Corbis Strokovnjaki pravijo, da je najučinkovitejši način za dosego katerega koli cilja skozi vrsto drobnih sprememb. Tukaj jih je 100, ki delujejo.
1. Obrišite ključavnico na pisarni.
Raziskovalci z Univerze v Arizoni lahko z uporabo razkužilnih robčkov na pogosto dotikanih predmetih, kot so kljuke na vratih, zmanjšajo širjenje virusov, ki povzročajo prehlad in gripo, do 90%.
2. Meditirajte zjutraj.
'Dan začnem s preprosto prakso meditacije; določa ton mojemu dnevu in mi zbistri glavo, da se pripravim na prihodnje, «pravi Tiffany Cruikshank, mednarodno priznana inštruktorica joge in ustanoviteljica joga medicine.
3. Sardine jejte dvakrat na teden.
Napolnjeni so z beljakovinami in omega-3 maščobami in so najbolj vredni mesta na vašem krožniku. Preizkusite te 3 preproste recepte s sardinami - srce vam bo hvaležno.
4. Pripravite si solatni preliv sami.
Preskočite ne tako zdrave ustekleničene stvari; Vse, kar potrebujete, je peščica sestavin, ki bodo iz zelenjave prinesle najboljše. Preizkusite te preproste solatne prelive s 5 sestavinami.
5. Kuhajte z zelišči za zniževanje krvnega tlaka.
V svoje recepte dodajte te super zdrave začimbe in si jih oglejte 25 zdravilnih zelišč lahko uporabljate vsak dan.
6. Pridobite Sugar Smart.
Američani jedo noro količino sladkorja - in večina tega sladkorja se skriva v živilih, ne da bi se tega zavedali. Vzemite nazaj nadzor Pametna dieta sladkorja , napisal Preprečevanje lastne Anne Alexander (založba Rodale, ki je tudi objavila Preprečevanje ).
7. Vsako jutro naredite pozdrav soncu.
Fotografija Callie Lipkin
Sukanya Mahajan, upokojeni mestni uradnik iz Chicaga (prikazano zgoraj), teče skozi položaje 6 -krat za 10 minut. Dan se bo začel z raztezanjem in krepitvijo - in preprosto se počuti dobro.
8. Olajšajte tesnobo s tibetansko meditacijo v nebo.
Poglejte skozi okno (ali poglejte navzgor), sprostite celo telo in pustite, da se vaš pogled razširi v prostor neba, pravi Dean Sluyter, avtor Naravna meditacija: vodnik po meditativni praksi brez napora . Ponovite ahhh zvok tiho - to je najbolj odprt zvok, ki ga lahko ustvarite, in okrepi občutek. Spustite pozornost in sedite nekaj minut.
9. Predvajajte to pomirjujočo glasbo.
Notranji ritmi telesa se vlečejo v zunanje glasbene ritme, na primer, ko greste na morje in začnete dihati počasneje, srčni utrip pa se upočasni in se približuje ritmu in tempu oceana. Enako je z glasbo, zlasti reggaejem, pravi Frank Lipman, dr.
10. Načrtujte potovanje.
Po raziskavah je potovalna sreča dejansko v fazi načrtovanja.
11. Odložite pametni telefon.
Ko se odzove tisti impulz, da iz telefona izločite telefon, se uprite. Začutili boste val tesnobe, pravi Sluyter, vendar brez panike - ta val naj bi se zgodil. Ko se enkrat prevrne, boste videli, da je za sabo nekaj dobrega: tišina. Svoboda.
12. Med nakupovanjem okrepite spomin.
Namesto seznama vzemite stran iz ameriškega prvaka v spominu Chesterja Santosa in si omislite noro zgodbo, ki vsebuje predmete, ki jih morate kupiti. (Preizkusite teh 6 preprostih ojačevalcev možganov, da razmišljate.)
13. Globoko vdihnite.
Za hiter fokus sedite na udobnem mestu, dihajte naravno in pozornost usmerite na svoj dih, pravi Sharon Salzberg, avtorica Resnična sreča: moč meditacije . Z vsakim vdihom in izdihom miselno ponovite besede 'not' in 'out'. Če vaš um potuje, se prepustite brez presoje in ponovno pritegnite svojo pozornost.
14. Ko se zbudite, ne preverjajte svoje e -pošte.
In ne prižigajte novic ali radia - samo sedite tiho in si privoščite skodelico kave ali čaja in pustite svojemu umu, da se sprehaja. Ta 10-minutni kokon časa je pomirjujoč in osrednji način za začetek dneva.
