Kako z oljem sivke pomiriti kožo, tesnobo in PMS

Zaradi aromaterapije morda ne boste potrebovali recepta za zdravljenje tega, kar vas muči. Samo vdihavanje nekaj globokih vdihov eteričnih olj je lahko vse, kar potrebujete, da se takoj počutite bolje - njihove koristi pa presegajo pomoč pri iskanju vašega zena. Zlasti eterično olje sivke pomaga pri odpravljanju stresa in tesnobe, izboljšuje spanje in povečuje razpoloženje.

Kako uporabljati olje sivke

Kot pri vsakem eteričnem olju potrebujete le kapljico ali dve. Amy Galper, aromaterapevtka in ustanoviteljica Newyorški inštitut za aromatične študije .

Če želite eterično olje sivke nanesti lokalno, ga morate razredčiti. Če ga uporabljate na koži, ga vedno razredčite v nosilnem olju - to pomeni, da dodate tri do pet kapljic v eno žlico olja, na primer oljčno ali jojobino. Nato ga lahko uporabite tako pogosto, kot je potrebno.

Za razširjanje vonja sivke po vašem domu lahko uporabite tudi difuzor. (Tukaj je naš izbor za najboljši difuzorji eteričnih olj .) Vaš vonj je povezan z načinom, kako vaši možgani obdelujejo tesnobo, stres in bolečino, uporaba difuzorja pa je odličen način, da hitro izkoristite prednosti sivkinega olja. Razpršilci za razprševanje so najboljša vrsta za zdravljenje stvari, kot so draženje kože in bolečina, ker hitro razpršijo molekule, ne da bi spremenili kemično sestavo olja. Po drugi strani pa so ultrazvočni difuzorji dobri za lajšanje tesnobe in nespečnosti. Pri večini modelov morate le dodati nekaj kapljic eteričnega olja v ločen predal (ali zmešati z vodo).

Največje prednosti olja sivke

Tu so po mnenju strokovnjakov najboljša znanstveno podprta olja sivke.

Zmanjšuje tesnobo

Če se po posebej začutite rano stresni dan v pisarni bi lahko z vdihavanjem sproščujočega vonja sivkinega olja pomirili telo in um. Obstaja nekaj študij, ki kažejo, da sivka zavira nekatere receptorje v živčno-mišičnem stiku, zato ima lahko lastnosti proti anksioznosti, pravi Diane Yang, doktorica interne medicine UCHealth . Tradicionalno so sivko uporabljali za tesnobo, sprostitev in mišične krče.

Pravzaprav je an Študija oktobra 2018 na miših iz Meje v vedenjski nevroznanosti kaže, da ima linalool, eden od terpenskih alkoholov v izvlečkih sivke, anksiolitične učinke in lahko pomaga pri lajšanju tesnobe.

Če želite sami izkoristiti prednosti, nanesite eno kapljico na dlan, nato položite roke pred nos in počasi vdihnite, predlaga Galper.

Boji se proti stresu

Tako kot eterično olje sivke lahko pomaga odpraviti tesnobo, je lahko tudi način za pomiritev stresa. Ob vdihavanju lahko vohalna žarnica povzroči čustva in spomin. Domneva se, da se spomin, ki ga sproži vonj, povezan s stresom, lahko spremeni v pozitivno razpoloženje in čustva z uporabo nekaterih olj, na primer sivkinega, pravi dr. Yang. A študija podgan Iz Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences prav tako kaže, da je bilo olje sivke učinkovitejše pri zmanjševanju motenj, povezanih s stresom, in vedenja, ki ga povzroča stres, kot nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila). (Za potrditev rezultatov so potrebne dodatne študije na ljudeh.)

Pomirja opekline in srbenje

Je kaj hujšega, kot da bi se po nesreči opekel na curlingu? Naslednjič, ko se bo to zgodilo, ne tecite v omarico z zdravili - vzemite sivkino olje. Pri sivki lahko pride do anestetičnega učinka, pravi dr.Jang. V preteklih študijah je injekcija s sivko pokazala odziv, ki ga povzroča kapsaicin, podobno kot kreme s kapsaicinom, ki jih uporabljamo za bolečine in opekline.

