Amanda Gibbon Zahvaljujoč a upočasnitev presnove in zmanjšanje mišične mase, proces pridobivanja mišične mase po 40 zahteva nekaj dodatnega prehoda - še posebej, če poskušate izgubiti znatno težo.
Seveda, verjetno veste, da boste morali zmanjšati priboljške in se več gibati. Potrebno pa je tudi nekaj pametnega strategiranja, da ostanete motivirani in zdrave navade spremenite v takšne spremembe življenjskega sloga, ki vam bodo pomagale doseči ciljno težo in jo ohraniti v prihodnjih letih.
(Imate 10 minut? Potem imate čas, da za vedno shujšate Preprečevanje nove 10-minutne vadbe in 10-minutne obroke. Pridobite Fit in 10: Vitko in močno za vse življenje zdaj!)
Tu pridejo ti nasveti. Pogovarjali smo se z osmimi ženskami, starejšimi od 40 let - vse so izgubile 40 ali več kilogramov! - o orodjih in metodah, ki so jim pomagale pri trajnih zdravih spremembah. In priznati moramo, da sta prekleta genija! Poskusite jih nekaj vključiti v svoj načrt za hujšanje in morda se boste znašli na hitri poti, da se spustite v te ozke kavbojke. (Iščete še bolj tanke skrivnosti? Ne zamudite teh 6 stvari, ki jih morate narediti, da izgubite težo nad 40 let .)
Povejte prijateljem in družini o svoji želji po izgubi teže.
Mo Minard Z objavo ciljev hujšanja sem izgubil 91 kilogramov. Pridružil sem se 61 -dnevni zdravstveni izziv , program, ki ga sponzorira moj delodajalec, Detroit Medical Center. Nenadoma sem bil odgovoren vsem kolegom, ne samo sebi. Količina podpore, ki sem jo izkazal, je bila zadostna motivacija, ki me je pognala v nov svet zdrave prehrane in zdravega načina življenja. —Mo Minard, 43, MSN, RN, EMT-P, direktor službe nujne pomoči za Detroit Medical Center
Naj vabljivih dobrot ne bo doma.
Jamie Gold Ne prinašajte domov hrane, ki je ne želite prigrizniti. Če imajo drugi v hiši radi priboljške, kupite tiste, ki vam niso všeč, da se izognete skušnjavi. Zdrava hrana-vključno z zelenjavo in prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin-naj bo v shrambi, hladilniku in zamrzovalniku. Ko sem izgubil 100 kilogramov, je to ena izmed stvari, ki mi je najbolj pomagala. - 56 -letni Jamie Gold, pooblaščeni oblikovalec kuhinj in avtor Nova knjiga idej za kopalnico
Ljubite jogo? Za hujšanje si oglejte to rutino:
Za motivacijo uporabite stare fotografije.
Jennifer Carroll Vsakodnevno tehtanje mi je pomagalo slediti napredku, vendar mi je najbolj pomagalo primerjanje s fotografijami, ki so nastale pred hujšanjem. Bilo je kot: 'O moj bog; Ne morem verjeti, kakšna je razlika od 50 kilogramov hujšanja! ' Najbolj mi je ostal v spominu trenutek, ko sem šel na večerjo z dobrim prijateljem, ki nam je posnel selfi. Ko sem videl sliko, sem si rekel: 'Prekleto! jaz imeti shujšala! ’To sliko sem dala nekaj poleg ene nekaj mesecev prej in bila tako ponosna na svoj napredek. Vsakodnevno gledanje teh fotografij mi je zagotovo služilo kot motivacija in mi pomagalo, da se držim zdravega načina življenja. - Jennifer Carroll, 41
Vodite dnevnik hrane.
Kari Hammond Svojo 78-kilogramsko pot hujšanja sem začel s sledenjem vsem, kar sem pojedel s Izgubi ga! aplikacijo . Sledim takoj, ko končam, ker se ne spomnim vedno, če počakam pozneje. Včasih bom celo posnel, preden pojem, zato vem, če imam za ta dan dovolj kalorij. To mi skupaj z dnevnimi tehtanji pomaga pri vodenju odgovornosti. - Kari Hammond, 42
Recite ne tistemu, kar vam zajema energijo.
Deb Thompson Izgubil sem 85 kilogramov med 39 1/2 in 41 letom starosti in ga držim več kot desetletje. Del tega sem storil tako, da sem rekel 'ne' temu, čemur pravim dolgotrajnejše in negovane zaveze. Delal sem preveč ur, zato mi je ostalo malo časa ali energije za telovadbo ali pripravo zdrave hrane. Ker sem nekaterim projektom rekel ne, sem lahko več pozornosti namenil pripravi boljše hrane in premikanju telesa. Prav tako mi je dal več hranljivega časa s prijatelji in družino, zaradi česar je nezdrava hrana postala manj udobno. - 53 -letni Deb Thompson, certificirani integralni glavni trener
Kuhajte več iz nič.
Amanda Gibbon Naučil sem se kuhati iz nič in eksperimentirati z okusi. Največja sprememba, ki sva jo z možem Markom naredila, je bila načrtovanje obrokov za teden ob nedeljah. Zanašamo se tudi na optimizacijo hrane-uporabo zelenjave za povečanje količine obrokov, vendar še vedno nizkokalorično. Pomagal mi je izgubiti 52 kilogramov in 8 velikosti oblek, Mark pa 110 kilogramov. - Amanda Gibbon, 46 let
Pijte veliko vode.
KJ Landis Poleg tega, da sem se zdravo prehranil, sem izgubil 50 kilogramov tako, da sem spil galono vode na dan. Počasi sem povečeval porabo in dodal limono ali kumare za dodaten okus. S pitjem več vode je bilo lažje ugotoviti, ali sem resnično lačen ali samo družbeno in čustveno lačen. —KJ Landis, 52, avtor Srečno zdravo ti
Izberite načrt - in se ga držite.
jennifer devlin waller Ko se odločite za način, s katerim boste shujšali, si nadenite rolete na vsakega dobronamernega prijatelja ali družinskega člana, ki meni, da to ni dobra ideja. Zame je bilo to surovo sočenje. Skupaj z zdravo prehrano mi je pomagalo izgubiti 48 kilogramov in jih shraniti več kot eno leto. -Jennifer Devlin Waller, 48 let, ustanoviteljica in izvršna direktorica Celtic Complexion Luxury Artisan Care za nego kože
