14 najbolj zdravih zajtrkov s hitro prehrano, po mnenju registriranih dietetikov

Restavracije s hitro prehrano se lahko zdijo kot zadnje mesto, kjer bi lahko našli zdrav in bogat zajtrk, saj je veliko možnosti polnih več kot en dan natrija, sladkorja in kalorij. Je pa možno. Mnogi registrirani dietetiki pravzaprav pravijo, da lahko med vožnjo najdete dostojne jutranje obroke, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin in vlaknin.

Da bi vam pomagali pri pravilni izbiri hrane, smo se posvetovali z RD o njihovih najboljših izbirah zajtrka s hitro prehrano. Najboljši del: sploh ne bodo sabotirali vaših ciljev hujšanja. Pravzaprav vas lahko celo zadržijo, da se ne prepustite nezdravim skušnjavam. Čeprav je vedno najbolje, da si doma pripravite zajtrk, je tukaj nekaj najbolj zdravih zajtrkov s hitro prehrano, ki jih naslednjič ne morete pripraviti sami.

V Starbucksu je veliko dobrih možnosti za zajtrk, vendar sous vide ugrizi jajc najbolje, če hrepenite po jajcih brez kruha.

Starbucks sous vide jajčni ugrizi imajo zelo veliko beljakovin, imajo ustrezne kalorije (170 do 350 kalorij), odvisno od okusa, in ne vsebujejo ogljikovih hidratov, pravi Amy Shapiro , MS, RD, CDN.

Naš izbor: Jajčni beljak in rdeča paprika iz jajc vsebujeta 170 kalorij, 13 gramov beljakovin in le sedem gramov maščobe.

Podatki o prehrani: 170 kalorij, 7 g maščob (5 g nasičenih maščob), 500 mg natrija, 13 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 2 g sladkorja), 13 g beljakovin

Ja, lahko imaš svoj McDonald's in ga tudi poješ. The McMuffin iz jajc je narejen iz jajc, kanadske slanine in sira na angleškem kolačku, da vas napolni s kosilom.

Vem, da se sliši nezdravo, vendar s samo 300 kalorijami in 18 grami beljakovin Jajce McMuffin iz McDonald'sa vas ne bo napolnil, dodaten bonus pa je, da ga lahko jeste med letom, pravi Shapiro.

Podatki o prehrani: 300 kalorij, 12 g maščob (6 g nasičenih maščob), 750 mg natrija, 30 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknin, 3 g sladkorja), 18 g beljakovin

S kavo v Dunkin 'boste želeli preskočiti krofe, vendar so njihovi slani sendviči z zajtrkom zmagovalna izbira. The veggie sendvič iz beljakov vsebuje omleto iz beljakov z narezano rdečo in zeleno papriko, gobami in zeleno čebulo. Na vrhu je tudi ameriški sir.

Z 290 kalorijami in 14 grami beljakovin Shapiro priporoča to jed čez vsak mastni sendvič z jajcem in sirom vsak dan.

Podatki o prehrani: 290 kalorij, 9 g maščobe (3 g nasičenih maščob), 690 mg natrija, 37 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 4 g sladkorja), 14 g beljakovin

Pri naročanju v Taco Bell je super to, da lahko svoj obrok prilagodite na kakršen koli način. Shapirov pohod so mehki tacosi za zajtrk , ki jih lahko naložite z jajci, sirom, guacom ali pico de gallo. Možnost 'Make It Fresca' v Taco Bellu nadomesti omake na osnovi mleka in majoneze in guacamole s pico de gallo. To samodejno odšteje 20 kalorij od vašega obroka.

'Ima 240 kalorij, ima precej nizko vsebnost natrija, visoko vsebnost beljakovin in prijeten okus,' pravi Shapiro. Upoštevajte, da je meni Taco Bell prilagodljiv, zato se bo število kalorij razlikovalo, vendar so tukaj podatki o hranilni vrednosti za tistega, ki je narejen iz jajc, sira in pico de gallo.

