grafvisionGetty Images
Okrepiti svoje zdravje je lahko tako enostavno kot globoko vdihniti.
Eterična olja se lahko štejejo za alternativni zdravstveni trend, vendar vse več raziskav kaže, da lahko pomagajo preprečiti ali celo zdraviti več zdravstvenih stanj, od nespečnosti do simptomov IBS.
Mnoga eterična olja imajo protimikrobne lastnosti in delujejo tako, da okrepijo vaš imunski sistem in uničijo škodljive bakterije in viruse, pravi Josh Axe, doktor naravne medicine in avtor Eterična olja: starodavna medicina . Mnogi služijo tudi kot močni antioksidanti in pomagajo nevtralizirati ali ustaviti proste radikale v telesu, ki jih povzročajo okoljski dejavniki, kot so onesnaženje, kemični toksini in sevanje. Po drugi strani pa se bo telo lahko bolje borilo proti oksidativnemu stresu, ki lahko vodi do bolezni.
Kaj so eterična olja?
Eterično olje je super koncentrirana tekočina, pridobljena iz listov, zelišč, lubja in lupin nekaterih rastlin. Glede na Nacionalni inštitut za okoljske zdravstvene vede , vsako eterično olje ima edinstveno kombinacijo kemikalij, ki vplivajo na način, kako telo absorbira in reagira nanj. Pomembno je omeniti, da za eterična olja velja, da so eterična olja bistvo —Okus in vonj — rastline je treba ekstrahirati z mehanskim stiskanjem ali destilacijo. Na primer, za proizvodnjo kilograma sivkinega olja potrebujete 220 kilogramov cvetov sivke.
Kako uporabljati eterična olja
Leland Stillman, dr.Med., Iz Tampa na Floridi, meni, da imajo nekatera olja zdravilne lastnosti, vendar tako kot mnogi medicinski strokovnjaki priporoča, da jih uporabite za aromaterapijo, namesto da jih zaužijete.
Difuzor eteričnih olj z daljinskim upravljalnikom NAKUPUJTE ZDAJ Vonj posreduje vohalni živec, ki je ožičen neposredno v limbični sistem - center za čustveno obdelavo možganov, pojasnjuje. Ta sistem se pogovarja s preostalimi možgani, zlasti z možganskim deblom, ki nadzoruje naše vitalne funkcije, pravi. Zato se, ko ste razburjeni, spremeni srčni utrip, krvni tlak in druge vitalne znake.
Koristi eteričnih olj lahko izkoristite tako, da na kožo nanesete nekaj kapljic. Dodate jih lahko tudi v svoj losjon ali kopel ali uporabite difuzor za širjenje njihovega vonja po vašem domu.
S katerim koli eteričnim oljem najprej nanesite majhno količino na kožo, da se prepričate, da ne boste imeli alergijske reakcije, pravi Isha Gupta, dr. Med , nevrolog na IGEA Brain & Spine. Vedno začni počasi, ne glede na to, ali na kožo naneseš eterično olje ali z njim napolniš sobo, dodaja.
Najboljša eterična olja za vašo zbirko
Zdaj, ko veste, kaj so eterična olja, smo se z nekaterimi zdravniki pogovarjali o prednostih eteričnih olj sedmih pogostih vonjev.
Olje čajevca
Najboljše za: Akne, sinusitis
Eno od manj privlačnih dišečih olj, olje čajevca ima številne terapevtske uporabe. Anna Guanche , MD, dermatolog, certificiran na upravnem odboru, in lastnik inštituta za kožo Bella v Calabasasu v Kaliforniji, pravi: 'Za kožne bolezni, kot so akne, bi lahko' melaleuca '-znana tudi kot olje čajevca-pomagala izsušiti akne ali pa bi jo lahko uporabili kot zdravljenje na kraju samem - previdno. Pravzaprav je a Študija 2016 Iz Australasian Journal of Dermatology kaže, da lahko izdelki iz olja čajevca pomagajo izboljšati blage do zmerne akne.
Eterično olje čajevca Naturenics 22,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Olje čajevca lahko pomaga tudi pri čiščenju dihalnih poti. Joseph Feuerstein , MD, izredni profesor klinične medicine na Univerzi Columbia in direktor integrativne medicine v bolnišnici Stamford, je zaključil štipendijo za integrativno medicino, klinična aromaterapija pa uporablja olja že več kot desetletje.
Pravi, da za okužbe večinoma uporabljam olja, kot so evkaliptus, globulus, sevanje in olje čajevca - na primer parna inhalacija olj za sinusitis. A opozarja, pri čajevcu bodite previdni, saj lahko draži sluznico.