V Študija novembra 2016 v Revija o preživetju tkiv , olje sivke je pospešilo celjenje ran pri podganah, raziskovalci pa so ugotovili, da je sivkino mazilo 'obetaven kandidat za prihodnjo uporabo kot terapevtsko sredstvo pri procesih obnove tkiv, povezanih s poškodbami kože.' Vendar to ni edini način, da pomaga vaši koži: Galper pravi, da lahko pomirja tudi vnetje in srbenje, ne glede na to, ali gre za ugrize hroščev ali izpuščaje.

Zdravi nespečnost

Mnogi ljudje prisegajo na melatonin, ki jim bo pomagal obvladati, ko jih prezira ena preveč neprespanih noči. Namesto da bi se zanašali na dodatke, je druga metoda, ki jo lahko poskusite, preprosto vohanje pomirjujočih olj. A Študija julija 2015 Iz Revija za alternativno in komplementarno medicino kaže, da je eterično olje sivke pripomoglo k izboljšanju spanja, skupaj z boljšo higieno spanja. Poleg tega, študije kažejo, da lahko bolnikom z rakom, ki so na kemoterapiji, pomagajo bolje spati ponoči.

Priporočam sivko za sprostitev pred spi za mnoge moje paciente - še posebej tiste, ki si pred spanjem težko utišajo um, pravi klinični psiholog Michael Breus, dr . Sivka povzroča sproščujoč učinek, ki pomaga umiriti telo za spanje. Dodajte nekaj kapljic olja sivke v difuzor eteričnega olja kot del vaše rutine nočnega izklopa. Ko boste pripravljeni na spanje, boste sproščeni. In če sivkinemu olju ne uspe, poskusite te naravni pripomočki za spanje kot druge alternative.

Izboljša zdravje možganov

Ko se starate, se vaši možgani in spomin lahko začne upadati - z drugimi besedami, to bo a malo težje si zapomnite svoj seznam živil in imena novih ljudi v pisarni, razen če ga zapišete. Na srečo bi lahko olje sivke igralo vlogo pri ohranjanju vaše kognitivne funkcije. Pravzaprav, pretekle študije so pokazale, da lahko pri podganah celo zmanjša simptome, ki nastanejo zaradi nevroloških bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca (potrebno je več študij, da bi potrdili, da ima enake učinke na ljudi).

Lajša menstrualne bolečine

Ne dovolite, da vas menstrualne težave spustijo. Če imate menstrualne bolečine, je lahko olje sivke trik, da se naslednjič, ko pride na obisk teta Flo, znova počutite kot sami. Študije so pokazale, da lahko aromaterapija s sivko zmanjša bolečine pri ženskah, ki imajo znane menstrualne bolečine, pravi Breus. Predvidevam, da je ta učinkovitost povezana s sprostitvijo mišic, ki povzročajo krče. A Študija 2014 od Dopolnilne terapije v medicini nakazuje, da lahko vdihavanje olja sivke pomaga pri lajšanju dismenoreje (menstrualnih krčev) in količine menstrualne krvavitve.

Bori se proti migreni

Ko imate a migrene , je res težko se ga je znebiti. Namesto da posežete po zdravilih proti bolečinam, poskusite vzeti sivkino olje. Ena majhna študija od Evropska nevrologija ugotovili, da so se udeleženci, ki so ga vdihnili, zmanjšali resnost bolečine v samo 15 minutah. Po Breusovem mnenju je njegovo vlogo splošnega lajšanja bolečin najverjetneje mogoče razložiti s svojo sposobnostjo, da se vaše telo sprosti, tako kot pri menstrualnih krčih.

Poveča vaše razpoloženje

Če so vaši najsrečnejši prijatelji tisti, ki redno uporabljajo svoje difuzorje, obstaja razlog. Pretekle študije so pokazali, da ima olje sivke močno vlogo pri povečanju števila ljudi razpoloženja , tako zelo, da lahko celo pomaga pri boju proti depresiji.

Kje kupiti olje sivke

Sivkino olje lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano, v nekaterih trgovinah in na spletu. Spodaj si oglejte nekaj naših najboljših izbir.