Podatki o prehrani: 230 kalorij, 14 g maščob (5 g nasičenih maščob), 560 mg natrija, 15 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 1 g sladkorja), 12 g beljakovin

Nekateri smoothieji in acai sklede v Jamba Juice lahko pakirajo več kot en dan sladkorja, saj se mnogi poleg tone sadja napolnijo z mešanicami sokov in sladil. Zato je vaša najboljša možnost, da se odločite za skledo s sadjem in grškim jogurtom .

Ta skledica z jogurtom vsebuje veliko beljakovin, ima precej nizko vsebnost sladkorja in je narejena iz polnovrednih živil, pravi Shapiro. Zahvaljujoč jagodam boste dobili tudi odmerek antioksidantov in vlaknin, ki krepijo zdravje. Vendar pa ta jed še vedno vsebuje veliko sladkorja in se lahko pohvali s 42 grami na porcijo, zato, če želite zmanjšati še več, izpustite granolo in med.

Podatki o prehrani: 390 kalorij, 4 g maščobe (0,5 g nasičenih maščob), 105 mg natrija, 62 g ogljikovih hidratov (5 g vlaknin, 42 g sladkorja), 31 g beljakovin

V zadnjih nekaj letih je Panera Bread prenovil svoj jedilnik tako, da je vključeval jedi z manj ogljikovimi hidrati in rastlinske jedi. Panera zdaj ponuja sveže kuhane sendviče za zajtrk, ki uporabljajo 100 -odstotno prava jajca, pravi Lauren Harris-Pincus , MS, RDN.

To slastno sendvič z avokadom, beljakom in špinačo ima za zajtrk vse, kar želite. S 410 kalorijami, 21 grami beljakovin in sedmimi grami vlaknin bo zadrževal željo in vam pomagal, da začnete dan pravilno.

Podatki o prehrani: 410 kalorij, 14 g maščob (6 g nasičenih maščob), 590 mg natrija, 52 g ogljikovih hidratov (7 g vlaknin, 5 g sladkorja), 21 g beljakovin

Če hrepenite po piščančjih sendvičih v Chick-fil-A, vam bo to popolnoma všeč sendvič iz jajc in piščanca .

Čeprav ni nič narobe, če poješ celo jajce, mi je to všeč ta sendvič vključuje piščančje prsi na žaru, ki povečujejo vsebnost beljakovin na 25 gramov, pravi Chumbleyjeva priloga , RD. Ta okusna polnilna jed bo pospešila vaš metabolizem in služi kot odličen obrok po vadbi, ko potrebujete več beljakovin za okrevanje mišic.

Podatki o prehrani: 300 kalorij, 7 g maščobe (3 g nasičenih maščob), 980 mg natrija, 31 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 1 g sladkorja)

Podzemna železnica ni le postajališče, ki ga lahko naredite pri kosilu; ima tudi različne sendviče za zajtrk. obužujem to ta obloga iz švicarskega gozda, jajc in sira lahko vključuje toliko zelenjave, kot jo želite spakirati, pravi Chumbley. S 24 grami beljakovin, štirimi grami vlaknin in 410 kalorijami je to odličen način za začetek dneva. Podatki o hranilni vrednosti vašega sendviča se razlikujejo, odvisno od tega, kaj mu dodate, toda za kaj gre klasika.

Podatki o prehrani: 410 kalorij, 16 g maščobe (5 g nasičenih maščob), 1.190 mg natrija, 45 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin, 4 g sladkorja), 24 g beljakovin

Če iščete tekoč obrok, se ustavite v Sweetberry Bowls smoothie . Njihovi smutiji so narejeni iz sadja, zelenjave in mleka brez mleka, pravi Stephanie Leonetti , pooblaščeni športni nutricionist. Ta možnost je hitra, enostavna in polna vitaminov in mineralov, ki vam pomagajo, da ste ves dan polni energije. Njihova sladkarija Sweet Grass vsebuje špinačo, ohrovt, ananas, banano, arašidovo maslo in kokosovo mleko za pijačo, bogato z antioksidanti. Na žalost Sweetberry ne ponuja hranilnih informacij za svoje napitke, a ker je večina sestavin zelenjava in sadje, vam ni treba skrbeti, da boste toliko spremljali kalorije.