Ker eterična olja niso regulirana s strani FDA, bi lahko glede na blagovno znamko, ki jo kupujete, kupili popolnoma drugačen izdelek. Vsa eterična olja niso ustvarjena enako, opozarja dr. Guanche. Nekateri so močnejši od drugih, nekateri pa se lahko pomešajo z drugimi topili, kar lahko poškoduje kožo in poslabša stanje.
Olje poprove mete
Najboljše za: Slabost, simptomi IBS, napetostni glavoboli, bolečine v mišicah
Nuvia Organics USDA certificirano olje poprove mete 6,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Poprova meta ni samo za praznike, ljudje! Kalifornijska univerza v San Diegu študij od 726 bolnikov je ugotovilo, da so kapsule olja poprove mete (v primerjavi s placebom) znatno izboljšale simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS) in bolečine v trebuhu. Raziskovalci so ugotovili, da je olje poprove mete varno in učinkovito kratkotrajno zdravljenje IBS. Opozorili pa so tudi, da je pri bolnikih, ki so jemali olje poprove mete, večja verjetnost, da bodo imeli neželene učinke, kot je zgaga, kot pri tistih, ki ga niso jemali, zato je najbolje, da se pred potopom pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in vaši anamnezi.
Poleg lajšanja simptomov IBS je olje poprove mete odlično tudi za zmanjšanje slabosti, zlasti pri bolnikih z rakom. Leah Sherman , naturopatski zdravnik, pravi, da vonj poprove mete ali ingverja lahko pomaga pri lajšanju slabosti in je dober pri gibalni bolezni, pravi. S kemoterapijo lahko postanete zelo občutljivi na vonj, zato priporočamo, da jo bolniki vdihavajo pod nos. Ta vonj bi lahko bil dovolj, da odstrani rob, dodaja.
Sivkino olje
Najboljše za: Nespečnost, migrene, glavoboli
Morda je eno izmed najbolj preučenih eteričnih olj, sivke, pokazalo številne koristi, vključno z zmanjšanjem tesnobe, izboljšanjem razpoloženja in večjo sproščenostjo. Toda ena njegovih najmočnejših prednosti je, da vam pomaga bolje spati.
Dr. Feuerstein pravi, da vonj rastline deluje kot tableta za mrzlico za zmanjšanje stresa. Melisa in sivka sta dobra za tesnobo; običajno kot lokalno v nosilnem olju ali na vati, tako da izhlapi in napolni zrak z aromo.
TO Študija 2018 od Dopolnilne terapije v medicini ugotovili, da je zdravljenje bolnikov s kolorektalno kirurgijo z oljem sivke z aromaterapevtsko masažo izboljšalo kakovost njihovega spanca in zmanjšalo tesnobo.
100% čisto eterično olje sivke USDA 9,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ Poleg tega se je izkazalo, da sivkino olje lajša migrene in glavobole. V študiji iz leta 2016, objavljeni v Revija za zeliščno medicino , udeleženci, ki so bili podvrženi tri mesečnemu zdravljenju s sivko, so opazili znaten upad pogostnosti in resnosti migrenskih incidentov v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini.
Ne vemo, zakaj ravno sivka pomaga pri migrenah, zato je potrebno več raziskav, vendar naj bi imela podobno vlogo kot benzodiazepin (skupina zdravil, ki lahko preprečijo migrene), ko se nanese na kožo, pravi dr. Gupta. Vredno je poskusiti, če doživiš migrene .
Razpršite sivko, dodajte nekaj kapljic v toplo vodo za kopel ali pa jo preprosto pobrskajte po zapestjih in jo zavohajte, če imate migreno ali pred spanjem, da boste lažje dremali. Guanche pa opozarja, da so študije z oljem sivke in oljem čajevca pokazale, da pri moških povzročajo estrogen, kar vodi do ginekomastija , otekanje tkiva dojk zaradi hormonskega neravnovesja.
Olje evkaliptusa
Najboljše za: Čiščenje dihalnih poti in pomiritev bolečih mišic
Aweganics čisto olje evkaliptusa 11,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Olje iz evkaliptusa vsebuje spojine, zaradi katerih je močno razkužilo. Uporabite ga lahko kot naravno sredstvo proti žuželkam ali pa ga zmešate v kremo za pomiritev bolečih mišic.
Uporabite ga lahko celo za odpravo težav z dihanjem, če dodate nekaj kapljic v difuzor. A Študija 2017 od PLOS One kaže, da lahko olje evkaliptusa pomaga pri zatiranju vnetja v pljučih.