15. Poskusite zamrznjen rjavi riž.
Zamrznjena rjava, polna vseh žit in vlaknin sveže kuhanega riža, je lahko pripravljena v nekaj minutah - samo mikrovalovna pečica po navodilih za pakiranje.
16. Osredotočite se na svoje mentorje.
Da bi začutil globljo povezavo z ljudmi okoli sebe, Sluyter predlaga to starodavno tibetansko tehniko: tiho sedite in pomislite na nekoga, ki vas je brezpogojno podpiral. Zaprite oči in si predstavljajte to osebo za sabo in nekoliko nad vami. Predstavljajte si njeno sevajočo ljubezen v obliki čudovite, zlate svetlobe. Nato si zamislite nekoga pred seboj, s katerim želite deliti svetlobo. Naj te prelije skozi vas in okopa osebo pred vami.
17. Začni valjati peno.
Fotografija Amber Fouts
Lastnica podjetja Carolina Caywood (prikazano zgoraj) vsako jutro naredi masažo sprožilca s penastim valjčkom na nogah in stopalih, da olajša bolečine in izboljša prožnost. Preizkusite teh 10 potez za valjanje pene.
18. Bodite ustvarjalni z jogurtom.
Ne samo, da je najhitrejši čisti zajtrk, ampak je tudi takojšen kremast dodatek k slanim jedem. Uporabite za mariniranje mesa kot osnovo za prigrizke, juhe in omake ali teh 6 drugih presenetljivih uporab za jogurt.
19. Dodajte piščanca pečenko na svoj seznam živil.
Uporaba ptic pečenke v vaših receptih je lahko enako zdrava (da ne omenjam hitreje!) Kot pečenje doma, če se odločite za ekološko (kar pomeni, da niso vbrizgali vode, natrija ali umetnih arom).
20. Poskusite z meditacijo ljubeznivosti.
Sedite tiho, normalno dihajte in ponovite stavek 'Naj bom srečen, naj bom miren,' pravi Salzberg. Kadar koli vaša pozornost zaide, nežno spustite te misli in se vrnite k frazi. Ko sami ponovite to frazo, jo ponudite tako, da bo povsod vključila vsa bitja in rekel: 'Naj bo vse srečno, naj bo vse mirno.'
21. Uporabite netti lonec.
'Vsako jutro, kjer koli sem na svetu, opravim' sejo 'netti pot, da si izperem sinuse in odvrnem neprijetne bakterije in klice,' pravi Valerie Orsoni, strokovnjakinja za zdravje in dobro počutje ter ustanoviteljica LeBootCampa. 'Odkar sem začel s tem režimom, se pozimi ali po potovanju z letalom nisem prehladil.'
22. Skuhajte skodelico popoldanskega čaja.
Fotografija Jennifer Causey
Ta proces vas prisili, da si vzamete odmor in vas bo spravil v zensko razpoloženje, pravi Khalil Hymore, Preprečevanje sodelavec urednik hrane. (Sledite tem korakom za popolno skodelico čaja.)
23. Za večerjo si privoščite jajca.
Jajca se spremenijo v večerjo hitreje kot katera koli druga beljakovina v hladilniku (pomislite na govedino, piščanca ali tofu), kar vam prihrani približno 20 minut. Ta superživilo ima neskončno uporabo, tudi v quichevih, sendvičih in juhah. Preizkusite teh 10 preprostih receptov za jajca, narejenih s samo 5 sestavinami.
24. Očistite lasišče pod tušem.
Izboljšanje cirkulacije v foliklih je ena izmed vaših najboljših stav za ohranjanje zdravih las na glavi. Med šamponiranjem s konicami prstov 3 do 5 minut rahlo in enakomerno pritiskajte vzdolž središča lasišča (točno tam, kjer bi padel vaš srednji del), nato sperite.
25. 'Ukvarjajte se' s težko osebo.
Osebo, s katero imate težave, si predstavljajte kot popolno, razsvetljeno, ki oddaja čisto, mirno svetlobo, pravi Sluyter. Ampak ona je obtičala v jajčni lupini in vsa dejanja, ki se vam zdijo težka ali problematična, so samo ta oseba, ki poskuša odtrgati to lupino. Zdaj si predstavljajte, kako nežno pomagate odlepiti to lupino, da bo postala njen najboljši, razsvetljeni jaz. Ko boste naslednjič videli tega posameznika, boste svoj odnos oblikovali v tem novem kontekstu.
