Kako uporabiti žoge Ben Wa za krepitev medeničnega dna, glede na OB/GYNs

Tukaj je resničnost, ki bi jo morala slišati vsaka ženska: vašavagina lahko oslabiti. Enostavno staranje ali rojstvo otrok lahko vpliva na mišice medeničnega dna, ki podpirajo maternico in mehur tako, da segajo po dnu medenice. Odpravite neprijetne stranske učinke, na primer urinska inkontinenca in boleč seks .

Tam pridejo na vrsto kepe ben wa, keglove kroglice. Te majhne kroglice lahko vstavite v vagino, da vam pomagajo pri izvajanju vaj za krepitev medeničnega dna ali gibov, ki vključujejo stiskanje mišic medeničnega dna in njihovo sproščanje, pojasnjuje Jessica Shepherd, dr. , OB/GYN s sedežem v Teksasu. Pomislite nanje kot na majhno utež za vašo nožnico.

Niste prepričani, ali so pravi za vas? Vsakdo jih lahko uporablja z ustrezno nego, pravi dr. Shepherd. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o kroglicah ben wa, kako delujejo in kako izbrati najboljše.

Kaj točno so žoge ben wa?

Ben wa kroglice so majhne utežene kroglice, ki jih vstavite v nožnico, pravi Christine Greves, mag. , OB/GYN s certifikatom v bolnišnici za ženske in dojenčke Winnie Palmer. Prihajajo v različnih velikostih, od velikosti marmorja do tistih s premerom dva centimetra, pravi.

Na voljo so v različnih stilih, običajno pa vključujejo eno ali več kroglic, nanizanih na vrvico, pravi strokovnjakinja za zdravje žensk Jennifer Wider, mag. Medtem ko so bile te žogice prvotno zasnovane za krepitev mišic medeničnega dna, doktor Shepherd pravi, da jih nekatere ženske uporabljajo tudi kotspolne igrače.

Torej, kako delujejo žoge ben wa?

Kot vsaka krepilna vaja boste želeli začeti z manjšimi utežmi in napredovati, pravi dr. Shepherd. Preden vstavite kroglice, je ključno, da si umijete roke in se prepričate, da so tudi kroglice dobro očiščene.

Nato jih vstavite v nožnico z veliko mazanja , Pravi dr. Wider. Prepričajte se, da imate dostop do vlečne vrvice ali vrvice, da jih je mogoče enostavno odstraniti, dodaja.

Vstavite kroglice in mišice medeničnega dna jih bodo držale na mestu, pravi dr.Greves. Daš jih in stisneš, pravi. Ko stisnete mišice medeničnega dna (ne pozabite: tiste, ki jih uporabljate za lulanje), je to v bistvu kot dvigovanje uteži tam spodaj. Ko končate z vadbo medeničnega dna, bi morale žogice priti ven brez veliko napora, pravi dr. Wider. Če pa dobiš nekaj upora, se sprosti ali popusti, kot bi moral iti na številko 2.

Ko jih odstranite, ne pozabite umiti kroglic z milom in vodo brez dišav, da bo vaša nožnica srečna in zdrava. Občasno jih lahko sterilizirate tako, da jih položite v skledo in za nekaj minut prelijete z vrelo vodo, pravi dr. Shepherd.

Ali so prednosti žogic ben wa zakonite?

O koristih uporabe ben wa žogic je veliko trditev, vendar za to ni dobrih znanstvenih dokazov. To ne pomeni, da si ne morejo pomagati - preprosto znanstveniki si niso prizadevali preučiti tega.

Tudi med vajami za medenično dno lahko pomagajte okrepiti vagino, verjetno že uporabljate mišice medeničnega dna, kot se zavedate. Vaje za krepitev jedra, kot so krči , udarci , in dvigovanje nog , lahko delajo iste mišice, pravi dr. Wider.

Kljub temu veliko ljudi prisega na žoge ben wa in zagotovo imajo svoje ugodnosti. So enostavni za uporabo in jih lahko uporabljate doma, pravi dr. Shepherd. Pomagajo lahko tudi pri zagotavljanju vodnika za mišice medeničnega dna, podobno kot osebni trener za vašo vagino, dodaja dr. Wider.

Medtem ko se veliko pozornosti na ben wa žogah nanaša na zmanjšanje tveganja za luskanje in splošno zdravje medeničnega dna, nekateri trdijo, da lahko povečajo spolni užitek in moč orgazma , Pravi dr. Wider.

Ali imajo žoge ben wa kakršna koli tveganja ali stranske učinke?

Kadar koli v svoje telo vstavite karkoli, obstaja nevarnost okužbe, pravi dr. Wider, še posebej, če kroglice niso pravilno očiščene.

Tudi vaginalna tkiva lahko raztrgate, če ne uporabljate dovolj mazanja ali poskušate vsiliti kroglice. Možno je, vendar ne pogosto, razviti začasno obremenitev zaradi uporabe kroglic ben wa, če jih uporabljate prepogosto in previsoko. Greves pravi. Zato priporoča, da počasi začnete z žogicami in jih uporabljate približno pet minut naenkrat, preden se potrudite do 15-minutnih sej. Bolje je, da začnete postopoma, da vidite, kaj lahko prenašate, pravi.

Vsekakor obstaja nekaj ljudi, ki bi se morali pred uporabo ben wa žogic pogovoriti s svojim zdravnikom, pravi dr. Greves. Pravi, da je pomembno, da se obrnete na svojega ginekologa Naredite IUD , ste pred kratkim imeli operacijo medenice, ste noseči ali imate redne bolečine v medenici, da se prepričate, da kroglice ben wa dobro ustrezajo vam in vašemu telesu.

Kaj morate iskati v ben wa žogah?

Ben wa kroglice so narejene iz različnih materialov, vendar je najbolj neporozna, pravi dr. Greves. To pomeni, da je steklo, kovina ali medicinski silikon idealen, pravi.

Medtem ko ima večina novejših žogic ben wa ročaj ali vlečenje za enostavno odstranjevanje, ne vse - in to je vsekakor funkcija, na katero želite biti pozorni, pravi dr. Wider. Vas zanima poskusiti žoge ben wa? Tukaj je nekaj možnosti za preverjanje:

Začnite z majhno: Ta žogica tehta malo več kot unčo in vam lahko pomaga dati ravno dovolj teže za delo na medeničnem dnu.

Komplet je opremljen s tremi različnimi utežmi, ki vam pomagajo napredovati, in vključuje žogo z 10 različnimi načini vibracij.

Te žogice imenujemo vadbeni komplet za začetnike. Prihajajo z navodili po korakih, kako napredovati.

Ta pametna naprava ima vgrajen senzor za merjenje pritiska, nadzora, vzdržljivosti in oprijema mišic medeničnega dna.

Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.