Robert Niederbrach / EyeEm / Getty Images Desetletja so minila, preden je Natasha Turner povezovala svoje slabo zdravje s hormonskim neravnovesjem. Evo, kako je lahko spremenila svoje zdravje, težo in srečo, potovanje, ki ga podrobno opisuje v svoji knjigi Odpravljanje hormonov .
Te dni se počutim odlično, a ni bilo tako dolgo nazaj, da je bilo življenje vsakodnevni boj. V zgodnjih dvajsetih sem se znašel v simptomih, ki se mi niso zdeli skupni. Bil sem lačen in ves čas utrujen , Nisem mogel razmišljati naravnost, izgubljal sem lase in teža se mi je dvignila za 25 kilogramov - vse skupaj se mi je zdelo okoli trebuha. Tako kot mnoge ženske sem se držala stroge rutine naporne vadbe in preštela vsako kalorijo.
Zadovoljil sem ga zaradi stresa ob zaključku šole. Toda po neštetih obiskih zdravnika, preiskavah krvi, ultrazvoku in celo izletu na urgenco sem končno odkril pravega krivca: imel sem hipoaktivno ščitnico.
Z zdravljenjem in zdravili sem lahko normaliziral raven hormonov, shujšal in si povrnil energijo.
Toda nekaj let kasneje so se simptomi znova pojavili! Bil sem praktični zdravnik in na podlagi profesionalnega slutnje sem opravil krvno preiskavo in ultrazvok, da potrdim svoje sume. imel sem sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) . PCOS pogosto povzroča neredne menstruacije, izpadanje las, neplodnost, akne in povečanje telesne mase; povezan je tudi s povečanim tveganjem za raka dojke in sladkorno bolezen. Moja želja, stalna lakota, utrujenost po jedi in nabiranje maščobe okoli trebuha - ki se je vse vrnilo - so bili očitni znaki visoke ravni insulina, kar je pokazatelj PCOS.
Poglobil sem se v raziskave o tem, kako uravnovesiti svoje izčrpane hormone-tokrat sem bil odločen, da to naredim naravno. Toliko sem se naučil. Kot razlagam v Odpravljanje hormonov , moja najnovejša knjiga za Preprečevanje , vse, kar jeste, do tega, kako se spopadate s stresom, lahko vpliva na hormonsko povečanje. Še danes se po svojih najboljših močeh trudim jesti, se gibati, spati in živeti za vrhunsko hormonsko zdravje.
Če se borite tako kot jaz, so to verjetno vaši hormoni. Raziskave so pokazale, da lahko tudi najmanjši hormonski vzrok povzroči hudo škodo pri vaši teži. Te kemikalije v krvi nadzorujejo vse, od presnove do shranjevanja maščob in določajo, kako vaše telo uravnava apetit, hrepenenja , spanje in drugo. Hormoni lahko vplivajo celo na zdravje srca in igrajo vlogo pri razvoju sladkorne bolezni, artritisa, tiroiditisa in številnih drugih bolezni.
Toda kaj je zanimivo - in tudi zakaj Odpravljanje hormonov lahko tudi vam pomaga - ker vam ni treba imeti kronične bolezni, da bi povečali, uravnovesili in trenirali svoje hormone, da bodo delovali kot olimpijci. Tu so štirje načini za povečanje hormonov - in kako lahko tudi vi.
Brian Pieters 1. Jejte za svoje hormone
Vedno si prizadevam za idealno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, zdravih maščob in vlaknin, da bi izgubili maščobo in pridobili odlično zdravje. Ta pristop ostaja krvni sladkor stabilen in poln energije. Poleg tega dodajanje vlaknin vsakemu obroku poveča hormon adiponektin, odgovoren za zmanjšanje vnetja in spodbujanje izgube maščobe.
Preizkusite enega mojih najljubših receptov za povečanje hormonov! Je zadovoljiv, okusen in ne vsebuje ogljikovih hidratov.
Sassy Sole z bučkami in olivami
Služi 1
1 file podplata (4-5 unč)
& frac14; žlička morske soli
& frac14; žlička popra
1 skodelica prepolovljenega češnjevega paradižnika
1 majhna bučka, drobno narezana
1 žlica kapre, neocejena
5 oliv, narezanih
1 žlička ekstra deviškega oljčnega olja
Pečico segrejte na 425 ° F. Ribe na obeh straneh potresemo s soljo in poprom ter položimo na pekač, obložen s pergamentnim papirjem, velikosti 11 x 7 palcev. V majhni skledi združite češnjev paradižnik, bučke, kapre, oljke in olje; žlico čez ribe. Pečemo 22 minut in takoj postrežemo.
2. Naj bo vaja kratka in sladka
Ni vam treba porabiti ur, da se potite. Samo 30 minut je vse, kar potrebujete za znižanje kortizola, povečanje občutljivosti na inzulin, krepitev zdravja kosti in spodbujanje hormonov za izgorevanje maščob, kot je DHEA. Pravzaprav lahko dobra vadba zmanjša hormone, ki motijo izgubo maščobe, vključno s prekomernimi stresnimi hormoni, ki lahko oslabijo telo, in presežek estrogena (kar lahko poveča tveganje za nastanek raka na dojki). Skrivnost uspeha je kombinacija hoje, joge in nekaterih trening moči . (Več teh hitrih načrtov vadbe najdete v Odpravljanje hormonov .)
Tukaj je hitra vadba, ki vam bo pomagala začeti dan:
3. Pozabite na Naps
Če vaša ščitnica zaradi pomanjkanja spanja ali prevelikega stresa proizvaja premalo hormonov, bi lahko na koncu imeli slabo delujočo ščitnico (in celo visok holesterol). Spodbudite ščitnico tako, da zadenete sladko točko 7,5 do 9 ur spanja. Za najboljši rezultat poskusite spati naenkrat in ne dremati.
Imate težave pri spanju? Raziskave so pokazale, da melatonin, če ga jemljemo peroralno, bistveno izboljša vašo sposobnost, da se dobro spočijete. Še več, lahko zmanjša kortizol, saj spodbudi sproščanje rastnega hormona za obnovo in obnovo mišic, kosti in kože - vse to, medtem ko ste v sanjski deželi.
4. Bodite resni glede stresa
Ko ste pod stalnim stresom, vaši nadledvični žlezi proizvajajo preveč adrenalina in kortizola, ki vsebuje veliko maščob. Naslednja stvar, ki jo poznate, se počutite izgorele in izčrpane, vaš krvni sladkor in hrepenenje sta izven nadzora in kilogrami se kopičijo. (Zlahka je videti, kaj se zgodi, ko vam hormoni zmotijo!) Z zmanjšanjem stresa boste ohranili zdravo raven adrenalina, ki uravnava krvni sladkor in pomaga maščobam postati primarni vir energije za vaše telo.
Omogočite svoje bistvene hormone za moč, energijo in izgubo maščobe Odpravljanje hormonov od Preprečevanje . Podprte so z najnovejšimi raziskavami in navdihujočimi zgodbami o uspehu - tako kot Natasha Turner, ND.