26. Pritisnite mesto na obrazu, da se sprostite.
Sprostite napetost in si napolnite kri z akupresuro DIY. Poiščite podlago vsake ličnice in rahlo pritisnite 30 sekund - že dolgo je vezana na svetlejši učinek na polt. (Preizkusite tudi to tehniko akupresure obraza za dobro počutje.)
27. Uporabite oves za hitro kuhanje.
Še vedno so polnozrnati - pravkar so jih stisnili tanjše od tradicionalnega ovsa za hitrejše kuhanje. Poiščite ekološke sorte, ki preprečujejo, da bi pesticidi izpadli iz jutranjega obroka.
28. Spomnite se, kaj želite.
Včasih nas stres tako moti, da si nikoli ne vzamemo časa, da se umirimo in poslušamo, kaj nam govorijo naše telo, um in duša, pravi Malika Chopra, ustanoviteljica in izvršna direktorica Intent.com . Poskusite to: Sedite v udobnem položaju, se umirite, zaprite oči in med dihanjem miselno ponavljajte besede 'jaz sem' 5 minut. Nato se vprašajte 'Kaj hočem?' 2 do 4 krat - ne čutite, da morate nanj odgovoriti, pustite umu, da se umiri, in poglejte, kaj mehurčki nastanejo.
29. Suho krtačite celo telo.
To naredite za boljšo prekrvavitev in sijočo kožo: Pred naslednjim tuširanjem začnite pri vrhovih nog, se dvignite navzgor po telesu in z dolgimi ravnimi potezami ščetkajte v smeri srca. Vsak udarec naj traja 2 sekundi, preskočite preveč občutljivo kožo na vratu, dekolteju in obrazu. Za kratek demo si oglejte ta kratek video.
30. Popijte kavo ...
Ženske, ki popijejo vsaj štiri skodelice na dan, imajo 20% manjše tveganje za depresijo, 65% manjše tveganje za demenco v poznem življenju in po zadnji raziskavi 21% manjšo verjetnost za razvoj tinitusa. stvari.
31. ... In skuhaj to vrsto kave
Kava brez plesni z maslom in kokosovim oljem vam daje čisto energijo in popolno pomanjkanje hrepenenja za približno 6 ur, pravi Dave Asprey, avtor knjige Neprebojna dieta (Rodale). Tukaj je njegov recept.
32. Drhti za več opeklin.
Telovadba pri temperaturah med 62 ° in 65 ° aktivira rjavo maščobo, presnovno aktivno vrsto maščobe, ki spodbuja izgorevanje kalorij in pomaga telesu pri uravnavanju insulina, pravi George King, glavni znanstveni direktor pri Joslin Diabetes Center v Bostonu.
33. Ugasni glasbo.
Če delate s slušalkami, nastavite glasnost na 60% max. Študije kažejo, da lahko dosledna izpostavljenost zvokom nad 100 decibelov (običajen pogovor je 60 dB) pusti vašo s trajno 'ha?' refleks.
34. Zaloge zamrznjene zelenjave.
Zamrznjena zelenjava lahko prihrani čas in je bolj zdrava: pridelek, nabran na vrhuncu in nato zamrznjen, pogosto doda več hranil kot svež, ki predolgo sedi.
35. Pop dnevno probiotik.
Ljudje, ki redno jemljejo probiotike, poročajo o manj simptomih prehlada in hitrejšem okrevanju. Preizkusite dodatek z najmanj 1 milijardo enot, ki tvorijo kolonije Lactobacillus rhamnosus GG ali Bifidobacterium ssp. lactis BB-12 .
36. Skuhaj ohrovt.
Kuhanje in odtekanje vode bo odstranilo veliko oksalne kisline, ki lahko prispeva k nastanku ledvičnih kamnov, pravi Asprey. Izberite ohrovt, ki vsebuje manj oksalne kisline, kot je ohrovt dinozavra, in kuhajte, dokler se ne zmehča.
37. Obiščite kopalnico, čeprav to pomeni, da zamudite nekaj minut na delo.
Ko kakec sedi v vašem debelem črevesu, postane bolj suh in trši, kar vas lahko zamaši, kar povzroča bolečino (da ne omenjam precej neprijetnega razpoloženja), pravi Alex Ky, izredni profesor kirurgije v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku.
