Kaj je korenina zelene in ali je dobra za vas?

Grčasta zelenjava si zasluži mesto na vaši jesenski mizi.

Jesen pomeni, da trgi pokajo in korenasto zelenjavo, ki se dolgo obdrži, dobro obdrži močne okuse in je izjemno vsestranska v nizu prijetnih jedi. Toda poleg in sezone je zelenjava nezemeljskega videza, ki je enako okusna in si zasluži vašo kulinarično pozornost. Poklepetali smo s strokovnjaki, da bi vam razložili, kaj je korenina zelene, ali je korenina zelene dobra za vas in kako uporabiti korenino zelene, da boste kar najbolje izkoristili to čudovito zelenjavo za hladno vreme.

Kaj je koren zelene?

Najprej se odpravimo s tega: ali je koren zelene pravzaprav koren zelene? Ne ravno.

'Poleg tega, da je korenina zelene ena mojih najljubših zelenjav, je tudi sestrična zelene, ki jo vsi poznamo in imamo radi,' pojasnjuje , ustanovitelj in izvršni direktor Haven’s Kitchen, nekdanjega prireditvenega prostora za kulinarične tečaje, ki zdaj prodaja . 'Namesto da bi ga gojili zaradi stebla, ga gojimo zaradi čebulne korenine.'

Korenina zelene je torej sorodna zelenim steblom, ki jih prigriznemo, vendar nista povsem enaka. Pravzaprav ima rastlina zelene, ki jo gojimo za steblo, zelo malo korenine, ki je običajno ne jemo, rastlina zelene, ki jo gojimo za korenino, pa ima nekaj zelo majhnih stebel, ki jih običajno ne jemo, pojasnjuje , direktorica komunikacij pri , neprofitna organizacija, ki upravlja kmetijske tržnice samo za proizvajalce v srednjeatlantski regiji.

Ta korenasta zelenjava je običajno okrogla, z grčastimi lastnostmi in je svetle, rjave barve , kmet zadaj . Niso najbolj privlačna zelenjava, dodaja Glass, in pogosto se za opisovanje zunanjosti uporabljajo besede, kot so grčasti, grčasti, kosmati in dlakavi. Čeprav je čiščenje lahko zamudno in zahteva malo dela, Glass pravi, da je vredno truda.

Najpogosteje se imenuje koren zelene, vendar je lahko navedena tudi kot zelena, zelena s koreninami repe in zelena zelena, ugotavlja Jones. Okus je zelo blag, rahlo sladek in oreščkov ter nima nobene grenkobe, pravi , soustanovitelj Central Farm Markets v Washingtonu D.C.

Čeprav lahko korenino zelene najdete na lokalni kmetijski tržnici ali v specializirani trgovini, ni tako pogosta v primestnih supermarketih, pravi , kuhar in direktor kulinaričnih doživetij. Vendar pa obstaja možnost, da ga boste videli v bližini druge korenaste zelenjave, kot sta rutabagas in repa, ugotavlja, le prepričajte se, da veste, kaj iščete.

In če imate srečo, da ga opazite, je najboljši čas, da ga ujamete od jeseni do pomladi, od oktobra do aprila, pravi Jones. Prepričajte se, da iščete trdnejšo, težjo korenino zelene brez mehkih točk, pravi.

Prehrana korenine zelene

Približno eno skodelico vsebuje:

• 66 kalorij
• 2 g beljakovin
• 14 g ogljikovih hidratov
• 3 g vlaknin
• 0,5 g maščobe
• 6,4 mcg vitamina K
• 156 mg natrija
• 2,5 g sladkorja

Prednosti korenine zelene

'Je zelo hranljiv in zagotavlja vlaknine, vitamin C, kalij in mangan,' pravi , registrirani dietetik in lastnik bloga Plant-Based R.D. 'Je tudi odličen vir vitamina K in antioksidantov.'

