Je kaj boljšega od sveže, vroče skodelice kave zjutraj? Ali uživate v občasno skodelico ali pa ne moremo vstati iz postelje brez stvari, se nam nad dieto obeša kava. To je glavna sestavina za večino Američanov; a neverjetnih 62% od nas spijemo vsaj eno skodelico na dan.
Toda izbira prigrizka za par s kavo je veliko bolj zapletena kot iskanje popolne pečenke, še posebej, ker je toliko priljubljenih (gledamo vas, krofe) precej nezdrava hrana. Prigrizki zagotavljajo energijo med obroki, če so pravilno načrtovani, pravi Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., lastnica Dietetik za življenjski slog . Izogibajte se ali omejite prigrizke z visoko vsebnostjo sladkorja, maščob in natrija in raje poiščite tiste, ki vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin, vitaminov in mineralov.
Če ste doživeli nekatere negativne učinke kave, na primer tresenje in prebavne motnje, vam prigrizki morda ne bodo mogli pomagati. Obstaja nobenih dokazov povezovanje pitja kave na tešče s povečanjem resnosti negativnih stranskih učinkov, ugotavlja Jones.
Ena izjema pa je lahko pogost simptom za ljubitelje kofeina. Kava je zelo kisla in lahko povzroči želodčne težave ali poslabša refluks kisline , pojasnjuje Diana Sugiuchi, dr. , ustanovitelj Nourish Family Nutrition. Nekaj za jesti lahko to izravna.
Ko pijete kavo, se potrudite, da ne zdrsnete v privoščljivo rutino. Jones in Sugiuchi priporočata, da bodite pozorni na dodane sladkorje in preproste ogljikove hidrate v stvareh, kot so bela moka in smetane. Obe sestavini bosta privedli do velikega zvišanja krvnega sladkorja, ki mu bo sledil zlom, zaradi katerega se boste čez nekaj ur počutili utrujeni in počasni, pojasnjuje Sugiuchi, česar se poskušate izogniti.
Ura je 10. Ura in potrebujete post-zajtrk, prevzem pred kosilom, zadovoljiv prigrizek, ki dopolnjuje vašo drugo (v redu, morda tretjo) skodelico kave brez sabotiranja kosila. Zaprisegli ste resnično nezdrave stvari, a tudi ohrovt ne bo odrezal. Preizkusite teh 10 dietitov odobrenih možnosti z okusi, ki se dobro ujemajo s skodelico joeja.
Ogljikovi hidrati dajejo našemu telesu energijo, pojasnjuje Sugiuchi. Želite, da je vaš prigrizek dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov - tistih, ki so polni vlaknin. Ti energijski ugrizi se ponašajo z zdravo količino ogljikovih hidratov in imajo popolnoma temno pečen okus.
Pridobite recept
Te palačinke na rastlinski pogon, ki preskočijo sirup in namesto tega dobijo naravno povečanje sladkorja iz banan, medu in oreščkov, imajo Jonesov pečat odobritve. Kup teh stvari je še posebej prijeten, če si s kofeinom zaželite sladkih prigrizkov.
Pridobite recept
Zelenjava in kava se običajno ne mešata dobro, vendar je v kombinaciji s skorjastim kruhom in kremasto ricotto popolna kombinacija. Ta zdravica bo zagotovila veliko ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete, da se počutite polni energije, kar pomeni, da se boste lahko izognili neizogibnemu padcu po kofeinu.
Pridobite recept
Ted Cavanaugh Tako Jones kot Sugiuchi priporočata ta slano sladki bučni kruh, ki vsebuje dovolj beljakovin in vlaknin, da se boste do kosila počutili sito, in uživali ob skodelici kave. Muškatni orešček, rjavi sladkor in timijan popolnoma izravnajo grenkobo vaše pijače.
Ne, piškoti običajno niso zdravi. Toda zaupajte nam: ti so. Vsak piškotek, naložen s pistacijami in suhimi marelicami, ima le 45 kalorij, zato so kot nalašč za prigrizke. Imajo še boljši okus, namočeni v skodelico vroče kave.
Pridobite recept
Armando Rafael Na žalost izbira čokoladice ali krofa verjetno ni prava pot, vendar so te domače dobrote po mnenju Sugiuchija popoln način, da zadovoljite svoje sladkosnede. S dobesedno štirimi sestavinami in samo 15 minutami priprave boste imeli novo malico za oddih. (Te zdrave ploščice temne čokolade Pridobite tudi pečat odobritve.)
Pridobite recept
Mike Garden Bageli in kava so že popolna kombinacija, vendar so te bagele brez vrelišča morda boljše od vseh, ki jih najdete v trgovini. Prav tako so presenetljivo bogate z beljakovinami, saj vsebuje 10 gramov polnjenja - da ne omenjam le 185 kalorij.
Pridobite recept
Sadje in sir sta kombinacija, ki se izboljša le s kavo. Čeprav ti piškoti izgledajo kot ena bolj dekadentnih možnosti v vaši lokalni kavarni, so polni beljakovin in vlaknin in samo prosijo, da jih potopite v joeja.
Pridobite recept
Mike Garden Jedi za zajtrk (in kateri koli drugi dopoldanski prigrizek) ni nujno, da je sladko. Ta recept, ki ga je izbral Jones, dokazuje, da je slano lahko prav tako zadovoljivo, še posebej ob skodelici joeja. Preskočite piškote in namesto tega jejte to začinjeno solato iz leče in rukole.
Pridobite recept
DANIELLE OCCHIOGROSSO Skoraj kot mini quichi so ti jajčni kolački tako dobri, da se nikoli več ne boste lotili nezdrave malice. Vsak ima dobesedno 65 kalorij in jih ima dovolj beljakovin da se osredotočite na delo, ne na naslednji obrok.
Ti piškotki so videti skoraj preveč dobri za uživanje, vendar jih ne boste želeli preskočiti. Pri vsakih 95 kalorijah ne bodo preveč vplivali na vašo prehrano, občutljiv okus citrusov pa se presenetljivo dobro poda vaši jutranji ledeni kavi.
Pridobite recept