38. Piškotek zamenjajte za počep.
Fotografija Susan Seubert
Vadba v kratkih rafalih je popolnoma spremenila Sadie Lincoln, strokovnjakinjo za dobro počutje in ustanoviteljico fitnesa barre3 (prikazano zgoraj). Pravi: 'Vsak dan okoli 15. ure opravim hitro 10 -minutno vadbo. Ta čas dneva je čas, ko sem si privoščil sladkarije ali posegel po skodelici kave - oba sta sabotirala moje cilje hujšanja in dolgoročno nista pripomogla k moji produktivnosti. Ta način vadbe mi je tako spremenil življenje, da sem okoli njega ustvaril celo podjetje! '
39. Sedite naravnost!
Ko preidete iz slabe drže v dobro držo, povečate raven energizirajočih hormonov in serotonina za dobro počutje ter znižate stresni hormon kortizol, pravi spinalni kirurg Kenneth Hansraj. (Poskusite teh 6 hitrih popravkov drže, da ustavite drsenje.)
40. Pokukajte na svoje lulanje.
Biti mora bledo rumena do bistra. Če ni, pijte več vode. Raziskovalci z Univerze v Connecticutu ugotavljajo, da celo blaga dehidracija poživi energijo in zmanjša koncentracijo med sicer zdravimi ženskami.
41. Skoči na mesto 10 -krat.
V študiji Univerze Brigham Young so ženske, stare od 25 do 50 let, ki so skočile 10-krat dvakrat na dan, po 16 tednih povečale gostoto kolkov. (Tukaj je še 12 načinov, kako si za vse življenje zagotoviti odporne kosti.)
42. Svojemu sodelavcu dajte mega-vatni nasmeh, čeprav bi ga raje dušili.
Tudi lažniv nasmeh lahko po stresnem dogodku zniža srčni utrip, ugotavlja študija Univerze v Kansasu.
43. Sanjarstvo o superživilih.
Po novi knjigi so ljudje, ki so namesto privoščljive smeti spominjali na razumno hrano, imeli manjše skoke grelina, hormona lakote. 20 funtov mlajši (Rodale).
44. Lajšanje glavobola v 30 sekundah.
Olajšajte napetost in olajšajte glavobol, tako da poiščete nežne madeže na čelu in lasišču ter jih nato s krožnimi gibi drgnete z blazinico palca in členkov, pravi Maureen Moon, nekdanja predsednica Ameriškega združenja za masažno terapijo.
45. Uprite se želji, da zadušite tisto veliko popoldansko zehanje.
Zehanje pomaga ohladiti možgane, kar posledično izboljša budnost in zmogljivost, kažejo raziskave na dunajski univerzi v Avstriji.
46. Privoščite si mini maraton smešnih videoposnetkov o živalih.
Smeh znižuje stres in krvni tlak ter daje vašemu duhu nekaj iskrivosti.
47. S tem 30-sekundnim gibom joge zdrobite popoldanski padec.
Stojte in ozemljite stopala tako, da pritisnete v vse štiri vogale vsakega podplata. Upognite kolena in se zložite naprej od bokov, hrbet naj bo naravnost. Držite 10 do 30 globokih vdihov, nato pa se počasi dvignite nazaj. Izboljšali boste pretok krvi v možgane in raztegnili tako napeto hrbtenico, pravi inštruktorica joge Elissa Lappostato.
48. Napolnite rezervoar po temi.
Emisije bencina izhlapijo, ko napolnite rezervoar, kar prispeva k nastanku ozona, ki je sestavni del smoga, kar je slabo za pljuča in okolje. Sonce to olajša, zato polnjenje po sončnem zahodu preprečuje, da bi se emisije spremenile v onesnaževala.
49. Sezujte čevlje na vhodnih vratih.
To preprečuje vse vrste grobosti iz vašega doma. Ko so raziskovalci testirali čevlje na klice, so odkrili motečo paleto patogenov, vključno z E. coli. (Oglejte si teh 10 najhujših vročih točk klic, ki se jih dotaknete vsak dan.)
50. Umijte jezik.
Ta del mesa vsebuje veliko bakterij, ki se lahko razširijo na zobe in povečajo tveganje za nastanek votlin in gingivitisa.
51. Naj bo vaša spalnica med 65 ° in 70 °.
Hladna spalnica prispeva k znižanju telesne temperature, ki je potrebna za sproščen in neprekinjen spanec.