Ovsena kaša odličen zajtrk, saj vsebuje vlaknine in beljakovine, ki preprečujejo lakoto. To vroče žitarice superživila iz Au Bon Pain praznuje oves na povsem nov način s kvinojo, amarantom, brusnicami, mandlji, sončničnimi semeni, pepito (bučna semena) in lanenimi semeni.

Ta možnost zajtrka, polna superživil, kot so kvinoja, oves in amarant, vas bo pri srednji velikosti razveselila z nizom polnozrnatih žit s samo 270 kalorijami. Beth Warren , MS, RDN, CDN.

Podatki o prehrani: 90 kalorij, 10 g maščobe (1 g nasičenih maščob), 25 mg natrija, 38 g ogljikovih hidratov (7 g vlaknin, 4 g vlaknin), 9 g beljakovin

Čeprav to sendvič za zajtrk iz Burger Kinga se morda zdi kot kalorična smrtna past, Warren pravi, da vam ta možnost privošči okusen rogljiček, obenem pa ohranite samo 300 kalorij. Ima tudi 11 gramov beljakovin in gram vlaknin, ki vam pomagajo zjutraj .

Podatki o prehrani: 300 kalorij, 15 g maščobe (7 g nasičenih maščob), 580 mg natrija, 30 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 4 g sladkorja), 11 g beljakovin

Če živite na območju z zdravim kuharjem Whataburgerja Nealy Fischer priporoča, da vzamete enega od te jajčne obloge saj ponujajo beljakovine z jajci in vašo izbiro slanine ali klobase. Če pa pazite na vnos kalorij in natrija, priporoča posredovanje sira in mesa. Ob obroku pijte tudi veliko vode, da sperete sol.

Podatki o prehrani: 400 kalorij, 22 g maščob (9 g nasičenih maščob), 1.170 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 1 g sladkorja), 20 g beljakovin

Navadna skleda ovsene kaše je bolj zdrava izbira v primerjavi z beljakovinsko ploščico, ki je napolnjena z drugimi sestavinami, pravi Fischer. Če pa ste obtičali za volanom in ne morete ročati z žlico vroče sklede žit za zajtrk v usta, predlaga ta ovsena kaša . Ta ploščica je narejena iz celega ovsa, borovnic in brusnic ter vsebuje 290 kalorij, pet gramov vlaknin in štiri grame beljakovin. Ker vsebuje veliko sladkorja, ga uživajte zmerno in pojdite v enega od trgovin beljakovinske ploščice namesto tega.

Podatki o prehrani: 290 kalorij, 10 g maščob (4,5 g nasičenih maščob), 230 mg natrija, 47 g ogljikovih hidratov (5 g vlaknin, 24 g sladkorja), 4 g beljakovin

Če imate pozen zajtrk (tisti, ki zaobide linijo kosila), se obrnite na Chipotle, priporoča Nealy. Chipotle se običajno odpre ob 10:45, pravi, in čeprav ne oglašujejo zajtrka, lahko vsekakor vzamete sami sestavite posodo za solato . Napolnite posodo s piščancem, fižolom in veliko zelenjave. Tako kot Taco Bell bo tudi število kalorij v vaši skledi za solato Chipotle odvisno od sestavin, ki jih dodate. Vendar pa ima posoda s piščancem, rjavim rižem, črnim fižolom, zelenjavo in svežo salso okoli 500 kalorij, zato izberite pametno.

NaslednjiPreprosti, zdravi takojšnji recepti za večerjo