Visoka vsebnost vitamina K je za Perez izjemno hranilo in ugotavlja, da zagotavlja dodatno podporo za krepitev kosti in lahko celo pomaga zmanjšati tveganje za raka. Poleg tega je koren zelene tudi odlična zamenjava z manj ogljikovimi hidrati in nizkim glikemičnim indeksom za tiste, ki želijo zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. »Premišljeno menjavanje, kot je koren zelene za krompir, je odličen način, da ste ustvarjalni in navdihnete ravnotežje pri izbiri sestavin,« dodaja Contreras.

Uporaba korenine zelene

Čeprav je lahko videti nekoliko zastrašujoče, je korenina zelene izjemno vsestranska in je lahko okusen dodatek k vaši jesenski in zimski kuhinji, pravi Contreras. Opaža, da so na koži gube, ki lahko sprejmejo umazanijo, zato se lahko odločite za lupljenje korenine zelene. Vendar mnogi ljudje radi ohranijo kožo in jo samo dobro očistijo, da zagotovijo, da dobite vsa hranila, ki bi jih sicer izgubili, pravi. Ne pozabite vprašati svojega kmeta, kako ga radi kuhajo, predlaga Moser, medtem pa poskusite s temi idejami, ki so jih potrdili strokovnjaki:

• Raztrgajte ga. Perez pravi, da rada nareže surovo korenino zelene na slamnate, da spremeni stvari v hladnejših mesecih. Moser dodaja, da so odlični tudi surovi narezani v solatah.
• Zmečkaj. Olupite koren zelene, ga skuhajte z aromami in z njim ravnajte kot s pire krompirjem, pravi Contreras.
• Popeci ga. Kot vsako drugo srčasto korenasto zelenjavo jo Perez rad nareže na kocke, strese na ponev in popeče s česnom, timijanom, avokadovim oljem, soljo in poprom. Postrežemo kot prilogo ali dodamo k in , dodaja Jones.
• Zmešajte. Jones rad kar najbolje izkoristi jesensko zelenjavo s tem .
• Kisajte. Tako kot mnoge druge koreninske zelenjave tudi Contreras pravi, da lahko narezano korenino zelene kisate v svoji najljubši slanici in jo dodate solatam.
• Naredite ga v omako. Glass rad korenino zelene na hitro pobeli in vmeša v mešanico majoneze in gorčice ter postreže poleg morskih sadežev.
• Popeci jih. Tudi če jih dejansko ne daste v cvrtnik (čeprav bi jih lahko), Perez pravi, da je korenina zelene okusna alternativa za cvrtje. Narežemo jih na trakove, ki spominjajo na ocvrt krompirček, in jih popečemo v pečici ali cvrtniku. Contreras ugotavlja, da jih lahko potresete z malo krompirjevega škroba za bolj hrustljav ugriz.
• Pecite na žaru. Korenino zelene narežite na zrezke in jih popecite na žaru, predlaga Contreras. To lahko vašemu krožniku doda nekaj zabavnih barv in tekstur.
• Speci ga. Glass pravi, da je njena najljubša stvar, ki jo pripravi s korenino zelene , ki je sirasta, okusna priloga.

In če korenine zelene ne boste skuhali takoj, ko jo prinesete domov, Jones predlaga, da jo shranite v predalu za zelenjavo v hladilniku ali v plastični vrečki v hladilniku. Ne umivajte ga, dokler niste pripravljeni za uporabo, in lahko traja približno tri tedne, pravi.

Arielle Weg je pridružena urednica pri ATTA in rada deli svoje najljubše obsedenosti glede dobrega počutja in prehrane. Prej je upravljala vsebino pri The Vitamin Shoppe, njeno delo pa se je pojavilo tudi v Zdravje žensk, zdravje moških, svetloba za kuhanje, moji recepti , in več. Običajno jo lahko najdete na spletnem tečaju vadbe ali dela nered v kuhinji in ustvarja nekaj okusnega, kar je našla v svoji zbirki kuharskih knjig ali shranila na Instagramu.