52. Ob nedeljah kupujte smoothieje.
Da bi sestavo dnevnega smutija naredili zelo preprosto, si založite sestavine iz vsake od teh kategorij: tekočine, sveže listnate zelenjave, sveže ali zamrznjeno sadje, oreščke in semena ter ojačevalce, pravi Blender Girl Tess mojstri. (Zabavajte se s preizkušanjem teh 25 idej za mešanico in ujemanje smoothiejev!)
53. Pripravite pakete smoothiejev za teden.
Vse izmerjene trdne sestavine naložite v vrečke z zadrgo, začenši s trdimi težkimi sestavinami, sledi listnato zelenje in na koncu mehko hrano. Na sprednjo stran vsake vrečke napišite tekočino, ki jo boste morali dodati, in zamrznite, dokler niste pripravljeni za mešanje. Preizkusite teh 5 idej za smutije.
54. Poslovite se.
Ginger Zee, glavni meteorolog za Dobro jutro Amerika , pravi, da se pred odhodom v službo vedno poljubi z možem in psom (čeprav spijo!). 'Nato si med vožnjo v studio vzamem trenutek, da določim svoj namen za ta dan. Rutina me je ustalila in osredotočila. '
55. Olajšajte čiščenje smoothieja.
Ko nalijete pijačo, napolnite vrč do polovice s toplo vodo in kapljico mila za posodo. Mešajte 30 sekund na visoki temperaturi, sperite in posušite na zraku. Voila!
56. Kopajte se.
Fotografija Andrew Southam
Občutite stres, ki zapusti vaše telo, medtem ko se namakate. Cristina Ferrare (prikazano zgoraj), manekenka, igralka, kuharica in voditeljica na kanalu Hallmark Channel 'Dom in družina' (ob delavnikih ob 10. uri ET/PT) dodaja soli, pomirjujoča eterična olja sivke in grenivke ter daje mehko zdraviliško glasbo. 'To počnem ponoči zase, da se pomirim in vsekakor vpliva na moje življenje, saj mi pomaga, da hitro zaspim in spim celo noč,' pravi.
57. Smatrajte, da je avokado skupina živil.
Jemanje enega ali dveh avokadov na dan vam daje omega-3, ki telesu pomagajo pri izgradnji zdravih celičnih membran, pravi Asprey. Temni del avokada, najbližje lupini, ima največ vitaminov, zato vzemite žlico za strganje - zavrzite vse rjave dele. Preizkusite teh 29 neverjetnih receptov z avokadom.
58. Obraz namočite v ledeni vodi 1 do 2 minuti.
Izpostavljenost ledeni vodi vam omogoča, da ponastavite ravni hormona apetita leptina, kar vodi do hitrejše izgube maščobe, pravi Asprey.
59. Izgovorite molitev.
'Vzeti si nekaj trenutkov na dan za molitev in dihanje je bilo zame zelo vplivno,' pravi Monica Potter, zvezda Starševstvo in ustanoviteljica MrsPotter.com. 'Včasih sem bil zelo pozoren na molitev, ko sem bil mlajši, in s staranjem postaja vse bolj potrebno.'
60. Dihajte z namenom 2 minuti.
Vdihnite za 4 števila, medtem ko v mislih govorite 'jaz sem'. Nato izdihnite za 4 števila, medtem ko si rečete 'v miru'. Ponovite cikel vsaj 4 -krat, da se ozemljite, pravi Aviva Romm, zdravnica, zeliščarka in babica.
61. Potisnite svoje točke pritiska.
Daniel Hsu, doktor akupunkture in orientalske medicine, pravi, da so ključne akupresurne lise na glavi, obrazu in rokah res blizu snopov živcev, zato lahko pritisk nanje pomaga sprostiti živčni sistem. Ko ste pod stresom, pritiskajte na mesnat del roke med palcem in kazalcem.
62. Poravnajte svoje čakre.
S postavitvijo svojih 7 tako imenovanih energetskih centrov bi lahko med drugim olajšali vaše bolečine in povečali vašo srečo. (Preveri nora izkušnja enega pisatelja s svojimi čakrami.)
63. S partnerjem pripravi mini plesno zabavo.
Raziskave kažejo, da romantika zmanjšuje proizvodnjo hormonov, povezanih s stresom, pravi dr.Elaine Wyllie. Če nekaj minut plešete po hiši, se počutite mladostno in navdušeno.