Imel sem bolnika s hudo kronično pljučno okužbo, ki ni mogel več prenašati antibiotikov in me je napotil njen specialist za nalezljive bolezni, pravi dr. Feuerstein. Kot inhalacijo s paro smo uporabili dve vrsti evkaliptusa, njena kasnejša kultura sputuma pa je pokazala odstranjevanje okužbe.
Rožmarinovo olje
Najboljše za: Izpadanje las zaradi alopecije
Ekološko eterično olje rožmarina za rastlinsko terapijo 9,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Če imate alopecijo areato, stanje, v katerem imunski sistem napade lasne mešičke in povzroči izpadanje las, vam lahko pomagajo eterična olja, nanesena neposredno na lasišče.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko masaža lasišča s kombinacijo eteričnih olj, vključno z rožmarinom, sivko, timijanom in cedrovino, pospeši rast las. Medicinski center Univerze v Marylandu (UMMC). Tako masaža kot eterična olja lahko pomagajo povečati prekrvavitev, ki spodbuja rast las.
Pri uporabi eteričnih olj je pomembno vedeti, da so lahko v velikih količinah strupena. Za redčenje olj UMMC priporoča, da tri do šest kapljic zmešate z žlico olja grozdnih pešk in jih enkrat na dan vmasirate v lasišče.
Olje citrusov
Najboljše za: tesnoba, depresija
Če preživljate stresne trenutke, vam lahko pridih citrusov pomaga izboljšati razpoloženje. A Študija iz leta 2005 z dunajske univerze v Avstriji so ugotovili, da ambientni vonji pomaranče (ali sivke) zmanjšujejo tesnobo in izboljšajo razpoloženje pri bolnikih, ki čakajo na zobozdravstveno oskrbo.
Ekološko limonino eterično olje Zongle USDA 12,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ Medtem pa druge raziskave je ugotovil, da lahko krožeči vonji citrusov v sobi uravnavajo raven hormonov in pomagajo zmanjšati odmerke antidepresivov pri bolnikih z depresija . Toda zapomnite si: Pomembno je, da nobenega od svojih trenutnih zdravil ne zamenjate z aromaterapijo, razen če vam zdravnik da v redu.
Ko vaša koža popolnoma absorbira olje citrusov, na to območje nanesite kremo za sončenje. Sherman pravi, da vas lahko olja citrusov naredijo bolj občutljive na sonce.
Če greste na sonce, potem ko ste na telo namočili malo limoninega olja, bi to območje olja lahko dejansko zagorelo, pravi. Zato zaščitite svojo kožo z zmanjšanjem izpostavljenosti soncu.
Olje žajbelj
Najboljše za: hormonsko neravnovesje, lajša simptome menopavze
Visoke ravni estrogena lahko pri ženski povečajo tveganje za nekatere vrste raka, kot so Rak na dojki . Eterično olje žajbelj lahko pomaga zmanjšati možnost teh hormonskih neravnovesij.
Eterično olje Clary SAGE NAKUPUJTE ZDAJ Žajbelj je eno najučinkovitejših eteričnih olj za uravnoteženje hormonov, saj vsebuje naravne fitoestrogene, ki pomagajo uravnavati raven estrogena, pojasnjuje Axe.
TO Študija 2017 v Nevroendokrinološka pisma kaže, da lahko olje žajbelj pomaga tudi pri blaženju simptomi perimenopavze kot so navali vročine, utrujenost in razpoloženje.
Poleg tega raziskave kažejo, da lahko žajbelj pomaga povečati cirkulacijo, pravi Axe. Ko je krvni obtok slab, vaša kri ne teče tako močno, kar lahko povzroči odrevenelost, zadrževanje tekočine, napihnjenost in pomanjkanje energije.
Ali so eterična olja varna?
Bistvo je, da se pogovorite s svojim zdravnikom - ne s prodajalcem - o tem, kako varno vključiti eterična olja v svoj življenjski slog, preden uvedete kaj novega. Eterična olja so trenutno zelo priljubljena, zlasti zaradi trženja na več ravneh. Mnogi od njih obljubljajo ozdravitev ali zdravljenje bolezni. Ker pa so ta olja zelo koncentrirana, bi lahko ob nepravilni uporabi povzročila več težav, pojasnjuje dr. Gaunche.
Kot pravi Sherman, ki je delal z bolniki z rakom, ki jih zanimajo alternativne terapije, si za vročino nanesite malo olja poprove mete za ušesa in vrat, ker se hladi - v redu. Ampak to vas ne bo nič pozdravilo - to je le lajšanje simptomov.
