ewapix/shutterstock Prazniki so lahko grenko -sladki letni čas. Na eni strani imate utripajoče luči, vročo čokolado in praznično veselje. Po drugi strani pa ste obkroženi z ne tako subtilnimi opomniki, kaj vam v življenju manjka-še posebej, če ste ločeni, ločeni ali ovdoveli. In tudi če ste preostali del leta samski, je ideja, da nimate pomembnejše osebe, s katero bi zamenjali darila, dovolj, da dvomite o svojih življenjskih odločitvah. Vendar to ni nujno slabo.
'Samski ljudje ne bi smeli gledati, da bi preprosto preživeli praznike, ampak raje izkoristili odsevni čas sezone, da bi uspevali,' pravi Paul Hokemeyer , Doktor znanosti, zakonski in družinski terapevt s sedežem v Manhattnu. 'Če želite to narediti, morajo svoj pogled na praznike nežno preusmeriti iz zunanje letnega časa v notranje opredeljenega.'
Na svoji najosnovnejši ravni, pojasnjuje, božič predstavlja obdobje ponovnega rojstva, hanuka pa čas, da ponovno prevzamejo nadzor nad svojim življenjem. Z globokim kopanjem se boste zasidrali v nekaj trdnega in resničnega ter se nato povezali z bistvom sezone. Evo, kako začeti. (Želite pridobiti nekaj bolj zdravih navad? Prijavite se za nasvete o zdravem življenju in jih več dostavite neposredno v mapo »Prejeto«!)
Ko so ljudje okoli vas veseli in bistri, vi pa tega ne sesate, ker se med počitnicami ne bi smeli počutiti slabo, to povzroči le bolj neumne občutke. 'Priznavanje svojih čustev vam daje priložnost, da jih sprostite,' pravi Vivian Sierra , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt v St. Z zatiranjem jih v bistvu pustite, da se vaše življenje zatakne v nevtralnem položaju. 'Biti pristna je prehod v prihodnje zdrave odnose - in na koncu ljubezen,' pravi. Prevod: Vzemite si čas in dvignite noge.
svetlana prikhnenko / shutterstock Naravno je domnevati, da je povezava med vedenjem in razpoloženjem le v eno smer. (Pomislite: 'Počutim se depresivno in sem zato preskočil božično zabavo.') Vendar je to dvosmerna ulica pogosteje, kot se zavedamo-morda se boste počutili depresivno ravno zato, ker se izogibate povabilom na počitnice in ne boste prišli stik z bolj pozitivnimi dražljaji. 'Pokazalo se je, da imajo vse večje prijetne in smiselne dejavnosti široko podporo za posameznike, ki imajo težave z razpoloženjem,' pravi dr. Jason Holland, geropsiholog in docent na William James College v Bostonu. Zato se prisilite, da ta mesec na koledar vnesete vsaj eno zabavo. Morda boste presenečeni, kako zabavni ste. (In če ne? No, to je samo ena zabava.)
Za nekoga, ki se po ločitvi prilagaja samcu ali vdove, lahko počitnice prinesejo boleče spomine in poslabšajo občutek osamljenosti, pravi Holland. Ostanite pred krivuljo, tako da jasno opredelite ljudi, kraje ali stvari, ki lahko sprožijo negativne misli ali čustva med prazniki, predlaga, nato pa pripravite načrt igre, kako najbolje obvladati te situacije, preden se pojavijo. Primer: Če je sestra vašega pokojnega moža kraljica drame in vas obiski vedno pustijo na cedilu, vnaprej določite razlog, zakaj lahko pri njej ostanete le eno uro. Mogoče je razlog v tem, da se srečate s prijateljem, ki vas vedno spravi v dobro voljo.
'Če spremenite stvari, vaši možgani telovadijo s spodbujanjem novih združenj v primerjavi s starimi nevronskimi potmi,' pojasnjuje Nancy Irwin , PsyD, terapevtka s sedežem v Los Angelesu. Če ste imeli z bivšim možem vsako leto poseben počitniški načrt, ki ste mu sledili, lahko prekinitev starih vzorcev zmanjša udarec-tudi majhne stvari, kot so priprava različnih jedi, nakupovanje v različnih trgovinah ali gledanje različnih filmov, vam lahko pomagajo pri tem oseba manj.
Načrtovanje vnaprej je vedno najboljši način, da se izognete osamljenim, zlasti med počitnicami. Vnaprej se obrnite na prijatelje, družino in znance in se mimogrede vprašajte, kakšni so njihovi načrti. Ko delite, da nimate načrtov, vas bodo verjetno povabili, da se jim pridružite. 'Pomembno si je zapomniti, da ko smo osamljeni, ponavadi podcenjujemo, koliko nas ljudje okoli nas skrbijo za nas in bi z veseljem preživeli praznike skupaj,' pravi A.J. Marsden, docent za človeške storitve in psihologijo na Beacon College na Floridi. Če je ta strategija preveč nerodna, kdo pravi, da ne morete povabiti? Načrtujte shindig posebej za ljudi, ki nimajo načrtov. (Ali ste vedeli, da je občutek osamljenosti tako zdrav kot kajenje 15 cigaret na dan?)
rayna/shutterstockPomislite na čas, ko so vam prazniki dali toplo in megleno - kateri rituali ali tradicija so vam bili najbolj všeč? Če jih vrnete v sedanjost, vam lahko pomaga povrniti to iskro. 'Rituali vzbujajo umirjenost in odpravljajo stres, saj v nepredvidljivost življenja projicirajo občutek reda in nadzora,' pravi Sierra. 'Zagotavljajo občutek kontinuitete in pripadnosti, ki pomembno prispevajo k duševnemu zdravju.' 
anikei / shutterstock Če med počitnicami ne morete preživeti časa z določenimi družinskimi člani ali prijatelji, še ne pomeni, da se z njimi ne morete povezati na druge načine. 'Doseganje družbenih povezav je dobro za vaše duševno in čustveno zdravje,' pravi Sierra. Krepi vaš občutek pripadnosti, hkrati pa krepi tudi vaše družabno omrežje. Vse, kar potrebujete, je praznično besedilno sporočilo, smešna objava na Facebooku ali božična voščilnica iz stare šole, da nekomu sporočite, da vam je mar, kar poveča tudi njihovo splošno dobro počutje. To je win-win. (Prepričajte se, da ne kršite enega od teh 14 pravil etikete na Facebooku.)
file404/shutterstock Morda je zastrašujoče videti temne kraje, po katerih se vaš um lahko sprehaja, ko jim je dana priložnost. 'Preveč časa na rokah je lahko nevarno,' pravi Hokemeyer. 'Pojdi iz hiše in služi drugim.' Iskanje priložnosti za družbeno delo je preprosto in ne samo, da bo storitev povečala vaše razpoloženje in moralo, ampak bo lahko tudi spodbudilo povezave z novimi ljudmi.
Poskušajte se ne siliti, da bi imeli letos določeno vrsto počitniških izkušenj, ali da bi bile stvari na določen način, «pravi Marsden. Naj bo preprosto in ne pozabite, da je »preživljanje počitnic sam lahko zelo prijetno doživetje, če si vzamete čas zase«, pravi.
Za začetek: na svež zrak. Nedavne raziskave so pokazale, da lahko vadba pomaga ublažiti depresijo, zlasti med počitnicami, ugotavlja Marsden. Poleg tega 'vadba sprošča endorfine, zaradi katerih se počutimo dobro, in preživljanje časa na prostem lahko pomaga povečati vitamin D, ki prav tako pomaga ublažiti depresijo.'