64. Opomba 3 stvari, za katere ste hvaležni vsak večer.
'Hvaležnost izvajam nekaj minut na dan,' pravi Gail Saltz, avtorica uspešnic in izredna profesorica psihiatrije na Medicinski fakulteti Weill-Cornel v New York Presbyterian Hospital. 'Opažam tri stvari, za katere sem hvaležna tisti dan, lahko so majhne, na primer okusna skodelica kave ali velike, kot je moj mož popolnoma podprl moj knjižni projekt. Sčasoma mi je to spremenilo občutek, kako polno je moje življenje in kako ga cenim. '
65. Okrepite imuniteto s pršilom za nos s fiziološko raztopino.
Travis Stork, MD, vsako jutro in zvečer uporablja eno ali dve brizgi - takoj navlaži nosne poti in odplakne zastoje, alergene in druge dražilne snovi.
66. Jejte čistejše.
Fotografija Eva Kolenko
Izločanje umetnih sladil, rafiniranih ogljikovih hidratov ali vsega, kar prihaja iz škatle, je spremenilo Lizo Lenz, vodjo pisarniških zadev v Auburnu, CA (prikazano zgoraj). Pravi, da jo stari prijatelji komaj prepoznajo.
67. Vsak dan naredite 100 sklec.
Sliši se veliko, toda Jim Sears, dr., Pravi, da ga lahko razdelite na 20 ponovitev 5 -krat na dan. Če sklepov niste vajeni, jih naredite na kolenih ali začnite z 2, 3 ali 5 in jih dodajte vsak teden.
68. Ozemljite se.
Vstanite in začutite noge na tleh, porazdelitev teže med njimi in z odprtimi očmi začnite hoditi v normalnem tempu. Počasi in opazite občutek, kako se vaše noge premikajo gor in dol. Vaš um bo taval, pravi Salzberg, a to je v redu - ko se to zgodi, se vrnite k tem občutkom.
69. Vsako jutro popijte hladen kozarec vode s sveže iztisnjeno limono.
Hidrira, daje odmerek vitamina C, krepi imunski sistem in koristi pri izgorevanju maščob, pravi Andrew P. Ordon, dr. Bonus: ko je koža navlažena, so drobne linije in gube manj očitne. (Niste ljubitelj navadne vode? Razmislite teh 25 dodatkov za hujšanje .)
70. Zaključite dan z vodeno meditacijo.
Poiščite YouTube in izberite tisto vodeno meditacijo, ki jo potrebujete tisti dan: sprostitev, ljubezen ali zdravje, pravi dr.Jennifer Berman. Zbudili se boste srečni in zaspali mirnega uma in mirnega želodca.
71. Privoščite si sladkosnede.
Poskusite to zdravo sladico Rachael Ross, dr.Med .: Opečeno rezino polnozrnatega kruha prelijte z 1 žlico mandljevega masla, na vrhu pa narezano banano, robide, kapljico stopljene temne čokolade in mleto laneno seme. Zadovoljuje hrepenenje, hkrati pa zagotavlja beljakovine, maščobne kisline omega-3, vlaknine, kalij in tone antioksidantov.
72. Piling ponoči, nato uporabite retinol ali kokosovo olje.
Piling omogoča, da naslednji izdelek globoko prodre, menjava močnega retinola proti agerju z naravnim kokosovim oljem pa je kot udarec za kožo dva do dva, pravi dr.Jennifer Ashton.
73. Jejte kot jamski človek.
Sledenje prehrani Paleo iz umetnega sladkorja izloči umetne sladkorje in pakirano hrano - in jih nadomesti s sadjem in zelenjavo z veliko vlakninami. Želite uradni uvod? Preizkusite te 5-sestavne recepte Paleo in poglejte, kakšen je trend.
74. Namočite v nekaj soli Epsom.
Ko se raztopijo v topli vodi, jih koža absorbira in napolni raven magnezija v telesu, ki jo stres lahko izčrpa, pravi Deborah Levy, MS, RD.
75. Izklopite naprave dolgo pred spanjem.
Te naprave oddajajo svetlobo v modrem spektru, kar moti spanje. Ko zadene vašo mrežnico, zaustavi proizvodnjo hormona melatonina, ki povečuje spanje, pojasnjuje Robert Rosenberg, DO iz Centra za motnje spanja v dolini Prescott, Arizona. (Daj to 20 drugih načinov za boljši spanec vsako noč poskus.)
