Getty Images Hoja, klečanje, drsenje stopnic ... Kolena se zlorabljajo. Ni čudno, da nas 20% poroča, da so imeli bolečine v teh sklepih v zadnjih 3 mesecih. Večina izhaja iz poškodb in osteoartritisa, ki so s starostjo pogostejši. Evo, kako dvigniti nogo zaradi bolečine v kolenu. (Tukaj so Še 7 naravnih rešitev za bolečine v kolenu .)
1. Led
Fotografija John Stockfood
Zamrznjeni grah se lepo ujema z oteklino kolena in bolečino v kolenu. Ne glede na to, ali poškodujete koleno ali imate artritis, led okoli sklepa 20 ur vsako uro odpravi vnetje.
2. Nesteroidna protivnetna zdravila
Bolje je kot acetaminofen. Če želodec zdrži, zdravila jemljite (na primer ibuprofen) 10 do 14 dni. 'To je učinkovitejše od prenehanja in začetka,' pravi Elizabeth Matzkin, kirurška direktorica za zdravje mišično -skeletnega sistema žensk na Medicinski fakulteti Harvard.
3. Pametna vaja
Kot v, vsekakor ne prenehajte delati. Ohranjanje aktivnosti gradi mišice, ki podpirajo kolenski sklep. (Tukaj so 10 največjih bolečin pri hoji, rešeno .) Dve stvari, ki se jim je treba izogniti, če imate bolečine v kolenu: tek in izvajanje podaljškov za noge z odpornim strojem. Boljše stave: hoje, kolesarjenje in vaje „zaprte kinetične verige“, pri katerih stopalo ostane zasajeno (kot na eliptičnem trenerju). (Nadaljujte s temi 11 nasveti za vadbo za boleče sklepe.)
4. Zdravilna živila
Fotografija podjetja Stockfood
Grejo naravnost v kolena. Pitje 1% mleka brez maščob je v eni študiji pomagalo ženskam zavirati osteoartritis kolena. Druge raziskave kažejo, da ljudje, ki jedo sadje z vitaminom C, kažejo manj znakov, da bi šli proti OA, kot tisti, ki ne jedo.
5. Hujšanje
Vsak kilogram, ki ga izgubite, se počuti kot 5 kilogramov manj do kolena. Vadba in zdrava prehrana vam lahko pomagata pri izgubi, vendar je izguba kilogramov z združevanjem obeh zlati standard za lajšanje bolečin v kolenu in obnovo funkcije, je pokazala ena nedavna študija. (Z lestvico premaknite tehtnico teh 15 majhnih sprememb za hujšanje .)
6. Glukozamin/hondroitin
Nekatera kolena se odzovejo, druga ne. Zato koristi v študijah v povprečju niso statistično prisotne. Vredno je poskusiti 2 do 3 mesece: takrat bo pomagalo, če bo šlo.
7. Injekcije
Pojdite desno do vira bolečine. Ampak ne preveč pogosto. Kortikosteroidi lahko olajšajo bolečine v kolenu z zmanjšanjem vnetja pri injiciranju neposredno v sklep. Delujejo dobro, vendar začasno. Pravzaprav lahko ponavljajoče se injekcije poslabšajo hrustanec, zato zdravniki običajno omejijo posnetke na 3 ali 4 -krat na leto.
8. Zamenjava kolena
Fotografija Getty Images
Kajti ko vse drugo ne uspe: Kirurg ponovno odkrije stegnenico in golenico (kosti zgornjega in spodnjega dela noge), kjer se srečata v sklepu, in poškodovan hrustanec nadomesti s kovinskimi in plastičnimi vsadki. Zagotovo je to možnost za dojenčka/kopalno vodo, vendar bi vam lahko prihranila kariero pri plezanju po stopnicah.
9. Plazma, bogata s trombociti
Kri se odstrani, zdravi in nato vbrizga v sklep s koncentriranimi beljakovinami, imenovanimi rastni faktorji. PRP so športniki uporabljali za zvine; zdaj obstajajo zgodnji dokazi, da pomaga pri bolečinah v kolenu. Če bo zdržal v več študijah, bi lahko PRP v nekaj letih postal mainstream.
