Tako v resnici izgleda 10.000 korakov na dan

Hujšanje 10.000 korakov Amanda L.

Junija 2015 je Amanda L. iz Chambersburga, PA, dosegla največjo težo pri 281 kilogramih. Ko ji je zdravnik diagnosticiral bolezen jeter zaradi prekomerne telesne teže, se je odločila, da je čas, da to stori narediti nekaj sprememb . S pomočjo Fitbit sledilnika Fitbit je začela šteti korake, danes pa je pri 35 letih izgubila skoraj 100 kilogramov. Evo, kaj je bilo potrebno, da smo vsak dan dosegli merilo 10.000 korakov.

Zbuditi 281 funtov je bil poziv k zbujanju. Vedel sem, da sem se zredil, vendar se nisem zavedal, koliko. Imel sem bolečine v kolenih in druge zdravstvene težave, ko mi je zdravnik priporočil biopsijo jeter. Odkrili so mi brezalkoholno cirozo jeter in kriva je bila moja teža. To je bil zadnji pritisk, ki sem ga moral narediti, da naredim nekaj drugače. (S tem izgubite do 15 kilogramov v samo 30 dneh revolucionaren načrt superhrane od založnika Preprečevanje !)



Prej skoraj nikoli nisem telovadil. Imam psa, zato bi ga peljal na krajše sprehode in se malo sprehajal v službi, a jedel sem kar sem hotel, kar je bilo dobrega okusa. Obiskal sem kliniko za hujšanje, kjer sem se naučil koristnih nasvetov, na primer prehod na polnozrnate izdelke in pakiranje zdravih prigrizkov za delo, da me ne bi zamikalo, da bi se ustavil pri hitri hrani. Pridružil sem se telovadnici in začel bolj hoditi. Preden sem močno dihal, nisem mogel narediti več kot 5 minut na kolesu ali eliptiki, vendar sem počasi zgradil vzdržljivost. Zdaj lahko na kardio napravah delam 45 minut.



Moja prijateljica mi je povedala o svojem Fitbitu in o tem, kako je z njim spremljala, kaj je pojedla. Po nekaj raziskavah sem kupil Model HR za polnjenje , ki bi mi lahko pomagal pri štetju kalorij, korakih, oceni, koliko kalorij sem porabil in še več. Nisem se zavedal, da bo težko doseči 10.000 korakov na dan. 'Oh, to je enostavno!' Spominjam se razmišljanja. Potem pa sem začel hoditi in spoznal, da je tako ne enostavno.

Tako sem začel iskati majhne načine za dodajanje korakov svojemu dnevu: parkiranje v skrajnem kotu parkirišča v trgovini, po stopnicah namesto z dvigalom, pri uporabi drugega vhoda v službi, zato sem moral hoditi dlje, da sem prišel do svoje mize. Namesto vožnje se odpravim v lokalni studio za jogo. Če hodim na sestanek, bom odšel 15 minut prej in naredil dodaten krog.



10.000 korakov na dan Amanda L.

Prav tako sem spremljal, kaj jem. Naučil sem se, da restavracijski obroki pogosto vsebujejo veliko več kalorij, kot sem se zavedal. Mislite, da so solate zdrave, toda z ocvrtim piščancem, sirom in prelivom na ranču kot prelivom so nekatere tako kalorične kot cheeseburger. Zapisovanje vsega, kar sem pojedel, me je naučilo o bolj zdravi izbiri. S temi spremembami vadbe in prehrane sem izgubljal približno 5 do 6 kilogramov na teden.

Hlače velikosti 22 sem prešel na velikost 8 - garderobo sem moral popolnoma zamenjati. Znižal sem se na 187 kilogramov in moj cilj je doseči približno 150 ali 160 kilogramov. Zadnjih nekaj kilogramov je res trmasto in gre zelo počasi. S prijatelji delam izzive Fitbit, da ostanem motiviran.



Včasih sem jemal šest različnih zdravil na dan, zdaj pa se lotim le protivnetnega delovanja za kolena. Moj zadnji test jeter se je skoraj popolnoma vrnil v normalno stanje in nimam več zgage ali visokega krvnega tlaka. In glede na moj Fitbit se je moj srčni utrip v mirovanju izboljšal. Prav lepo je spremljati, kako se moje zdravje izboljšuje, ko shujšam. Zdaj imam toliko več energije - nimam želim da bi več sedel doma na kavču.

Evo, kako Amanda doseže 10.000 korakov (včasih pa tudi 14.000!) Na dan:

  • Vzamem zgodaj zjutraj hodim s svojim psom 30 do 45 minut .
  • Hodim vsaj del svojega urnega odmora za kosilo.
  • Ko se v službi pogovarjam po telefonu, uporabljam slušalko in se sprehajam po pisarni.
  • Po službi grem v telovadnico, da bi uporabil tekalno stezo ali stroj za lok.
  • Po večerji se še enkrat sprehodim s psom.