76. Osebno odgovorite na e -poštno sporočilo.
Ne samo, da je prijaznejša, ampak vas tudi prisili, da se sprehodite, kar morate storiti vsaj enkrat na uro, če imate pisarniško delo, pravi Martha Gulati, dr.med., Direktorica za preventivno kardiologijo na Medicinskem centru Univerze Ohio State Wexner. Študije povezujejo sedenje s povečanjem telesne teže in slabim zdravjem srca.
77. Sprostite svojega notranjega umetnika.
Raziskave kažejo, da lahko ustvarjalna prizadevanja zunaj delovnega mesta občutno povečajo vašo uspešnost na delovnem mestu. Raziskovalci pravijo, da hitenje, ki ga ustvarite, poveča samopodobo in prepričanje, da lahko uspete pri vsem. (Tukaj je 9 načinov za povečanje lastne ustvarjalnosti.)
78. Žvečilni gumi za izboljšanje spomina.
Žvečilni miselni gumi (2 USD, thinkgum.com ), ki vsebuje kofein, poprovo meto in ginko bilobo, izboljšuje vidike spomina, kaže raziskava, objavljena v reviji Apetit .
79. Naredite visoko intenzivno AM vadbo.
Resne vaje z zadnjico lahko povečajo število kalorij, ki jih porabite v mirovanju (imenovanih po izgorevanju) do 72 ur po koncu vadbe, ugotavlja raziskava Evropski časopis za uporabno fiziologijo . Med hujšanjem kave naredite 7-minutno shujševalno vadbo.
80. Če boli, le zdravi.
Tako enostavno je. Je vzelo Preprečevanje odgovornega urednika tedne, da pokliče podiatra, potem ko je njegov novi kuža prežvečil svojo domišljijsko ortotiko. Lahko bi rešil sebe (in svoje čudaško visoke loke) veliko bolečine.
81. Naredite načrt prehrane za teden.
Deske so v trendu, vendar so tudi dobre za usmerjanje uma in ust do zdravega obroka na koncu dneva. (Napolnite svoj meni s temi zamrzovalnikom prijaznimi recepti, ki jih lahko pripravite vnaprej.)
82. Prostovoljno izkoristite svoj čas.
Dobiš, kar daš: raziskave kažejo, da lahko prostovoljno delo zmanjša tveganje za smrt do 24%. Vsa ta koristnost in altruizem lahko povzroči, da vaši možgani proizvajajo več oksitocina in progesterona-kemikalij dobrega vzdušja, ki zavirajo stres in zmanjšujejo škodljiva vnetja. (Evo, kako najti dobro dejanje, ki ustreza vaši osebnosti.)
83. Layer izdelki za sijočo kožo.
Nikoli več ne izbirajte med dvema kremama: najprej nanesite lažje izdelke, kot so serumi na vodni osnovi, nato olja ali losjoni, in zaključite s kremo za sončenje, počakajte nekaj minut med vsakim korakom, pravi dr.Jessica Wu, docentka dermatologije na USC.
84. Z enim gibom utrdite vrat.
Primite se za vrat, tako da se dlani dotikajo vratu, notranjost zapestja pa se dotika. Nato preprosto potisnite glavo naprej z mišicami na sprednjem delu vratu in jo spustite. Za popoln učinek naredite 20 ponovitev dvakrat na dan, pravi Carole Maggio, pooblaščena estetičarka in avtorica končno Facercise .
85. Utrujene oči prebudite s čajem iz kamilice.
Dve vrečki namočite v vroči vodi 5 minut, nato pustite, da se ohladijo nekaj minut. Ko je mlačno, zaprite oči in na vsako oko položite eno vrečko (pokrijte zgornjo in spodnjo veko) za 10 minut. Protivnetne lastnosti kamilice bodo pomirile občutljivo kožo okoli oči za svetlejši in napetejši videz.
86. Vsak dan nosite kremo za sončenje.
Z zmanjšanim tveganjem za kožni rak in manj gubicami in madeži na obrazu obstaja milijon razlogov za zaščito vaše kože, pravi Alison Sweeney, avtorica Strah brez skripta in gostiteljica Največji poraženec . „Vsako jutro si na kožo nanesem vlažilno kremo za sončenje. To mi daje nekaj minut tišine in se varujem za ta dan in leta, ki so pred nami. '
87. Poskusite kroglice za terapijo rok in stopal.
Kadar se uporabljajo kot penasti valj, lahko lajšajo bolečino, bolečino in povečajo prekrvavitev na vaših najtežjih mestih. Teh 10 potez teniške žoge proti bolečinam je najboljša stvar pri profesionalni masaži.
