobacterium lactis, ki ga najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih, kot sta jogurt in kefir.
2. Antidepresivi
Ugotovljeno je bilo, da selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) lajšajo bolečine pri sindromu razdražljivega črevesja z zmerno do hudo zaprtjem (IBS-C), saj pomagajo obnoviti neurejeno živčno signalizacijo med možgani in črevesjem. Zdravnik vas bo morda začel jemati z majhnimi odmerki in po potrebi postopoma povečevati količino.
3. Kirurgija
V zelo hudih primerih, ko je zaradi izčrpavajočega zaprtja ogroženo zdravje ali prehrana nekoga, ki ga ni mogoče odpraviti s spremembo življenjskega sloga ali brez recepta ali z zdravljenjem, se lahko priporoči operacija za odstranitev znatnega dela debelega črevesa in ponovni priključek preostalih delov na danko. .
