Kaj so vesele luči in kako zdravijo sezonsko afektivno motnjo?

Če radi nosite prijetne puloverje, srkate tolažilne tople napitke in načrtujete vrhunski praznik higiene doma, je zima dobrodošla sprememba. Če pa vas krajši dnevi in ​​hladnejše noči motijo, je morda sezonska afektivna motnja (SAD) , oblika depresije, ki jo zaznamujejo spremembe razpoloženja, ki se običajno pojavijo jeseni in pozimi.

SAD pogosto opisujejo tudi kot ekvivalent hibernacije, ker boste želeli ležati v postelji in zaspati in ne boste imeli velike želje biti v bližini drugih ljudi, dodaja Luis Fernandez , MD, docent za psihiatrijo in vedenjske vede na McGovern Medical School na Zdravstvenem znanstvenem centru Univerze v Teksasu v Houstonu.

Ko ne dobite običajne količine dnevne svetlobe, na katero ste navajeni, lahko vaše telo spravi v funk. Toda s pravilno diagnozo lahko veliko ljudi, ki trpijo za SAD, izkoristi svetlobno terapijo z uporabo veselih luči.

Kaj so vesele luči?

Vesele luči, znane tudi kot svetilke za svetlobno terapijo, vesele svetilke in žarometi SAD, vam dajejo dodatno izpostavljenost svetlobi, ko je v jesenskih in zimskih mesecih manj sonca. Toda preden kupite eno od teh naprav, se posvetujte s psihiatrom, ki bo določil pravo zdravljenje za vas.

Zelo pomembno je, da najprej dobite oceno od zdravstvenega delavca, kot je psihiater, ki vam lahko usmeri zdravljenje, kajti če nimate prav in ni JAZ, temveč bipolarna motnja, vas lahko svetlobna terapija naredi manično, kar je nevarno, pravi Gail Saltz , Dr. Med., Izredni profesor psihiatrije na New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine in psihoanalitik z New York Psychoanalytic Institute. Najprej boste želeli, da vas spremljajo nekaj časa, če pa bo svetlobna terapija v redu, potem lahko sčasoma nadaljujete s tem zdravljenjem, ne da bi bili potrebni zdravniški obiski, ugotavlja.

Dr.Saltz pravi, da se vesele luči uporabljajo skupaj z drugimi zdravili in psihoterapijo. Vesele luči za SAD so na začetku lahko drage, pri čemer mnoge stanejo več kot 100 USD, vendar jih lahko pogosto krije vaše zavarovanje.

Svetlobna terapija je lahko zelo učinkovito in poceni zdravljenje, če jo primerjate s stroški zdravil in učinki, kot so zmanjšana produktivnost in bolniški dnevi, pravi dr.Fernandez. Mnogi uporabljajo LED ali modro osvetlitev, ki lahko pomaga ustaviti čezmerno proizvodnjo melatonina čez dan.

Ali vesele luči proizvajajo vitamin D?

Vesele luči ne zagotavljajo vitamin D. tako kot naravna sončna svetloba, ker ima zelo ozko skupino UVB luči. Če sumite, da imate pomanjkanje vitamina D Zaradi omejene izpostavljenosti soncu dr.Fernandez svetuje, da se pogovorite s svojim zdravnikom o morebitnem jemanju dodatka.

Kako uporabljati vesele luči za sezonsko afektivno motnjo

Ključno je, da se svetlobna terapija začne takoj, ko se dnevi pozno jeseni skrajšajo, da se prepreči pojav simptomov depresije nekaj tednov kasneje, pravi dr. Saltz.

Dr.Saltz pravi, da je svetlobna terapija najučinkovitejša zjutraj, pri čemer veselo svetlobo uporabljamo 10 do 15 minut naenkrat, sčasoma pa jo povečamo na 30 minut. Svetlobno omarico boste želeli postaviti eno do dve nogi pred obraz. Vendar ne glejte v svetlobo. Namesto tega naredite nekaj z prižgano svetilko, na primer branje knjige ali ličenje. Dr. Saltz priporoča nadaljevanje zdravljenja celo sezono, dokler se količina sončne svetlobe ne poveča s prihodom pomladi.

Neželeni učinki svetlobne terapije so ponavadi minimalni, nekateri poročajo glavoboli ali občutek prevelike energije. Zato strokovnjaki priporočajo uporabo zjutraj, saj lahko vpliva na vaš cirkadiani ritem in otežuje ponoči spanec.

Kje kupiti vesele luči

Vesele luči lahko kupite na spletu ali v najbližji trgovini z izdelki za dom, vendar morate biti previdni pri nakupu. Obstaja veliko stvari, ki se tržijo kot svetlobne škatle, ki dejansko niso svetlobna terapija, zato ne kupujte samo stare svetlobne škatle, pravi dr. Saltz. Svetlobne škatle za SAD bodo vsebovale posebno skupino belih luči UVB, ki svetijo z zelo visoko intenzivnostjo. Klinika Mayo priporoča, da izberete svetlobne škatle 10.000 luksov-luks je količina svetlobe, ki jo prejmete-in tiste, ki so zasnovane tako, da oddajajo čim manj ultravijolične svetlobe. Dr. Saltz priporoča svetilke za svetlobno terapijo iz Tehnologije severnega sija in Podjetje SunBox .