88. Zajtrk popestrite s cimetom.
Dokazano je, da začimba zmanjšuje odpornost proti insulinu in lahko pomaga znižati holesterol in trigliceride, maščobe v krvi, ki lahko prispevajo k tveganju za sladkorno bolezen. Poiščite ga v teh 12 zajtrkih, ki spodbujajo energijo.
89. Pijte vodo s jabolčni kis .
Dokazano je, da te snovi zaradi svojih protiglivičnih lastnosti znižujejo raven sladkorja v krvi, blažijo prebavne težave in celo zdravijo prhljaj. Je tudi črevesno zdrav prebiotik, ki vašemu mikrobiomu daje odmerek zdravih bakterij.
90. Vzemite si čas za izdelavo svoje mantre.
Še posebej, če ga uporabljate za fitnes. Vaša mantra bi morala biti nekaj, kar vas spodbudi k dejanjem, ko se vam zdi težko, zato bi morala udariti v globlji razlog, zaradi katerega telovadite, pravi Jeff Halevy, strokovnjak za vedenjsko zdravje in fitnes. Poiščite najboljšega za svojo vadbo.
91. Uporabite čisto hrano za povečanje okusa.
Raziskave kažejo, da nekatere začimbe, zelišča in namazi ne samo povečajo okus, ampak lahko tudi pomagajo omejiti apetit, olajšati prebavo, izboljšati spomin in se celo boriti proti srčnim boleznim in raku. Tukaj je 9 čistih začimb, ki jih imate pri roki.
92. Poprove mete imejte v torbici.
Lahko olajšajo prebavne težave, ki so nepravočasne, vas vrnejo iz napadov omotičnosti, pomirijo frustracije med prometom ob prometnih konicah in vam popoldne poberejo.
93. Smejte se skozi meditacijo.
Če ohm-ing ni vaš slog, zamenjajte tečaj joge za komedijski klub: dober nasmeh vam bo včasih lahko prinesel duševni zagon, podoben meditaciji, predlaga nova raziskava, predstavljena na konferenci Experimental Biology 2014 v San Diegu. (Več o tem, kako narediti smeh za svojo vrsto meditacije.)
94. Sprehodite se do bolj zelenih pašnikov.
Univerza v Essexu v Veliki Britaniji je ugotovila, da je 30 minut hoje po zelenem prizorišču zmanjšalo depresijo pri 71% udeležencev.
95. Razširite na B12.
Nizke ravni B12 v krvi lahko vodijo v depresijo. Dobra novica: deluje tudi obratno. V eni študiji so se depresivni ljudje na antidepresivih počutili veliko bolje, potem ko so jemali dodatke B12 le 3 mesece.
96. Izkoristite jutranji zrak.
'Zbudim se, grem ven in zadiham svež zrak,' pravi Dolvett Quince, avtorica Največji izgubljeni zagonski kamp (v prodaji 6. januarja, kjer koli se knjige prodajajo). 'Pomlajuje me in mi daje dobro energijo - počutim se, kot da lahko prevzamem karkoli!'
97. Zamenjajte svoje športne hlače po delu za opremo za vadbo.
Tudi če ostanete doma, vam bo oblačenje z vadbo povečalo obseg gibanja, zato boste pri svojih opravilih verjetno vložili več energije.
98. Preklopite kanale na televizorju brez daljinskega upravljalnika.
Če nehate uporabljati daljinski upravljalnik, odpirač garažnih vrat, električni odpirač za pločevinke in druge naprave, ki prihranijo delo, bi lahko preprosto porabili 200 dodatnih kalorij na dan.
99. To maslo zamenjajte za nekaj olivnega olja.
V eni študiji so tisti, ki so kruh potopili v olje, v povprečju zaužili skupaj 52 kalorij manj kot tisti, ki so uporabljali maslo.
100. Pred hojo popijte nekaj zelenega čaja.
Kofein osvobaja maščobne kisline, da lažje izgorevate maščobe, medtem ko se zdi, da antioksidanti skupaj s kofeinom povečujejo izgorevanje kalorij.
