art-4-art/Getty Images Bodimo jasni glede ene stvari od začetka: le redki med nami so v nevarnosti, da bi prišli do okvare pri vnosu soli (natrija).
Večina ljudi porabi zadostne količine natrija - če ne celo večje količine od trenutnega priporočila za 2.300 miligramov na dan, pravi Joy Dubost , Doktor znanosti, prehranski znanstvenik in registrirani dietetik.
(Spremenite svoje zdravje s 365 dnevi hujšanja, zdravstvenimi nasveti in motivacijo - pridobite svoje Koledar za preventivo 2018 in načrtovalec zdravja za leto 2018 danes!)
Povprečna ameriška prehrana je znano obremenjena s soljo. Če torej jeste kaj, kar je podobno tipičnemu programu treh kvadratov in prigrizku, ki se ga drži večina zahodnjakov, vas verjetno ne bo skrbelo, ko gre za raven natrija.
Obstajajo izjeme, do katerih bomo prišli čez minuto.
Preden pa to storimo, Dubost pravi, da če kateri od scenarijev s tega seznama velja za vas - ali če razmišljate o povečanju porabe soli iz drugega razloga - najprej vzemite teden ali dva, da skrbno spremljate vnos natrija. ( Teh 5 znakov lahko pomeni, da vaše telo želi, da zmanjšate količino soli .)
Pravi, da so aplikacije podobne SuperTracker ali MyFitnessPal vam lahko pri tem pomaga. Prav tako pozorno spremljajte svoje velikosti obrokov in oznako hranilne vrednosti - s pomočjo USDA Baza podatkov o sestavi hrane za pomoč pri prepoznavanju natrija v celih ali nepakiranih živilih.
Nazadnje in kar je najpomembneje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite solinarja.
Če upoštevamo ta opozorila, kdaj bi bilo VEČ soli primerno? Tukaj je šestkrat:
Udeležujete se kakšne maratonske vaje.
Getty Images Športniki, ki se dolgo časa intenzivno ukvarjajo - eno uro ali več - bodo včasih potrebovali povečanje natrija, pravi Dubost. Lahko se pojavi hiponatremija, ki je kapljica natrija v krvi, kar povzroči omotico, zmedenost, šibkost in celo smrt, pojasnjuje. Čeprav to ni običajno, se lahko hiponatremija pojavi, ko se ljudje močno znojijo in tolčejo veliko vode, da se rehidrirajo, vendar ne nadomeščajo natrija, ki ga telo izloči, medtem ko se znojijo. Če ste pravkar končali naporno vadbo, ki je prepojila srajce-ali če med vzdržljivostnim dogodkom doživite katerega od simptomov, ki jih je Dubost omenil-lahko uživanje slane hrane pomaga telesu, da si opomore. (Poskusite teh 13 dobrih slanih prigrizkov.)
Evo, kako si sami pripravite rehidracijsko pijačo:
Živite v vročem, mokrem podnebju.
Getty Images Ponovno znojenje lahko povzroči padec natrija, pravi Dubost. Tako kot pri težki vadbi lahko tudi prekomerno potenje v nekaterih primerih povzroči hiponatriemijo, pojasnjuje. Če vas vremenske razmere močno znojijo in imate glavobole, omotico ali noro žejo, lahko potresete s soljo vse, kar jeste, ublaži simptome. (Preveč znojenja? Tukaj so 9 stvari, ki vam jih poskuša povedati znoj .)
PREVENTIVNA PREMIJA: Hitri popravki za pogoste zdravstvene težave, starejše od 40 let
Imate to zdravstveno stanje.
Getty Images Nefropatija, ki izgublja sol, je oblika bolezni ledvic, ki telesu otežuje vzdrževanje ustrezne ravni natrija, pravi Lawrence Appel , MD, predstavnik Ameriškega združenja za srce in profesor medicine na medicinskih ustanovah Univerze Johns Hopkins. Ljudje s tem stanjem izgubijo presežek natrija v urinu in se morajo zavestno potruditi, da ohranijo raven [natrija] na višjem, pravi. Če tega ne storijo, bi lahko bil rezultat spet hiponatremija, ki bi lahko povzročila simptome, kot so omotica, glavoboli, šibkost ali utrujenost. Pokličite svojega zdravnika in ji povejte, kaj se dogaja. (Spoznajte te 6 znakov odpovedi ledvic .)
Jemljete diuretike.
Getty Images Več zdravil - zlasti diuretiki - lahko povzroči povečanje mineralov v telesu s povečanjem izločanja urina, pravi Dubost. Res je, da so diuretiki pogosto predpisani tistim s hipertenzijo, prav tako pa je res, da je lahko uživanje prevelike količine soli tvegano za tiste s povišanim krvnim tlakom, vendar lahko še vedno pride do trenutkov, ko mora nekdo, ki jemlje diuretike, zaužiti še nekaj dodatka natrija, da pomaga uravnotežiti stvari ven.
Ste starejša odrasla oseba in vaše razmišljanje je zmedeno.
Getty Images Starejši - še posebej tisti, stari 80 let ali več - lahko po mnenju zdravnikov povečajo vnos soli študija, objavljena v začetku tega leta v Revija za prehrano, zdravje in staranje . Študijska skupina je ugotovila, da so se v primerjavi s starejšimi odraslimi na dietah z nizko vsebnostjo natrija tisti, ki so uživali zmerne količine natrija, bolje odrezali pri nekaterih testih delovanja možganov. Pomembno je poudariti, da je ta študija predhodna. Torej, čeprav je možno, da bo nekaj dodatka natrija koristilo vašim možganom, ne jezite s solinarjem, dokler tega ne počistite s svojim zdravnikom. (Plus, ena nedavna študija je povečevala tudi povečan vnos natrija z večjim tveganjem za sladkorno bolezen .)
Vi trpite za tem redkim sindromom.
Getty Images Skupina stanj, znanih skupaj kot Bartterjev sindrom, lahko vpliva na sposobnost ledvic, da predelajo porabljeno sol. V bistvu preveč natrija konča v urinu in se v telo ne absorbira dovolj, pravi Appel. Stanje je redko in izvira iz genetskih nepravilnosti. Simptomi sindroma vključujejo vse, od bruhanja in pretirane žeje do intenzivnega hrepenenja po soli. Še enkrat se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden povečate porabo soli.
